Me pehea te whakamahi i te pu miihini i runga i nga waewae

Ko nga puranga papatipu , e mohiotia ana hoki ko nga Mascussions Mascussion, he taputapu ringaringa te tuku i nga pakaru tere o te pehanga ki te kiko uaua. Kua nui o raatau rongonui i roto i nga tau tata nei, i roto i nga kaitakaro ngaio me te hihiri. Ko enei taputapu ka hangaia hei awhina i te Whakaora uaua, ka whakaiti i te mamae, te whakapai ake i te tohanga, me te whakarei ake i nga mahi uaua. I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e matou te whakamahi tika i te pus papatipu i runga i nga waewae me etahi atu roopu uaua, me te whakarite kia riro mai koe i tenei taputapu hou.

He aha te pu o te pu?

Ko nga pu i nga puranga he kawemai, he taputapu whakahaere hiko e whakaputa ana i te rongoa paruparu ki nga uaua. I te nuinga o te wa ka haere mai ratou me nga taapiri maha me nga tautuhinga tere, tuku i nga kaiwhakamahi ki te whakarite i to raatau wheako whaanui. Ko nga whiu tere i hangaia e te pussage pu awhina ki te okioki i nga uaua uaua, ka whakapai ake i nga toto toto, ka whakaiti i te waikawa lactic ki te whakaora i te uaua me te whakangahau.

Nga painga o te whakamahi i te pu pepeke i runga i nga waewae

Ko nga waewae he waahanga whakahirahira o te tinana, ko te tautoko mo te tautoko i a tatou taumaha, me waiho maatau ki te neke, me te whai waahi nui ki nga mahi taakaro. Ma te whakamahi i te pu nui i runga i nga waewae ka taea te whakarato i nga hua maha, tae atu ki:

Whakaora uaua

He Ka awhina te pu patu ki te whakapiki i te toto ki nga uaua, te whakaputa i nga kai totika me te hāora i te tango i nga hua o te otaota penei i te waikawa Lactic. Ko tenei mahi ka whakatere i te whakaora uaua i muri i nga mahi kaha, i nga waa roa ranei o te kore mahi.

Te mamae mamae

Ko te rongoa huaketo e whakaratohia ana e te pu pepeke ka taea te awhina i te mamae me te ngoikore o nga waewae. Ma te whaainga o nga roopu uaua, ka taea e te taputapu te tuku i te awangawanga me te whakaheke i nga maripi uaua, e whakarato ana i te awhina wawe.

He pai ake te ngawari me te whānuitanga o te nekehanga

Ko te whakamahi i te pussas papatipu i runga i nga waewae ka taea te awhina i te ngawari me te whakapiki i te whānuitanga o nga nekehanga i roto i nga hononga. He painga rawa tenei mo nga kaitakaro, i te mea ka taea te whakapai ake i nga mahi katoa me te whakaheke i te whara o te whara.

Whakarei ake i te mahi hakinakina

Ma te whakatairanga i te whakaora uaua, ka whakaiti i te mamae, me te whakapai ake i te ngawari, ka taea e te pu te awhina i nga kaitakaro ki te whakangungu kaha me te whai hua. Ka taea e tenei te arahi ki te pai ake o te mahi i roto i a raatau hakinakina, ngohe ranei.

Te whakaheke taumaha

I tua atu i nga painga tinana, ma te whakamahi i te pu pepeke i runga i nga waewae ka whai hua ki te oranga hinengaro. Ko nga paanga o te rongoa o te rongoa Percussive ka awhina ki te whakaheke i te ahotea me te whakatairanga i te whakangahau, hei taputapu pai mo te whakaora tinana me te hinengaro.

Me pehea te whakamahi i te pu nui i runga i nga waewae

Ko te whakamahi i te pu pepeke i runga i nga waewae he huarahi ngawari me te whai hua ki te whaainga i nga roopu uaua me te pai ki te maha o nga painga o te rongoa. Whaaia enei mahi hei whakarite kia riro mai i a koe te nuinga o to pussage pussage:

Whiriwhiria te taapiri tika

Ko te nuinga o nga pu ka haere mai me te maha o nga taapiri, i hangaia e ia mo tetahi kaupapa motuhake. Mo nga uaua o te waewae, ko nga taapiri e whai ake nei e whakamahia nuitia ana:

Tīpakohia te tautuhinga tere tere

Ka tukuna e ia nga pussage nga tautuhinga tere tere, mai i te iti ki te iti ki te iti. Mo nga timatanga, ko nga mea hou ranei ki te rongoa paruparu, he pai ake te tiimata me te piki tere o te waahi ka piki haere to tinana. Ka taea te whakamahi i nga tautuhinga tere teitei ake mo te paheketanga uaua hohonu me te nui ake o te rahi.

Whaaia nga roopu uaua uaua

Ko nga waewae kei roto i te maha o nga roopu uaua nui, ia tangata ake he mahi motuhake. I te whakamahi i te pussage pussage, he mea nui ki te whaainga i nga waahanga motuhake hei whakatika i tetahi mea e raru ana ranei. Arotahi ki nga roopu uaua e whai ake nei:

Whakapūmau i te pēhanga me te nekehanga rite

Mo nga hua tino pai, he mea nui ki te pupuri tonu i nga pehanga me te nekehanga i a koe e whakamahi ana i te pussage. Ka huri haere i te taputapu mo te roopu uaua kua whakaritea, ka taea e te rongoa o te rongoa ki te uru ki te kiko. A ape i te noho i roto i tetahi waahi mo te roa rawa atu, na te mea ka raru tenei ka taea pea te whiu.

Whakarongo ki to tinana

I a koe e whakamahi ana i te pu mirimiri, he mea nui ki te whakarongo ki to tinana me te whakatika i te pehanga me nga tautuhinga tere e hiahiatia ana. Mena ka raru koe i te mamae, i te ngoikoretanga ranei, ka whakaiti i te kaha me te okioki ranei. He maamaa te mamae o te mamae i te waa me muri i te mirimiri, engari kaore e taea te korero.

He tohutohu mo te whakamahi i te pu nui i runga i etahi atu roopu uaua

Ahakoa ko nga waewae he kaupapa matua mo te maha o nga kaiwhakamahi puutu maha, ka taea hoki e etahi atu o nga roopu uaua mai i te maimoatanga huakore. Anei etahi tohutohu tohutohu mo te whakamahi i te pu nui i runga i etahi atu waahi o te tinana:

Te tinana o runga

Ko te tinana o runga kei roto i nga roopu uaua nui nui, tae atu ki te uma, hoki, pokohiwi, me nga ringaringa. I te whakamahi i te pu nui i runga i te tinana o runga, e aro atu ana ki nga waahanga e whai ake nei:

Kaki me nga pokohiwi

Ko te kaki me nga pokohiwi he waahi noa mo te awangawanga me te ngoikoretanga, otira mo te hunga e noho ana i te tepu, i te mahi ranei i te rorohiko. I te wa e whakamahi ana i te pu nui i runga i tenei rohe, kia tupato, kia whakamahia he pa ngawari, i te mea he pai ake te uaua o te kaki i te kaki o te tinana.

Tuhinga o mua

Ko te tuara o raro tetahi atu waahanga ka whai hua mai i te rongoa pussage. Me aro ki nga uaua e karapoti ana i te tuaiwi, me nga korikori me nga hamstrings, ka taea e te mamae o muri ki te raru, ki te ngoikore ranei.

Ringa me ringaringa

Kei te warewarehia nga ringa me nga ringaringa i te wa e whakamahi ana i te pu pepeke, engari ka taea hoki e ratou te whai hua mai i te maimoatanga percussive. Me aro ki nga ringaringa, nga biceps, me nga uaua, me nga ringaringa me nga maihao, hei awhina i te awangawanga me te whakapai ake i te tohatoha.

Wāhanga whakamutunga

Ma te whakamahi i te pu nui i runga i nga waewae me etahi atu roopu uaua ka taea te whakarato i nga hua o te uaua, te mamae o te mamae, te whakapai ake i te mahi hakinakina, me te whakaiti i te ahotea. Ma te whai i nga tohutohu me nga tikanga i tuhia i roto i tenei tuhinga, ka taea e koe te whakarite kia whiwhi koe i te nuinga o to pussage puranga me te pai ki nga painga o te rongoa percussive.

Kia mahara ki te whakarongo tonu ki to tinana me te whakatika i te pehanga, te tere, me te taapiri kia hiahiatia. Ma te whakamahi i nga wa katoa, ka taea e te pu nga miihini te mea nui hei pupuri i te hauora o te uaua me te oranga o te taiao.