Is gléasanna láimhe iad gunnaí massage , ar a dtugtar massagers cnaguirlisí freisin, a sheachadann brú tapa brú isteach i bhfíochán na matáin. Tá an -tóir orthu le blianta beaga anuas, i measc lúthchleasaithe gairmiúla agus díograiseoirí folláine araon. Tá na gléasanna seo deartha chun cabhrú le téarnamh matáin, chun tinneas a laghdú, chun cúrsaíocht a fheabhsú, agus chun feidhmíocht fhoriomlán na matán a fheabhsú. San alt seo, déanfaimid iniúchadh ar conas gunna massage a úsáid go héifeachtach ar na cosa agus ar ghrúpaí matáin eile, ag cinntiú go bhfaigheann tú an leas is fearr as an uirlis nuálach seo.
Cad is gunna massage ann?
Is gléasanna iniompartha, ceallraí iad na gunnaí massage a sheachadann teiripe chnagadh do na matáin. Is iondúil go dtagann siad le hiliomad ceangaltán agus suímh luais, rud a ligeann d'úsáideoirí a dtaithí suathaireachta a shaincheapadh. Cabhraíonn na strócanna gasta a tháirgeann an gunna massage le matáin dhiana a scíth a ligean, le sreabhadh fola a fheabhsú, agus le haigéad lachtach a laghdú, rud a chiallaíonn gur uirlis riachtanach iad chun téarnamh agus scíthe matáin a fháil.
Buntáistí a bhaineann le gunna massage a úsáid ar chosa
Is cuid ríthábhachtach den chorp iad na cosa, atá freagrach as tacú lenár meáchan, ag ligean dúinn bogadh, agus ról suntasach a imirt i bhfeidhmíocht lúthchleasa. Má úsáideann tú gunna massage ar na cosa is féidir go leor buntáistí a sholáthar, lena n -áirítear:
Aisghabháil Muscle
A Cuidíonn gunna massage le sreabhadh fola a mhéadú chuig na matáin, ag seachadadh cothaithigh riachtanacha agus ocsaigine agus ag baint táirgí dramhaíola mar aigéad lachtach. Luasghéaraíonn an próiseas seo téarnamh matáin tar éis déine déine nó tréimhsí fada neamhghníomhaíochta.
Faoiseamh idir pian
Is féidir leis an teiripe cnaguirlisí a sholáthraíonn gunna massage cuidiú le pian agus míchompord a mhaolú sna cosa. Trí dhíriú ar ghrúpaí matáin ar leith, is féidir leis an bhfeiste teannas a scaoileadh agus muirmhíle matáin a laghdú, ag soláthar faoisimh láithreach.
Solúbthacht feabhsaithe agus raon gluaisne
Is féidir le húsáid rialta gunna massage ar na cosa cabhrú le solúbthacht a fheabhsú agus an raon gluaisne sna hailt a mhéadú. Tá sé seo thar a bheith tairbheach do lúthchleasaithe, mar is féidir leis feidhmíocht fhoriomlán a fheabhsú agus an baol gortaithe a laghdú.
Feidhmíocht lúthchleasa feabhsaithe
Trí aisghabháil muscle a chur chun cinn, pian a laghdú, agus solúbthacht a fheabhsú, is féidir le gunna massage cabhrú le lúthchleasaithe traenáil níos déine agus níos éifeachtaí. D'fhéadfadh feidhmíocht fheabhsaithe a bheith mar thoradh air seo ina spórt nó ina ngníomhaíocht roghnaithe.
Laghdú struis
Chomh maith leis na tairbhí fisiciúla, is féidir le húsáid gunna massage ar na cosa tionchar dearfach a imirt ar fholláine mheabhrach. Is féidir le héifeachtaí soothing teiripe cnaguirlisí cuidiú le strus a laghdú agus scíthe a chur chun cinn, rud a chiallaíonn gur uirlis iontach é le haghaidh aisghabháil fhisiciúil agus mheabhrach araon.
Conas gunna massage a úsáid ar chosa
Is bealach simplí agus éifeachtach é gunna massage a úsáid ar na cosa chun díriú ar ghrúpaí matáin ar leith agus chun taitneamh a bhaint as na buntáistí iomadúla a bhaineann le teiripe chnagadh. Lean na céimeanna seo chun a chinntiú go bhfaigheann tú an leas is fearr as do ghunna massage:
Roghnaigh an ceangaltán ceart
Is iondúil go dtagann na gunnaí massage le ceangaltáin éagsúla, gach ceann acu deartha chun críche ar leith. I gcás matáin cos, is iondúil go n -úsáidtear na ceangaltáin seo a leanas:
Roghnaigh an suíomh luais cuí
Tairgeann gunnaí massage suíomhanna illuais, idir minicíocht íseal agus ard. Maidir le tosaitheoirí nó iad siúd atá nua le teiripe chnagáin, is fearr tús a chur le suíomh luais níos ísle agus de réir a chéile de réir mar a thagann do chorp i dtaithí ar an ceint. Is féidir suíomhanna luais níos airde a úsáid le haghaidh treá níos doimhne matáin agus suathaireacht níos déine.
Díriú ar ghrúpaí matáin ar leith
Is éard atá sna cosa roinnt mórghrúpaí matáin, a bhfuil a fheidhm uathúil féin ag gach ceann acu. Agus gunna massage á úsáid agat, tá sé riachtanach díriú ar réimsí sonracha chun aghaidh a thabhairt ar aon déine nó míchompord. Dírigh ar na grúpaí matáin seo a leanas:
Brú agus gluaiseacht chomhsheasmhach a choinneáil
Le haghaidh na dtorthaí is fearr, tá sé ríthábhachtach brú agus gluaiseacht chomhsheasmhach a choinneáil agus gunna massage á úsáid agat. Glide an gléas go mall thar an ngrúpa matáin spriocdhírithe, rud a ligeann don teiripe cnaguirlisí dul isteach go domhain isteach sa fhíochán. Seachain fanacht i láthair amháin ar feadh ró -fhada, mar is féidir leis seo a bheith ina chúis le míchompord agus d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le bruising.
Éist le do chorp
Agus gunna massage á úsáid agat, tá sé riachtanach éisteacht le do chorp agus na socruithe brú agus luais a choigeartú de réir mar is gá. Má bhíonn aon phian nó míchompord ort, laghdaigh an déine nó glac sos. Is gnách go mbraitheann sé go bhfuil tinneas éigin air le linn suathaireachta agus ina dhiaidh, ach níor chóir go mbeadh sé dosháraithe.
Leideanna chun gunna massage a úsáid ar ghrúpaí matáin eile
Cé go bhfuil na cosa mar phríomhfhócas do go leor úsáideoirí gunna massage, is féidir le grúpaí matáin eile leas a bhaint as teiripe chnagadh freisin. Seo roinnt leideanna chun gunna massage a úsáid ar réimsí eile den chorp:
Corpán uachtarach
Tá an corp uachtarach comhdhéanta de roinnt mórghrúpaí matáin, lena n -áirítear an cófra, an cúl, na guaillí, agus na hairm. Agus gunna massage á úsáid ar an gcorp uachtarach, dírigh ar na réimsí seo a leanas:
Muineál agus guaillí
Is limistéir choitianta iad an muineál agus na guaillí le haghaidh teannais agus míchompord, go háirithe dóibh siúd a chaitheann uaireanta fada ina suí ag deasc nó ag obair ar ríomhaire. Agus gunna massage á úsáid agat ar an gceantar seo, bí cúramach agus bain úsáid as teagmháil mhín, mar go bhfuil na matáin sa mhuineál níos íogaire ná iad siúd i gcodanna eile den chorp.
Cúil íochtair
Is réimse eile é an cúl íochtarach ar féidir leis leas a bhaint as teiripe gunna massage. Dírigh ar na matáin a bhaineann leis an dromlach, chomh maith leis na glutes agus na hamstrings, ar féidir leo cur le pian ar ais níos ísle má tá siad daingean nó míchothrom.
Airm agus lámha
Is minic a dhéantar dearmad ar na hairm agus ar na lámha agus gunna massage á n -úsáid acu, ach is féidir leo leas a bhaint as teiripe chnagadh freisin. Dírigh ar na forearms, na biceps, agus na triceps, chomh maith leis na lámha agus na méara, chun cabhrú le teannas a mhaolú agus chun cúrsaíocht a fheabhsú.
Deireadh
Trí úsáid a bhaint as gunna massage ar na cosa agus ar ghrúpaí matáin eile is féidir go leor buntáistí a sholáthar, lena n -áirítear téarnamh matáin, faoiseamh pian, solúbthacht fheabhsaithe, feidhmíocht feabhsaithe lúthchleasa, agus laghdú struis. Trí na leideanna agus na teicnící atá leagtha amach san alt seo a leanúint, is féidir leat a chinntiú go bhfaigheann tú an leas is fearr as do ghunna massage agus go mbainfidh tú taitneamh as na buntáistí iomadúla a bhaineann le teiripe chnagáin.
Cuimhnigh go n -éistfidh tú i gcónaí le do chorp agus an brú, an luas agus an ceangaltán a choigeartú de réir mar is gá. Le húsáid rialta, is féidir le gunna massage a bheith ina uirlis luachmhar chun sláinte muscle agus folláine fhoriomlán a choinneáil.
