ປືນນວດ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະບັນເທົາກ້າມແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂຂະຫນາດຫນຶ່ງ - ທັງຫມົດ. ມີບາງພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ໃຊ້ປືນນວດສາມາດເຮັດໄດ້ດີຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ. ໃນບົດຂຽນ blog ນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາບ່ອນທີ່ບໍ່ໃຊ້ປືນນວດແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ໃຊ້ຫນຶ່ງ.
ປືນນວດແມ່ນຫຍັງ?
ປືນນວດ ແມ່ນອຸປະກອນມືຖືທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຢ່າງໄວວາໃນຮ່າງກາຍ, ຄ້າຍຄືກັບການນວດຈຸລັງເລິກ. ປືນນວດໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້ເປັນວິທີທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຈັບປວດ, ແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ. ປືນນວດໂດຍປົກກະຕິມີຄວາມໄວແລະຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປັບແຕ່ງປະສົບການນວດຂອງພວກເຂົາໄດ້. ພວກເຂົາຍັງມາພ້ອມກັບເອກະສານຄັດຕິດຕ່າງໆ, ແຕ່ລະອັນທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຈຸດປະສົງສະເພາະ, ເຊັ່ນ: ຈຸດທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍຫຼືກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.
ປືນນວດມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກແຂງແຮງທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຟື້ນຕົວຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ປືນນວດກໍ່ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫລົບຫນີແລະຄວາມກົດດັນຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຍາວນານ.
ປືນນວດເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ?
ປືນນວດເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍການໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງເພື່ອໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອ. ການປິ່ນປົວແບບນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການນວດເນື້ອເຍື່ອເລິກ, ບ່ອນທີ່ນັກບໍາບັດໃຊ້ມືຂອງພວກເຂົາເພື່ອນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນແລະຫມູນໃຊ້ກ້າມເນື້ອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍປືນນວດ, ຄວາມກົດດັນຈະຖືກສົ່ງໄປໃນແບບທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍແລະຄວບຄຸມ.
ມໍເຕີປືນນວດໄດ້ຂັບໄລ່ສິ່ງທີ່ແນບມາ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຍ້າຍໄປມາໃນຄວາມຖີ່ສູງ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສ້າງຄວາມກົດດັນຂອງກໍາມະລິມະສັບທີ່ເຈາະເລິກເຂົ້າໄປໃນກ້າມ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຈັບ. ຄວາມເຂັ້ມແລະຄວາມໄວຂອງການນວດສາມາດປັບໄດ້ໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ, ໂດຍມີປືນບາງຫນ່ວຍຈົນເຖິງ 3,000 ຫນ່ວຍຕໍ່ນາທີຕໍ່ນາທີ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນໍາໃຊ້ປືນນວດລວມມີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂື້ນໄປຫາກ້າມ, ແລະຄວາມແຂງແຮງ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການທໍາລາຍກາວແລະເນື້ອເຍື່ອທີ່ມີຮອຍແປ້ວເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອໂດຍລວມ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າໃນຂະນະທີ່ປືນນວດສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີສໍາລັບການຟື້ນຟູກ້າມແລະການພັກຜ່ອນ, ພວກມັນຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ປິ່ນປົວນວດດ້ານສຸຂະພາບຫຼືການຝຶກຫັດກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ປືນນວດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂດ້ານສຸຂະພາບຫຼືການບາດເຈັບທີ່ຕິດພັນ.
ບ່ອນທີ່ບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ປືນນວດ
ໃນຂະນະທີ່ປືນນວດສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີສໍາລັບການຟື້ນຟູກ້າມແລະການພັກຜ່ອນ, ມີບາງພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ພວກເຂົາບໍ່ຄວນໃຊ້. ນີ້ແມ່ນບາງສະຖານທີ່ທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງເມື່ອໃຊ້ປືນນວດ:
ກະດູກ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ປືນນວດໂດຍກົງໃນກະດູກ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະແມ່ນແຕ່ບາດເຈັບ. ກະດູກແມ່ນຍາກແລະບໍ່ຕອບສະຫນອງໄດ້ດີກັບຄວາມກົດດັນຂອງປືນທີ່ມີຄວາມກົດດັນຂອງປືນນວດ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ກ້າມເນື້ອອ້ອມຂ້າງເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມເຈັບປວດ.
ນາມ
ການໃຊ້ປືນນວດເທິງຂໍ້ຕໍ່ສາມາດມີຄວາມສ່ຽງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ພື້ນທີ່ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ໄປ. ຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນບ່ອນທີ່ມີສອງກະດູກຕອບສະຫນອງແລະຖືກລ້ອມຮອບດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່, ເສັ້ນໃຍ, ແລະ tendon. ພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດູແລທີ່ອ່ອນໂຍນ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ປືນນວດໃນຂໍ້ຕໍ່, ລອງໃຊ້ມັນຢູ່ເທິງກ້າມອ້ອມຄໍຮ່ວມກັນເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະປັບປຸງການຫມູນວຽນ.
ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ carotid
ເສັ້ນເລືອດແດງ carotid ຕັ້ງຢູ່ໃນຄໍແລະສະຫນອງເລືອດໃສ່ສະຫມອງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ປືນນວດໃນພື້ນທີ່ນີ້, ເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະແມ່ນແຕ່ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແດງ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ກ້າມເນື້ອອ້ອມຂ້າງເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມເຈັບປວດ.
ທ້ອງ
ການໃຊ້ປືນນວດຢູ່ເທິງທ້ອງສາມາດມີຄວາມສ່ຽງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະແມ່ນແຕ່ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ທ້ອງແມ່ນເຮືອນຂອງອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງກະເພາະອາຫານ, ຕັບ, ແລະລໍາໄສ້. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ປືນນວດໃນພື້ນທີ່ນີ້, ລອງໃຊ້ມັນຢູ່ເທິງກ້າມອ້ອມເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະປັບປຸງການຫມູນວຽນ.
ແມ່ຍິງຖືພາ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາເພື່ອຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ປືນນວດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລູກໃນທ້ອງ. ການຖືພາແມ່ນເວລາທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ແລະຮ່າງກາຍຈະຜ່ານການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການທີ່ມັນຕອບສະຫນອງຕໍ່ການນວດ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ປືນນວດ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຮູບແບບການຜ່ອນຄາຍແລະການບັນເທົາທຸກຢ່າງອື່ນ, ເຊັ່ນ: ການນວດທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼືການນວດກ່ອນກໍານົດຈາກນັກບໍາບັດທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.
ພື້ນທີ່ທີ່ຖືກບາດເຈັບ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ປືນນວດໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ຖືກບາດເຈັບ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ໄປແລະຊັກຊ້າໃນຂະບວນການຮັກສາ. ການບາດເຈັບເຊັ່ນ: sprains, ສາຍພັນ, ແລະກະດູກຫັກກະດູກຫັກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດູແລແລະຄວາມສົນໃຈທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ປືນນວດໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ຖືກບາດເຈັບ, ພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດແລະໃຊ້ບ່ອນພັກຜ່ອນ, ນ້ໍາກ້ອນ, ການບີບອັດ, ແລະສູງ (ເຂົ້າ).
ສະຫຼຸບ
ໃນການສະຫລຸບ, ໃນຂະນະທີ່ປືນນວດສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີສໍາລັບການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອແລະການຜ່ອນຄາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ມັນຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ປືນນວດໃສ່ກະດູກ, ຂໍ້ຕໍ່, ເສັ້ນໂລຫິດແດງ carotid, ທ້ອງ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ແລະເຂດທີ່ຖືກບາດເຈັບ, ແລະເຂດທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ປິ່ນປົວນວດດ້ານສຸຂະພາບຫຼືການຝຶກຫັດກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ປືນນວດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂດ້ານສຸຂະພາບຫຼືການບາດເຈັບທີ່ຕິດພັນ. ໂດຍການໃຊ້ປືນນວດຢ່າງປອດໄພແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງມັນໂດຍບໍ່ໃສ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງ.
