Массаж мылтығы , сондай-ақ, перкуссиялық массажшылар деп те аталады, бұлшықет тініне жылдам жарылыстарды жеткізетін қолдайтын құрылғылар. Олар соңғы жылдары кәсіби спортшылар мен фитнес әуесқойларының арасында үлкен танымалдыққа ие болды. Бұл құрылғылар бұлшықетті қалпына келтіруге, ауыруды азайтуға, айналымын жақсартуға және бұлшықеттің жалпы өнімділігін арттыруға арналған. Бұл мақалада біз осы инновациялық құралдың барлығына барынша, аяғы мен басқа да бұлшықет топтарында массаждық мылтықты қалай тиімді пайдалану керектігін зерттейміз.
Массаж мылтығы дегеніміз не?
Массаж зеңбіректері бұлшық еттерге перкуссивті терапияны жеткізетін портативті, батареямен жұмыс істейтін құрылғылар. Олар әдетте бірнеше тіркемелер мен жылдамдық параметрлерімен келеді, пайдаланушыларға массаж тәжірибесін теңшеуге мүмкіндік береді. Массаж мылтығымен шығарылған тез соққылар бұлшықеттерді демалуға, қан ағымын жақсартып, сүт қышқылын азайтуға көмектеседі, бұлшықетті қалпына келтіруге және релаксацияға арналған маңызды құралға айналдырады.
Массажды аяғымен қолданудың артықшылықтары
Аяқтар - бұл дененің маңызды бөлігі, біздің салмағымызды қолдайтын, бізге көшіп, спорттық қойылымда маңызды рөл атқаруға мүмкіндік беретін маңызды бөлігі болып табылады. Аяқтардағы массаждық мылтықты қолдану көптеген артықшылықтар бере алады, соның ішінде:
Бұлшықетті қалпына келтіру
А Массаж мылтығы сүт қышқылы сияқты қалдық өнімдерді кетіру кезінде қажетті қоректік заттар мен оттегін жеткізе отырып, бұлшық еттерге қан ағымын арттыруға көмектеседі. Бұл процесс қарқынды жаттығулардан немесе ұзақ әрекетсіздіктен кейін бұлшықетті қалпына келтіруді тездетеді.
Ауырсынуды жеңілдету
Массаж мылтығымен қамтамасыз етілген перкуссивті терапия аяқтардағы ауырсыну мен ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі. Нақты бұлшықет топтарын бағыттау арқылы құрылғы шиеленісті босата алады және тез арада жеңілдетуді қамтамасыз ете алады.
Жақсартылған икемділік пен қозғалыс ауқымы
Аяқтардағы массаж мылтығын үнемі қолдану икемділікті арттыруға және буындардағы қозғалыс ауқымын арттыруға көмектеседі. Бұл әсіресе спортшыларға пайдалы, өйткені ол жалпы өнімділікті арттырады және жарақат алу қаупін азайтады.
Жетілдірілген спорттық қойылым
Бұлшықетті қалпына келтіру, ауырсынуды азайту және икемділікті жақсарту арқылы массаж мылтығы көбейіп, спортшыларға спортшыларға және тиімді түрде тиімді болуға көмектеседі. Бұл таңдаған спортпен немесе белсенділікте жақсартылған өнімділікке әкелуі мүмкін.
Стресстің төмендеуі
Физикалық пайдадан басқа, аяғыңызға массаждық мылтықты қолдану психикалық әл-ауқатына да жағымды әсер етуі мүмкін. Перкуссивті терапияның тыныштандыратын әсерлері стрессті азайтуға және релаксацияны жақсартуға, оны физикалық және психикалық қалпына келтіру үшін тамаша құрал жасауға көмектеседі.
Аяқтарда массаж мылтығын қалай қолдануға болады
Аяқтардағы массаждық мылтықты қолдану - бұл нақты бұлшықет топтарының қарапайым және тиімді әдісі және перкуссивті терапияның көптеген артықшылықтарын пайдаланыңыз. Массаж мылтығыңыздан барынша қол жеткізгеніңізге көз жеткізу үшін келесі қадамдарды орындаңыз:
Дұрыс тіркемені таңдаңыз
Массаж мылтығы әдетте белгілі бір мақсатқа арналған әр түрлі қосымшалармен бірге келеді. Аяқтың бұлшықеттері үшін келесі қосымшалар жиі қолданылады:
Тиісті жылдамдық параметрін таңдаңыз
Массаж мылтығы төмен жылдамдыққа дейін бірнеше жылдамдық параметрлерін ұсынады. Жаңадан бастаушылар үшін немесе жаңа перкуссивті терапия үшін, төмен жылдамдықпен басталған және сіздің денеңіздің сезімге үйреніп кеткен сайын біртіндеп жоғарылауы жақсы. Жоғары жылдамдық параметрлерін бұлшықеттің терең енуі және қарқынды массаж жасау үшін пайдалануға болады.
Мақсатты нақты бұлшықет топтары
Аяқтар бірнеше негізгі бұлшықет топтарынан тұрады, олардың әрқайсысы өзінің ерекше функциясы бар. Массажды қолданған кезде, кез-келген қаттылыққа немесе ыңғайсыздықты жою үшін нақты бағыттар үшін қажет. Келесі бұлшықет топтарына назар аударыңыз:
Тұрақты қысым мен қозғалысты ұстаңыз
Оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін массаж мылтығын пайдалану кезінде тұрақты қысым мен қозғалысты сақтау өте маңызды. Құрылғыны ақырын мақсатты бұлшықет тобының үстінен сырғытыңыз, бұл перкуссивті терапияның тінге терең енуіне мүмкіндік береді. Бір жерде ұзақ тұрып қалмаңыз, өйткені бұл ыңғайсыздық тудыруы мүмкін және көгеруге әкелуі мүмкін.
Денеңізді тыңдаңыз
Массаж мылтығын қолданған кезде, денеңізді тыңдау және қажет болған жағдайда қысым мен жылдамдық параметрлерін реттеу қажет. Егер сіз кез-келген ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, қарқындылықты азайтыңыз немесе үзіліс жасаңыз. Массаж кезінде және одан кейін біршама аздап сезіну қалыпты жағдай, бірақ ол төзбеуі керек.
Басқа бұлшықет топтарында массаждық мылтықты қолдануға арналған кеңестер
Аяқтар көптеген массаж жасаушылар үшін негізгі бағыт болып табылады, ал бұлшық еттердің басқа топтары перкуссивті терапиядан да пайда әкелуі мүмкін. Мұнда дененің басқа аймақтарында массаждық мылтықты қолдануға арналған кеңестер бар:
Жоғарғы дене
Жоғарғы дене бірнеше негізгі бұлшықет топтарынан, соның ішінде кеуде, артынан, иық және қару-жарақ. Жоғарғы денеде массаждық мылтықты қолданғанда, келесі бағыттарға назар аударыңыз:
Мойын және иық
Мойын мен иық - бұл кернеу мен ыңғайсыздыққа арналған ортақ жерлер, әсіресе ұзақ уақыт жұмыс үстелінде немесе компьютерде жұмыс жасайтын адамдар үшін. Осы аймақта массаждық мылтықты қолданған кезде абай болыңыз және жұмсақ түрту керек, өйткені мойнындағы бұлшықеттер дененің басқа бөліктеріндегіден гөрі нәзік екендіктен.
Төменгі арқа
Төменгі арқасы - бұл массаж зеңбірек терапиясының пайдасын көретін тағы бір аймақ. Омыртқаның айналасындағы бұлшықеттерге, сондай-ақ, олар қатты немесе теңгерген болса, төменгі арқа ауырсынуына ықпал ете алады.
Қолдар мен қолдар
Массаж мылтығын қолданған кезде қолдар мен қолдар жиі назардан тыс қалады, бірақ олар сонымен қатар перкуссивті терапиядан пайда көре алады. Білек, бицепс, триттерге, сондай-ақ қолдарыңыз бен саусақтарыңызға, кернеуді жеңілдетуге және айналымын жақсартуға көмектеседі.
Қорытынды
Аяқтардағы массаждық мылтықты және басқа бұлшықет топтарын қолдану көптеген артықшылықтарды, соның ішінде бұлшықеттерді қалпына келтіру, ауырсынуды жеңілдету, икемділікті жақсартылған икемділікті арттырады және стресстің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Осы мақалада көрсетілген кеңестер мен әдістерді ұстану арқылы сіз өзіңіздің массаждық мылтықтан барынша, сіздердің көпшілігіңізден шығарып, көптеген перкуссивті терапияның артықшылықтарынан ләззат аласыз.
Әрқашан денеңізді тыңдап, қысымның, жылдамдықты және қосымшаны қажетті етіп реттеуді ұмытпаңыз. Үнемі қолданылып, массаж мылтығы бұлшықет денсаулығын және жалпы әл-ауқатқа қолдау көрсету үшін баға жетпес құрал бола алады.
