របៀបប្រើកាំភ្លើងម៉ាស្សានៅលើជើង

បាញ់កាំភ្លើងម៉ាស្សា ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាអ្នកឧកញ៉ាគូបចមន្រ្តីគឺឧបករណ៍យួរដៃដែលចែកចាយការផ្ទុះសម្ពាធយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ។ ពួកគេទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងធំធេងក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះទាំងអត្តពលិកអាជីពនិងអ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណ។ ឧបករណ៍ទាំងនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយក្នុងការស្តារសាច់ដុំកាត់បន្ថយការឈឺធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងបង្កើនការអនុវត្តសាច់ដុំទាំងមូល។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងស្វែងយល់ពីរបៀបប្រើកាំភ្លើងម៉ាស្សាយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនៅលើជើងនិងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតធានាថាអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីឧបករណ៍ច្នៃប្រឌិតថ្មីនេះ។

តើកាំភ្លើងម៉ាស្សាគឺជាអ្វី?

កាំភ្លើងម៉ាស្សាគឺជាឧបករណ៍ដែលអាចចល័តបានឧបករណ៍ដំណើរការអាគុយដែលផ្តល់ការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំសាច់ដុំ។ ពួកវាជាធម្មតាភ្ជាប់មកជាមួយឯកសារភ្ជាប់ជាច្រើននិងការកំណត់ល្បឿនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់មានបទពិសោធម៉ាស្សារបស់ពួកគេតាមបំណង។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលផលិតដោយកាំភ្លើងម៉ាស្សាជួយបន្ធូរសាច់ដុំតឹង ៗ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមនិងកាត់បន្ថយការបង្កើតអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាឧបករណ៍សំខាន់មួយសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំនិងការសំរាកលំហែ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់កាំភ្លើងម៉ាស្សានៅលើជើង

ជើងគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរាងកាយដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការផ្គត់ផ្គង់ទម្ងន់របស់យើងដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងផ្លាស់ប្តូរហើយដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្តែងអត្តពលកម្ម។ ការប្រើប្រាស់កាំភ្លើងម៉ាស្សានៅលើជើងអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនរួមមាន:

ការស្តារសាច់ដុំ

នៃក កាំភ្លើងម៉ាស្សា ជួយបង្កើនលំហូរឈាមដល់សាច់ដុំដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗនិងអុកស៊ីសែនខណៈពេលដែលយកផលិតផលកាកសំណល់ចេញដូចជាអាស៊ីតឡាក់ទិក។ ដំណើរការនេះបង្កើនល្បឿននៃការស្តារសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងឬរយៈពេលនៃភាពអសកម្មរយៈពេលយូរ។

ការបំបាត់ការឈឺចាប់

ការព្យាបាលដោយចំ ៗ ដែលផ្តល់ដោយកាំភ្លើងម៉ាស្សាអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងភាពមិនស្រួលក្នុងជើង។ ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ឧបករណ៍នេះអាចបញ្ចេញភាពតានតឹងនិងកាត់បន្ថយការកាត់សាច់ដុំផ្តល់នូវការធូរស្បើយភ្លាមៗ។

ភាពបត់បែនប្រសើរឡើងនិងជួរនៃចលនា

ការប្រើប្រាស់កាំភ្លើងម៉ាស្សាជាប្រចាំនៅលើជើងអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននិងបង្កើនចលនានៅក្នុងសន្លាក់។ នេះពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកព្រោះវាអាចជួយបង្កើនការសម្តែងជាទូទៅនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងអត្តពលកម្ម

តាមរយៈការលើកកម្ពស់ការស្តារសាច់ដុំការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងការកែលម្អការបត់បែនកាំភ្លើងម៉ាស្សាអាចជួយឱ្យអត្តពលិកប្រាស្រ័យទាក់ទងកាន់តែខ្លាំងនិងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ នេះអាចនាំឱ្យមានដំណើរការល្អប្រសើរក្នុងវិស័យកីឡាឬសកម្មភាពដែលបានជ្រើសរើសរបស់ពួកគេ។

ការកាត់បន្ថយស្ត្រេស

បន្ថែមលើអត្ថប្រយោជន៍ខាងរាងកាយការប្រើកាំភ្លើងម៉ាស្សានៅលើជើងក៏អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលដោយផ្ទាល់អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែធ្វើឱ្យវាក្លាយជាឧបករណ៍ដ៏ល្អមួយសម្រាប់ការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។

របៀបប្រើកាំភ្លើងម៉ាស្សានៅលើជើង

ដោយប្រើកាំភ្លើងម៉ាស្សានៅលើជើងគឺជាមធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកំណត់គោលដៅសាច់ដុំជាក់លាក់ហើយរីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការព្យាបាលដោយប្រើ។ សូមអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានអ្វីដែលនៅឆ្ងាយពីកាំភ្លើងម៉ាស្សារបស់អ្នក:

ជ្រើសរើសឯកសារភ្ជាប់ត្រឹមត្រូវ

កាំភ្លើងម៉ាស្សាជាធម្មតាមានភ្ជាប់មកជាមួយនូវឯកសារភ្ជាប់ជាច្រើនដែលនីមួយៗត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់គោលបំណងជាក់លាក់។ សម្រាប់សាច់ដុំជើងឯកសារភ្ជាប់ខាងក្រោមត្រូវបានប្រើជាទូទៅបំផុត:

ជ្រើសរើសការកំណត់ល្បឿនសមស្រប

កាំភ្លើងម៉ាស្សាផ្តល់ជូននូវការកំណត់ល្បឿនជាច្រើនដែលមានចាប់ពីប្រេកង់ទាបទៅខ្ពស់។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឬការព្យាបាលថ្មីដែលល្អបំផុតវាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកំណត់ល្បឿនទាបហើយបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានទម្លាប់ឱ្យមានអារម្មណ៍។ ការកំណត់ល្បឿនលឿនអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការជ្រៀតចូលសាច់ដុំកាន់តែស៊ីជម្រៅនិងការម៉ាស្សាខ្លាំង។

កំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់

ជើងមានក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ជាច្រើនដែលនីមួយៗមានមុខងារតែមួយគត់របស់វា។ នៅពេលប្រើកាំភ្លើងម៉ាស្សាវាចាំបាច់ក្នុងការតម្រង់ទិសដៅតំបន់ជាក់លាក់ដើម្បីដោះស្រាយភាពតឹងរឹងឬភាពមិនស្រួលណាមួយ។ ផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំខាងក្រោម:

រក្សាសម្ពាធនិងចលនាជាប់លាប់

សម្រាប់លទ្ធផលល្អប្រសើរបំផុតវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាសម្ពាធនិងចលនាជាប់លាប់នៅពេលប្រើកាំភ្លើងម៉ាស្សា។ ក្រឡេកមើលឧបករណ៍យឺត ៗ លើក្រុមសាច់ដុំគោលដៅដែលអនុញ្ញាតឱ្យការព្យាបាលដោយប្រើដើម្បីជ្រាបចូលជ្រៅចូលក្នុងក្នុងមួយជាលិកា។ ជៀសវាងការស្នាក់នៅក្នុងមួយកន្លែងយូរពេកព្រោះនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនស្រួលហើយអាចនាំឱ្យមានស្នាមជាំ។

ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក

នៅពេលប្រើកាំភ្លើងម៉ាស្សាវាចាំបាច់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយកែតម្រូវការកំណត់សម្ពាធនិងល្បឿនតាមតម្រូវការ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ឬមិនស្រួលណាមួយកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេឬសម្រាក។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លះក្នុងកំឡុងពេលហើយបន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាប៉ុន្តែវាមិនគួរមានភាពទាក់ទាញទេ។

គន្លឹះសម្រាប់ប្រើកាំភ្លើងម៉ាស្សានៅលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត

ខណៈពេលដែលជើងគឺជាការផ្តោតសំខាន់សម្រាប់អ្នកប្រើកាំភ្លើងម៉ាស្សាជាច្រើនក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការព្យាបាលដោយប្រើផងដែរ។ នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗសម្រាប់ការប្រើប្រាស់កាំភ្លើងម៉ាស្សានៅលើតំបន់ផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ:

រាងកាយខាងលើ

រាងកាយខាងលើមានក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ជាច្រើនរួមមានទ្រូងខ្នងស្មានិងដៃ។ នៅពេលប្រើកាំភ្លើងម៉ាស្សានៅលើដងខ្លួនខាងលើផ្តោតលើផ្នែកដូចខាងក្រោមៈ

កនិងស្មា

កញ្ចឹងកនិងស្មាគឺជាតំបន់ទូទៅសម្រាប់ភាពតានតឹងនិងភាពមិនស្រួលជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងអង្គុយនៅតុឬធ្វើការនៅលើកុំព្យូទ័រ។ នៅពេលប្រើកាំភ្លើងម៉ាស្សានៅលើតំបន់នេះសូមប្រុងប្រយ័ត្ននិងប្រើការប៉ះទន់ភ្លន់ព្រោះសាច់ដុំនៅកគឺឆ្ងាញ់ជាងអ្នកនៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។

ខ្នងទាប

ផ្នែកខាងក្រោយទាបគឺជាតំបន់មួយផ្សេងទៀតដែលអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការព្យាបាលដោយកាំភ្លើងម៉ាស្សា។ ផ្តោតលើសាច់ដុំដែលនៅជុំវិញឆ្អឹងខ្នងក៏ដូចជាពន្លឺនិងសរសៃពួរដែលអាចរួមចំណែកដល់ការឈឺខ្នងបានប្រសិនបើពួកគេតឹងឬធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព។

ដៃនិងដៃ

ដៃនិងដៃជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលងនៅពេលប្រើកាំភ្លើងម៉ាស្សាប៉ុន្តែពួកគេក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការព្យាបាលដោយប្រើផងដែរ។ ផ្តោតលើកំភួនដៃ, biceps, biceps, និង triceps ក៏ដូចជាដៃនិងម្រាមដៃ, ដើម្បីជួយបន្ថយភាពតានតឹងនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនាឈាមរត់។

ការបហ្ចប់

ដោយប្រើកាំភ្លើងម៉ាស្សានៅលើជើងនិងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនរួមមានការស្តារសាច់ដុំការបំបៅសាច់ដុំបំបៅភាពបត់បែនកាន់តែប្រសើរឡើងនិងការកាត់បន្ថយស្ត្រេស។ ដោយធ្វើតាមការណែនាំនិងបច្ចេកទេសដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកអាចធានាថាអ្នកទទួលបាននូវកាំភ្លើងម៉ាស្សារបស់អ្នកបំផុតហើយរីករាយនឹងគុណសម្បត្តិជាច្រើននៃការព្យាបាលដោយផ្ទាល់មាត់។

ចងចាំថាត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ចហើយកែសំរួលសម្ពាធល្បឿននិងឯកសារភ្ជាប់តាមតម្រូវការ។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ទៀងទាត់កាំភ្លើងម៉ាស្សាអាចក្លាយជាឧបករណ៍ដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានសម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពសាច់ដុំនិងសុខុមាលភាពទូទៅ។