Ko nga pu mirimiri , e mohiotia ana ko te mirimiri percussion, he taputapu a-ringa e tuku tere ana te pehanga ki roto i te kiko uaua. Kua tino rongonui ratou i roto i nga tau tata nei, i waenga i nga kaitäkaro ngaio me te hunga whakakori tinana. Ko enei taputapu i hangaia hei awhina i te whakaora i nga uaua, te whakaiti i te mamae, te whakapai ake i te tohanga, me te whakarei ake i nga mahi uaua katoa. I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia me pehea te whakamahi tika i te pu mirimiri ki nga waewae me etahi atu roopu uaua, kia whai hua koe i tenei taputapu auaha.
He aha te pu mirimiri?
Ko nga pu mirimiri he mea kawe, he taputapu e whakahaere ana i te pākahiko e tuku ana i nga rongoa ki nga uaua. Ko te tikanga ka tae mai me nga taapiri maha me nga tautuhinga tere, ka taea e nga kaiwhakamahi te whakarite i o raatau wheako mirimiri. Ko nga whiu tere e mahia ana e te pu mirimiri ka awhina i te whakangawari i nga uaua uaua, te whakapai ake i te rere o te toto, me te whakaheke i te hanga o te waikawa lactic, ka waiho hei taputapu mo te whakaora me te whakangā uaua.
Nga painga o te whakamahi pu mirimiri ki nga waewae
Ko nga waewae he waahanga nui o te tinana, he kawenga mo te tautoko i to tatou taumaha, ka taea e tatou te neke, me te whai waahi nui ki nga mahi hakinakina. Ma te whakamahi i te pu mirimiri i runga i nga waewae he maha nga painga, tae atu ki:
Te whakaora uaua
A Ka awhina te pu mirimiri ki te whakanui ake i te rere o te toto ki nga uaua, te tuku matūkai me te hāora i te wa e tango ana i nga hua ururua penei i te waikawa lactic. Ko tenei tukanga ka whakatere i te whakaora i nga uaua i muri i nga mahi kaha, i nga wa roa o te kore mahi.
Te mamae mamae
Ka taea e te whakamaarama percussive e whakaratohia ana e te pu mirimiri ki te whakaiti i te mamae me te mamae o nga waewae. Ma te aro ki nga roopu uaua motuhake, ka taea e te taputapu te tuku i te awangawanga me te whakaiti i nga uaua uaua, ka awhina wawe.
Kua pai ake te ngawari me te awhe o nga nekehanga
Ko te whakamahi auau i te pu mirimiri i nga waewae ka pai ake te ngawari me te whakanui ake i te awhe o te nekehanga i roto i nga hononga. He tino painga tenei mo nga kaitakaro, na te mea ka taea e ia te whakarei ake i nga mahi katoa me te whakaiti i te tupono o te whara.
Te whakapai ake i nga mahi hakinakina
Ma te whakatairanga i te whakaora uaua, te whakaiti i te mamae, me te whakapai ake i te ngawari, ka taea e te pu mirimiri te awhina i nga kaitakaro ki te whakangungu kaha me te whai hua. Ma tenei ka pai ake te mahi i roto i ta raatau hakinakina, mahi ranei.
Te whakaheke ahotea
I tua atu i nga painga o te tinana, ko te whakamahi i te pu mirimiri ki nga waewae ka whai hua pai ki te oranga hinengaro. Ko nga hua o te whakamaarama o te whakamaarama percussive ka awhina ki te whakaiti i te ahotea me te whakatairanga i te whakangā, ka waiho hei taputapu pai mo te whakaora tinana me te hinengaro.
Me pehea te whakamahi pu mirimiri ki nga waewae
Ko te whakamahi i te pu mirimiri ki nga waewae he huarahi ngawari me te whai hua ki te aro ki nga roopu uaua motuhake me te pai ki nga painga maha o te rongoa percussive. A pee i enei mahi hei whakarite kia whai hua koe i to pu mirimiri:
Kōwhirihia te āpitihanga tika
I te nuinga o te wa ka tae mai nga pu mirimiri me nga momo taapiri, i hangaia mo tetahi kaupapa motuhake. Mo nga uaua o nga waewae, ko nga taapiri e whai ake nei ka tino whakamahia:
Tīpakohia te tautuhinga tere e tika ana
Ko nga pu mirimiri he maha nga tautuhinga tere, mai i te iti ki te auau teitei. Mo te hunga hou, mo te hunga hou ranei ki te whakamaarama percussive, he pai ake te tiimata me te iti ake o te tere me te piki haere i te wa e waia ana to tinana ki te rongo. Ka taea te whakamahi i nga tautuhinga tere ake mo te hohonutanga o nga uaua me te mirimiri kaha ake.
Whakaritea nga roopu uaua motuhake
He maha nga roopu uaua nui o nga waewae, kei ia tangata he mahi motuhake. I te wa e whakamahi ana i te pu mirimiri, he mea nui ki te aro ki nga waahi motuhake hei whakatika i nga raru me nga raru. Arotahi ki nga roopu uaua e whai ake nei:
Kia mau tonu te pehanga me te neke
Mo nga hua tino pai, he mea nui kia mau tonu te pehanga me te neke i te wa e whakamahi ana i te pu mirimiri. Whakaterehia te taputapu ki runga i te roopu uaua kua tohua, ka taea e te rongoa percussive te kuhu hohonu ki roto i te kiko. Kaua e noho ki te waahi kotahi mo te roa rawa, na te mea ka raru pea ka maru.
Whakarongo ki to tinana
I a koe e whakamahi ana i te pu mirimiri, he mea nui ki te whakarongo ki to tinana me te whakatika i te pehanga me te tere tere ina hiahiatia. Mena ka pa ki a koe he mamae, he mamae ranei, whakaitihia te kaha, kia okioki ranei. He mea noa ki te rongo i etahi mamae i te wa e mirimiri ana, i muri mai hoki i te mirimiri, engari kia kore e taea.
Nga tohutohu mo te whakamahi pu mirimiri ki etahi atu roopu uaua
Ahakoa ko nga waewae te kaupapa matua mo te maha o nga kaiwhakamahi mirimiri pu, ka whai hua ano etahi atu roopu uaua mai i te rongoa percussive. Anei etahi tohutohu mo te whakamahi pu mirimiri ki etahi atu wahanga o te tinana:
Te tinana o runga
Ko te tinana o runga he maha nga roopu uaua nui, tae atu ki te uma, te tuara, nga pakihiwi, me nga ringa. A, no te whakamahi i te pu mirimiri ki te tinana o runga, arotahi ki nga waahanga e whai ake nei:
Te kaki me nga pakihiwi
Ko te kaki me nga pakihiwi he waahi noa mo te raruraru me te raruraru, ina koa mo te hunga e noho roa ana ki te tepu, ki te mahi rorohiko ranei. I te wa e whakamahi ana i te pu mirimiri ki tenei waahi, kia tupato me te pa marie, na te mea he ngawari ake nga uaua o te kaki i era atu o te tinana.
Te tuara o raro
Ko te tuara o raro ko tetahi atu waahi ka whai hua mai i te rongoa patu mirimiri. Te aro ki nga uaua e karapoti ana i te tuara, tae atu ki nga glutes me nga hamstrings, ka whai waahi ki te whakaheke i te mamae o te tuara mena ka raru, kaore ranei i te taurite.
Nga ringa me nga ringa
He maha nga wa ka warewarehia nga ringa me nga ringaringa i te wa e whakamahi ana i te pu mirimiri, engari ka whai hua ano mai i te rongoa percussive. Arotahi ki nga ringaringa, biceps, triceps, tae atu ki nga ringaringa me nga maihao, hei awhina i te whakamaarama me te whakapai ake i te tohanga.
Whakamutunga
Ma te whakamahi i te pu mirimiri ki nga waewae me etahi atu roopu uaua ka nui nga painga, tae atu ki te whakaora i nga uaua, te mamae o te mamae, te pai ake o te ngawari, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te whakaiti i te ahotea. Ma te whai i nga tohutohu me nga tikanga kua tuhia i roto i tenei tuhinga, ka taea e koe te tino whai hua o to pu mirimiri me te pai ki nga painga maha o te rongoa percussive.
Kia mahara ki te whakarongo tonu ki to tinana me te whakatika i te pehanga, te tere, me te taapiri ina hiahiatia. Ma te whakamahi i nga wa katoa, ka noho te pu mirimiri hei taputapu utu nui mo te pupuri i te hauora uaua me te oranga katoa.
