ປືນນວດ , ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນການນວດ Percussion, ແມ່ນອຸປະກອນທີ່ມີມືຖືທີ່ສົ່ງໃຫ້ຄວາມກົດດັນເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງຫລວງຫລາຍໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ທັງສອງໃນບັນດານັກກິລາທີ່ເປັນມືອາຊີບແລະຄວາມກະຕືລືລົ້ນດ້ານແຮງພໍໃຈ. ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູກ້າມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ປັບປຸງການຫມູນວຽນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດກ້າມເນື້ອໂດຍລວມ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາການໃຊ້ປືນນວດຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນຢູ່ໃນຂາແລະກຸ່ມກ້າມອື່ນໆ, ຮັບປະກັນໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກເຄື່ອງມືປະດິດສ້າງນີ້.
ປືນນວດແມ່ນຫຍັງ?
ປືນນວດແມ່ນພົກພາ, ອຸປະກອນທີ່ສາມາດເຄື່ອນແທນໄດ້, ແບດເຕີລີ່ທີ່ໃຊ້ແບັດເຕີຣີທີ່ສົ່ງການປິ່ນປົວດ້ວຍກ້າມເນື້ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອ. ໂດຍປົກກະຕິພວກມັນມາພ້ອມກັບການຕິດຕັ້ງແລະການຕັ້ງຄ່າຄວາມໄວຫຼາຍຢ່າງ, ໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປັບແຕ່ງປະສົບການນວດຂອງພວກເຂົາໄດ້. ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໄວທີ່ຜະລິດໂດຍປືນນວດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ແຫນ້ນ, ປັບປຸງການກໍ່ສ້າງເລືອດ, ແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອແລະການພັກຜ່ອນ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ປືນນວດເທິງຂາ
ຂາແມ່ນສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍ, ຮັບຜິດຊອບໃນການສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຮົາ, ໃຫ້ພວກເຮົາຍ້າຍໄປ, ແລະຫຼີ້ນບົດບາດທີ່ສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດງານນັກກິລາ. ການໃຊ້ປືນນວດຢູ່ເທິງຂາສາມາດສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງ:
ການຟື້ນຟູກ້າມ
ກ ປືນນວດ ຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາກ້າມ, ສົ່ງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນແລະອົກຊີເຈນທີ່ກໍາຈັດຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອເຊັ່ນອາຊິດສິ່ງເສດເຫຼືອ. ຂະບວນການນີ້ເລັ່ງການຟື້ນຟູກ້າມຫຼັງຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງຫຼືໄລຍະຍາວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
ການບັນເທົາທຸກອາການເຈັບ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມລັບທີ່ສະຫນອງໂດຍປືນນວດສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນຂາ. ໂດຍການວາງເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ, ອຸປະກອນສາມາດປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະຫຼຸດຜ່ອນກ້າມເນື້ອ, ໃຫ້ການບັນເທົາທຸກ.
ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ
ການນໍາໃຊ້ປືນນວດເປັນປົກກະຕິຢູ່ເທິງຂາສາມາດຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນຂໍ້ຕໍ່. ສິ່ງນີ້ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
ການປະຕິບັດການກິລາທີ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບ
ໂດຍການສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູກ້າມ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ແລະການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປືນນວດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາຮ້ອນແລະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການປະຕິບັດງານໃນການແຂ່ງຂັນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານເລືອກ.
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ
ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໂດຍໃຊ້ປືນນວດຢູ່ເທິງຂາກໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດ. ຜົນກະທົບທີ່ສະບາຍຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສໍາລັບການຟື້ນຕົວທາງຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດ.
ວິທີການໃຊ້ປືນນວດເທິງຂາ
ການໃຊ້ປືນນວດຢູ່ຂາແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິຜົນໃນການໃສ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະແລະເພີດເພີນກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຈໍານວນຫລາຍ. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກປືນນວດຂອງທ່ານ:
ເລືອກທີ່ແນບທີ່ຖືກຕ້ອງ
ປືນນວດໂດຍປົກກະຕິມາພ້ອມກັບຫລາກຫລາຍສິ່ງທີ່ແນບມາ, ແຕ່ລະອັນທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຈຸດປະສົງສະເພາະ. ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂາ, ເອກະສານຄັດຕິດຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ:
ເລືອກການຕັ້ງຄ່າຄວາມໄວທີ່ເຫມາະສົມ
ປືນນວດສະເຫນີການຕັ້ງຄ່າຄວາມໄວຫຼາຍຢ່າງ, ຕັ້ງແຕ່ຕ່ໍາຫາຄວາມຖີ່ສູງ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືສິ່ງໃຫມ່ໆທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມໄວສູງທີ່ສຸດແລະຄ່ອຍໆຈະຄ່ອຍໆຂື້ນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ການຕັ້ງຄ່າຄວາມໄວສູງກວ່າສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການເຈາະກ້າມເນື້ອທີ່ເລິກເຊິ່ງແລະນວດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ
ຂາປະກອບມີຫຼາຍກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່, ແຕ່ລະຄົນມີຫນ້າທີ່ທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະຂອງຕົນເອງ. ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ປືນນວດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ສະເພາະເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມແຫນ້ນຫນາຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຢູ່ຕໍ່ໄປນີ້:
ຮັກສາຄວາມກົດດັນແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສອດຄ່ອງກັນ
ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມກົດດັນແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສອດຄ່ອງໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ປືນນວດ. glide ອຸປະກອນໃຫ້ຊ້າໆໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງເພື່ອເຈາະເລິກເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອ. ຫຼີກລ້ຽງການຢູ່ໃນຈຸດດຽວທີ່ຍາວເກີນໄປ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການປັ່ນປ່ວນ.
ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ປືນນວດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປັບຄວາມກົດດັນແລະການຕັ້ງຄ່າຄວາມໄວຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫລືຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຫຼືພັກຜ່ອນ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຈັບບາງຢ່າງໃນເວລາທີ່ມີການນວດ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນຈະທົນບໍ່ໄດ້.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການໃຊ້ປືນນວດໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ
ໃນຂະນະທີ່ຂາແມ່ນຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍສໍາລັບຜູ້ໃຊ້ປືນປືນຫຼາຍຄົນ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອອື່ນໆກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການໃຊ້ປືນນວດໃນເຂດອື່ນຂອງຮ່າງກາຍ:
ຮ່າງກາຍ
ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງປະກອບດ້ວຍຫຼາຍກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ກັບຄືນ, ບ່າ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ປືນນວດເທິງຮ່າງກາຍເທິງ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ຕໍ່ໄປນີ້:
ຄໍແລະບ່າ
ຄໍແລະບ່າແມ່ນເຂດທົ່ວໄປສໍາລັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລານັ່ງຢູ່ໂຕະຫລືເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ້. ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ປືນນວດໃນພື້ນທີ່ນີ້, ຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະໃຊ້ການສໍາພັດທີ່ອ່ອນໂຍນ, ຄືກັບກ້າມຢູ່ຄໍມີຄວາມອ່ອນຫວານກວ່າສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.
ຕ່ໍາຫລັງ
ດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມແມ່ນອີກຂົງເຂດຫນຶ່ງທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍປືນນວດ. ສຸມໃສ່ກ້າມເນື້ອທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບກະດູກສັນຫຼັງ, ພ້ອມທັງຄວາມສະຫວ່າງແລະຄ້ອນຕີ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຖ້າມັນແຫນ້ນຫຼືບໍ່ສົມດຸນ.
ອາວຸດແລະມື
ແຂນແລະມືມັກຈະຖືກເບິ່ງຂ້າມເມື່ອໃຊ້ປືນນວດ, ແຕ່ພວກມັນກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງ. ສຸມໃສ່ຫນ້າຜາກ, biceps, ແລະ triceps, ພ້ອມທັງມືແລະນິ້ວມື, ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະປັບປຸງການຫມູນວຽນ.
ສະຫຼຸບ
ການໃຊ້ປືນນວດເທິງຂາແລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອອື່ນໆສາມາດສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ປັບປຸງການປະຕິບັດການກິລາ, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາແລະເຕັກນິກທີ່ລະບຸໄວ້ໃນບົດຄວາມນີ້, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກປືນນວດຂອງທ່ານແລະເພີດເພີນກັບຂໍ້ໄດ້ປຽບຫຼາຍຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍ percussive.
ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີແລະປັບຄວາມກົດດັນ, ຄວາມໄວ, ແລະການຍຶດຕິດຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ດ້ວຍການນໍາໃຊ້ເປັນປະຈໍາ, ປືນນວດສາມາດກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ລ້ໍາຄ່າສໍາລັບຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກ້າມແລະສະຫວັດດີພາບ.
