ປືນນວດ , ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າເຄື່ອງນວດ percussion, ແມ່ນອຸປະກອນມືຖືທີ່ສົ່ງຄວາມກົດດັນຢ່າງໄວວາເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ທັງໃນບັນດານັກກິລາມືອາຊີບແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ. ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງກ້າມເນື້ອໂດຍລວມ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາວິທີການນໍາໃຊ້ປືນນວດຢ່າງມີປະສິດທິພາບຢູ່ໃນຂາແລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກເຄື່ອງມືທີ່ມີນະວັດກໍານີ້.
ປືນນວດແມ່ນຫຍັງ?
ປືນນວດແມ່ນອຸປະກອນທີ່ໃຊ້ແບັດເຕີລີແບບພົກພາ, ທີ່ໃຫ້ການບໍາບັດຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນມາພ້ອມກັບໄຟລ໌ແນບຫຼາຍອັນ ແລະການຕັ້ງຄ່າຄວາມໄວ, ໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປັບແຕ່ງປະສົບການນວດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຢ່າງໄວວາທີ່ຜະລິດໂດຍປືນນວດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຫນ້ນຫນາ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງອາຊິດ lactic, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ.
ປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ປືນນວດໃສ່ຂາ
ຂາແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍ, ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຮົາ, ໃຫ້ພວກເຮົາເຄື່ອນທີ່, ແລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດກິລາ. ການໃຊ້ປືນນວດໃສ່ຂາສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງ:
ການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ
ກ ປືນນວດ ຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນແລະອົກຊີເຈນໃນຂະນະທີ່ກໍາຈັດຜະລິດຕະພັນຂອງເສຍເຊັ່ນອາຊິດ lactic. ຂະບວນການນີ້ເລັ່ງການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດຫຼືບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວດົນນານ.
ການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການບີບອັດທີ່ສະໜອງໃຫ້ໂດຍປືນນວດສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ ແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນຂາ. ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ, ອຸປະກອນສາມາດປ່ອຍຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດຜ່ອນການ knots ກ້າມຊີ້ນ, ສະຫນອງການບັນເທົາທຸກທັນທີທັນໃດ.
ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ
ການນໍາໃຊ້ປືນນວດເປັນປະຈໍາຢູ່ຂາສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນຂໍ້ຕໍ່. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ການເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ
ໂດຍການສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປືນນວດສາມາດຊ່ວຍນັກກິລາໃນການຝຶກອົບຮົມຫນັກແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ເຂົາເຈົ້າເລືອກ.
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ
ນອກຈາກຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການໃຊ້ປືນນວດໃສ່ຂາຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍ percussive ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຟື້ນຟູທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
ວິທີໃຊ້ປືນນວດໃສ່ຂາ
ການໃຊ້ປືນນວດໃສ່ຂາແມ່ນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສະເພາະ ແລະເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການນວດ. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກປືນນວດຂອງທ່ານ:
ເລືອກໄຟລ໌ແນບທີ່ຖືກຕ້ອງ
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວປືນນວດມາພ້ອມກັບສິ່ງຄັດຕິດຕ່າງໆ, ແຕ່ລະອັນຖືກອອກແບບເພື່ອຈຸດປະສົງສະເພາະ. ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂາ, ການຕິດຄັດຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ:
ເລືອກການຕັ້ງຄ່າຄວາມໄວທີ່ເຫມາະສົມ
ປືນນວດສະຫນອງການຕັ້ງຄ່າຄວາມໄວຫຼາຍ, ຕັ້ງແຕ່ຕ່ໍາຫາຄວາມຖີ່ສູງ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ໃຫມ່ໃນການປິ່ນປົວແບບ percussive, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕັ້ງຄ່າຄວາມໄວຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກາຍເປັນຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກ. ການຕັ້ງຄ່າຄວາມໄວສູງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການເຈາະກ້າມຊີ້ນທີ່ເລິກເຊິ່ງແລະການນວດທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ
ຂາປະກອບດ້ວຍຫຼາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ລະຄົນມີຫນ້າທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຕົນເອງ. ເມື່ອໃຊ້ປືນນວດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະແນມໃສ່ພື້ນທີ່ສະເພາະເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມແຫນ້ນຫນາຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ຮັກສາຄວາມກົດດັນແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສອດຄ່ອງ
ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມກົດດັນທີ່ສອດຄ່ອງແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ປືນນວດ. ເລື່ອນອຸປະກອນຊ້າໆໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເປົ້າໝາຍ, ອະນຸຍາດໃຫ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍການບີບອັດເຈາະເລິກເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອ. ຫຼີກເວັ້ນການຢູ່ບ່ອນດຽວດົນເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການ bruising.
ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ປືນນວດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປັບການຕັ້ງຄ່າຄວາມກົດດັນແລະຄວາມໄວຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼືພັກຜ່ອນ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຈັບບາງໆໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກການນວດ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນທົນທຸກ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນໍາໃຊ້ປືນນວດໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ
ໃນຂະນະທີ່ຂາແມ່ນຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍສໍາລັບຜູ້ໃຊ້ປືນນວດຈໍານວນຫຼາຍ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍການນວດ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການໃຊ້ປືນນວດໃນພື້ນທີ່ອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ:
ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ
ຮ່າງກາຍເທິງປະກອບດ້ວຍຫຼາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ເມື່ອໃຊ້ປືນນວດໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເນັ້ນໃສ່ພື້ນທີ່ຕໍ່ໄປນີ້:
ຄໍ ແລະບ່າ
ຄໍແລະບ່າແມ່ນພື້ນທີ່ທົ່ວໄປສໍາລັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຢູ່ໂຕະຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ້. ເມື່ອໃຊ້ປືນນວດໃນບໍລິເວນນີ້, ຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະໃຊ້ການສໍາພັດທີ່ອ່ອນໂຍນ, ຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຄໍແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໂຍນຫຼາຍກ່ວາສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.
ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ
ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແມ່ນພື້ນທີ່ອື່ນທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍປືນນວດ. ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ອ້ອມຮອບກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນກັບອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາຖ້າພວກເຂົາແຫນ້ນຫຼືບໍ່ສົມດຸນ.
ແຂນແລະມື
ແຂນແລະມືມັກຈະຖືກມອງຂ້າມເມື່ອໃຊ້ປືນນວດ, ແຕ່ພວກມັນຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍການບີບອັດ. ສຸມໃສ່ forearms, biceps, ແລະ triceps, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມືແລະນິ້ວມື, ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ.
ສະຫຼຸບ
ການໃຊ້ປືນນວດໃສ່ຂາແລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ, ບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ໂດຍປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາແລະເຕັກນິກທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນບົດຄວາມນີ້, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກປືນນວດຂອງທ່ານແລະເພີດເພີນກັບຂໍ້ໄດ້ປຽບຫຼາຍຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍ percussive.
ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະປັບຄວາມດັນ, ຄວາມໄວ, ແລະຄວາມຕິດຂັດຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ດ້ວຍການນໍາໃຊ້ເປັນປົກກະຕິ, ປືນນວດສາມາດກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກ້າມເນື້ອແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
