Ka oho koe me te kaki maro e huri ana i to mahunga he mahi mahi? Akene pea ka tau te taumaha o te ra mahi roa i waenga tonu i ou pokohiwi? Ehara i te mea ko koe anake. I roto i to tatou ao hou o te 'kaki hangarau' me nga taiao tino taumaha, kua noho te taumahatanga o te tinana ki te mate uruta puku. Ahakoa he maha nga tangata e whakaaro ana he mea papai mo nga ra mokowhiti, ko te whakamahi i te mirimiri pokohiwi i ia ra ka taea te huri i te keemu mo to hauora mo te wa roa.
Ehara i te mea mo te pai mo te tekau ma rima meneti. Ko te whakamahi i nga wa katoa o te taputapu kiko hohonu hiko e aro ana ki nga take o te ngenge uaua me te ngenge o te rere. Ma te whakauru i tenei tikanga ki taau mahi, ka whakatau koe i te mamae tawhito i mua i te hiahia ki te awhina hauora. Ahakoa kei te pirangi koe ki te tauira ahokore ka taea te utu mo te whakamahi i te tari, i te waeine kaha ka taea te whakarite mo te huihuinga ahiahi taumaha, he hohonu nga utu a-tinana.
I roto i tenei aratohu, ka ruku hohonu tatou ki te take i huri ai nga huihuinga o ia ra, e tautokohia ana e te matauranga me nga tirohanga ergonomic. Ka tohatoha ano hoki me pehea to maatau tohungatanga whakangao hei awhina i nga umanga ki te kawe i enei taputapu whakaora ki te maakete o te ao.
Ko te Whakaora i nga uaua me te tango i te waikawa lactic
Ko tetahi o nga painga o te mirimiri pakihiwi ko tona kaha ki te tarai i nga para mokowhiti. Ka whakakorikori koe, ka pupuri ranei koe i te tuunga pateko mo nga haora, ka whakaputa o uaua i te waikawa lactic. Ko tenei hua ka hanga i taua 'taimaha,' weranga. Ko te mirimiri kiko hohonu hiko e pa ana ki te pehanga manawataki e pana ana enei paitini ki waho o nga uaua.
Me pehea te Mahi i te Taumata Pūkoro
Ko te whakaongaonga miihini o ia ra ka piki ake te rere toto o te rohe. Ko tenei 'hyperemia' ka mau mai i te hāora hou me nga matūkai ki nga kopa kua pakaru. Mena ka whakamahi koe i a te mirimiri pokohiwi me te wera , ko te paanga o te waiariki ka nui ake nga oko toto, ka tere ake te whakatika o nga roimata moroiti i roto i te uaua.
| Ahuatanga Painga |
Whakaora ā-ringa |
Whakaora Mirimiri Pakihiwi |
| Te riterite |
Tino rerekē |
He rite tonu |
| Hohonutanga |
He iti na te ngoikore o te ringa |
Te kuhu hohonu ma te wiri/te pona |
| Te Whakakotahitanga Wera |
Karekau |
Te mahana marie tonu |
| Te utu mo te wa |
Teitei (ia wahanga) |
Iti (whakamutunga kotahi-wa) |
Ma te whakapau noa i te 10 meneti i ia ahiahi me to taputapu, ka whakarite koe kia kore te ngenge o tenei ra e puta hei mamae mau tonu o apopo. Ka pupuri i to punaha uaua 'ma' me te rite mo nga wero o te ra e whai ake nei.
Te Whakatikatika i te 'Tech Neck' Posture Epidemic
He maha nga haora e noho ana matou i runga i nga pona me nga waea atamai. Ko tenei tuunga ka nui te taumaha ki te tuara o te kopu . Ka roa te wa, ka poto nga uaua o mua o to kaki, ko nga uaua kei muri ka kaha te toronga me te ngoikore. Ka mahi te mirimiri pakihiwi hei taputapu whakatika ma te wetewete i nga uaua tino kaha, uaua e toia ana to koiwi kia kore e tika.
Te whai i te Hiwi Cervical
Ko te nuinga o nga waeine hou he mea hangai motuhake ki te kookiri i te hiku o te kopu . Ma te whakangawari i nga uaua o te trapezius me te levator scapulae, ka taea e te taputapu te hoki o o pakihiwi ki o raatau turanga. Ka whai hua te 'whakahoutanga' i to tuunga.
Ka whakamahi koe i te tautuhinga kaha ka taea te whakarite , ka taea e koe te timata marie i runga i te waahi kaki tairongo me te whakanui ake i te pehanga i te wa e ngohe ana nga uaua. He haumaru ake tenei tuku haere i te totoro kaha, i etahi wa ka raru ano. Ko te whakamahi i ia ra ka whakangunguhia to tinana ki te mohio he aha te ahua o te ahua o te noho humarie, he maamaa ake te noho tika puta noa i te ra.
Te Whakahekenga Nui i roto i te Cortisol Whakararuraru-a-Stress
Ko te ahotea ehara i te 'kei roto i to mahunga.' Ka kitea a tinana i te kaha o te tuara o runga. He tikanga ora tenei—ko te 'whakautu ohorere'—ko te peke o nga pakihiwi ki nga taringa hei tiaki i te kaki. Ka pakaruhia e te mirimiri pakihiwi tenei kohanga neurological.
Te Hononga Hinengaro-tinana
Ka pa ana nga pona kiko hohonu hiko ki nga tohu pehanga motuhake, ka tohuhia te punaha nerve ki te neke mai i te 'whawhai, rere ranei' (aroha) ki te ' okioki me te keri' (parasympathetic).
Cortisol Raro: Ko nga rangahau e kii ana ka taea e te mirimiri auau te whakaheke i nga taumata cortisol ki runga ki te 30%.
Whakanuia te Serotonin: Ka whakanui ake i te wa kotahi nga homoni 'feel-good' penei i te dopamine me te serotonin.
Moe Pai ake: Ma te whakamahi i te mirimiri pakihiwi i mua i te moenga ka whakangawari te tinana ki te whakapai ake i nga huringa moe REM.
Mo te hunga e noho pehanga nui ana, ko te mirimiri ahokore ka taea te kawe he wahi tapu. Ka taea e koe te tango i te 'whakamatau taumaha' mo te 5 meneti i roto i to motuka, i to teepu ranei, kia kore ai e pupuhi te cortisol me te noho teitei i te ra katoa.
Whakarei ake i te Whakatairanga Lymphatic me te Tautoko Mate
Koinei pea te painga 'whakamiharo'. Ko te punaha lymphatic kaore he papu penei i te ngakau; ka whakawhirinaki ki te nekehanga uaua me te pehanga o waho ki te neke wai. He mātotoru te tuara o runga me te hiku ki te kopuku lymph. A Ka whakaratohia e te mirimiri pokohiwi te whakaihiihi miihini e tika ana kia neke haere tonu tenei wai.
He aha te take o te Ora Lymphatic
Whakaitihia te Puwha: Ka awhina i te whakakore i te 'puffiness' i te kaki me te kanohi.
Te Tiaki Mate: Ma te pai o te rere lymph ka taea e nga pūtau toto ma te haere i roto i te tinana kia pai ake te whawhai ki nga pathogens.
Te whakakore: Ka awhina i te tango i nga otaota pukoro ka waiho koe kia puhoi.
Ko te whakamahi i te mirimiri pokohiwi me te wera ka tino whai hua ki konei. Ko te mahanahana ka whakaheke i te wai rewharewha, ka ngawari ake te rere. Mena ka kite koe kei te mate auau koe, kei te ngenge tonu ranei koe, ko te kore o te korikori i roto i nga hongere lymphatic o runga o to tinana ka waiho hei take.
Te mamae o te Mahunga me te Migraine Relief
Ko te maha o nga mahunga he 'te mamae o te upoko' i ahu mai i te kaki. I te wa e piri ana nga uaua o te turanga o te angaanga (suboccipitals), ka taea e ratou te kopiri i nga uaua me te aukati i te rere toto ki te roro. Ko te mirimiri pakihiwi e aro tika ana ki enei tohu keu.
Te Waahi i te Porohita o te mamae
Engari i te toro atu ki nga rongoa mamae, ka huna noa i nga tohu, ma te mirimiri e arotahi ana ki te tuara o te kopu hei rongoa i te puna.
Te whakaheke: Ko te mahi pokepoke ka whakatuwhera i te mokowhiti i waenga i te vertebrae.
Te Whakaputa Ira Whakaoho: Ka kitea e nga pona nga 'knots' e tohu ana i te mamae ki roto i nga temepara me muri o nga kanohi.
Te riterite: Ma te whakamahi i ia ra ka aukati i te awangawanga kia tae atu ki te 'tipping point' e puta ai te mate pukupuku.
te whakamahi i tetahi taputapu ka taea te whakarite . He mea nui ki konei I nga ra e tata ana te mahunga o te upoko, he pai ake te wiri ngawari me te wera atu i te huihuinga kiko-hohonu. Ko te mana whakahaere i te kainga ka taea e koe te wawao i te tohu tuatahi o te mamae puhoi.
Whakanuia te Awhe o te Motini me te Wawariu
Ko nga uaua maro he uaua poto. Ki te kore e taea e koe te toro atu ki muri i to tuara, ki te huri ranei i to mahunga ki te tirotiro i to waahi matapo i a koe e taraiwa ana, ka raru to awhe o te nekehanga. He rite te mahi a te mirimiri pakihiwi ki te 'torotoro miihini', e whakaroa ana i nga muka uaua me te whakanui ake i te elasticity o te fascia (te kiko hono e karapoti ana i nga uaua).
Nga Hua Tohu Ngaio i te Kainga
Tukunga Mata: Ko te pokepoke hohonu ka pakaru i nga piri ki roto i te fascia e puta ai te 'piri' ki te neke.
Te Hauora Hononga: Ma te wewete i nga uaua huri noa i te turanga pakihiwi, ka whakaitihia e koe te kakahu me te roimata o te hononga.
Nga Mahi Kaipara: Ahakoa mo te hunga ehara i te kaitakaro, he iti ake nga whara i roto i nga mahi o ia ra, penei i te hiki i nga toa, te takaro ranei me nga tamariki.
Ko te mahi hiko hohonu he tino mohio ki te wawahi i te kiko nawe pakeke mai i nga whara tawhito. I roto i nga wiki o te whakamahi i ia ra, ka kitea e koe he ahua 'hinu' me te rere ke atu o o nekehanga.
To Tatou Kaha: He aha tatou e arahi ai i te Ahumahi Mirimiri o te Ao
I te mea he kaihanga tuatahi mo te rangai taputapu mirimiri, kei te mohio matou ko te mirimiri pakihiwi he mea nui ake i te taputapu noa—he taputapu oranga. Ka mahi matou mai i te wheketere hou e mau ana ki nga taiwhanga R&D matatau i reira e matou nga motuka ka tino whakamatauhia hiko hohonu mo te mauroa me te whakaheke haruru. Ko o maatau hoa B2B te kowhiri i a maatau na te mea ka tukuna e matou nga ratonga OEM/ODM matawhānui, ka taea e nga rama te whakarite i nga ahuatanga penei i nga pākahiko rechargeable korekore me nga atanga kaha e taea te whakarite .
mātou ki E whakahīhī ana ā mātou tikanga mana whakahaere kounga e whakarite ana kia tutuki ia waeine e aro ana ki te hiwi cervical ki nga tiwhikete haumaru o te ao. Ma te kaha o te whakaputanga, ka whakahaere maatau i nga ota nui mo nga kaitoha o te ao ma te ngawari, me te whakarite kei te waatea nga rongoa hauora kounga teitei puta noa i te ao. Ko to tatou kaha kei roto i te marena o te hoahoa ergonomic me te pono o te ahumahi; ina mahi tahi koe ki a matou , kei te whakangao koe ki tetahi hua e tautokohia ana e nga tau o te hiranga o te miihini me te maarama hohonu ki te ahuwhenua tangata.
Ruku Hōhonu: Te Pūtaiao o te Wehana me te Mahi Tiu Hohonu
Kia tino maioha ki nga painga 'whakamiharo', me titiro ki te take i tino whai hua ai te whakakotahitanga o te wera me te pehanga miihini.
Te Mana o te Mirimiri Pakihiwi me te Wera
Ehara te wera mo te whakamarie. Ina tono koe a te mirimiri pokohiwi me te wera , kei te whakamahi koe i te 'thermotherapy.'
Vasodilation: Ko te piki ake o te pāmahana ka whakawhānui ake i nga oko toto, ka heke te pehanga toto i te rohe, ka tere ake te whakawhiti matūkai.
Mahinga Enzyme: Ka piki ake te wera o te reiti o te kiko o te kiko, e awhina ana ki te tere ake te whakatikatika i nga pūtau.
Pain Gating: Ka haere te rongo o te wera i roto i nga muka nerve nui, ka taea te 'poraka' i nga tohu mamae e haere ana ma nga muka iti ki te roro.
He aha te take o te Tissue Hohonu Hiko
He pai te wiri taumata-mata, engari kare e tae ki nga 'knots' kua tanumia ki raro i te trapezius. Ka whakamahia e te miihini hiko hohonu nga motika taipana teitei hei whakarato i te huanga 'percussive' ranei 'shiatsu'. Ka tae tenei ki nga papa hohonu o te uaua e noho ana te taumahatanga.
Tauira: Whakaarohia he taura here. E kore e taea e koe te wewete ma te mirimiri i te mata; me kuhu o maihao ki roto i te uho o te pona kia wetekina. Koira te mahi a nga pona kiko-hohonu mo o uaua.
Te whiriwhiri i nga waahanga tika mo te whakamahi i ia ra
Ehara i te mea hanga rite nga taputapu katoa. Ki te whiwhi i nga painga e ono kua whakahuahia ake nei, me hiahia koe ki nga ahuatanga motuhake hei whakatutuki i nga hiahia rereke o to tinana i ia ra.
Te Maamaa o te Kaha Whakaritea
Kaore i te rite to tinana i ia ra. I etahi ra ka maru koe i te mahi whakangungu; i etahi atu ra ka maro koe i te tari makariri. Ko te kaha te whakarite ka taea e te taputapu he taputapu whakangā ngawari i tetahi ra, me te taputapu whakaora taumaha i muri mai.
Te Maamaa o nga Waeine Whakahou Karekau
Ko te arai nui ki te whakamahi ia ra ko te 'waku'—mehemea he uaua ki te whakamahi, kaore koe e whakamahi. Ka tangohia e te tauira ahokore rechargeable te here o te putanga pakitara. Ka taea e koe te whakamahi i te wa:
Te Arotahi Ergonomic ki te Hiwi Cervical
te hiku o te kopu . Ko nga hoahoa He waahi ngawari pai rawa atu mirimiri pakihiwi he 'ahua-U' e takai ana ki te kaki, kia tika ai te pa atu o nga pona mirimiri ki nga uaua me te kore e tuu tika, te pehanga mamae ki nga koiwi o te tuara.
Whakamutunga
Ko nga painga o te whakamahi i te mirimiri pakihiwi ia ra ka toro atu ki tua atu o te whakangawari ngawari. Mai i te whakaheke i te waikawa lactic me te whakapai ake i te tuunga ki te whakakaha i to punaha mate na roto i te wai rere lymphatic, he wawaotanga hauora katoa. Ma te whiriwhiri i tetahi kiko hohonu hiko me taputapu te kaha me te wera ka taea te whakarite , ka whakahaere koe i to oranga tinana.
I roto i te ao e toia ana tatou ki mua ki roto i te tuunga piko, te taumahatanga, he mea nui kia tekau ma rima meneti ki te 'pana whakamuri'. He haumi mo te wa kei te heke mai ka nui ake to neke haere, ka hohonu ake te moe, ka iti ake te mamae.
Pātai Auau
1. He haumaru te whakamahi i te mirimiri pakihiwi ia ra?
Ae, mo te nuinga o nga tangata, 10-20 meneti te whakamahi i ia ra he tino haumaru, ka tino taunakitia mo te ngau kino. Heoi, karohia te whakamahi tika i runga i nga wheua, mena he whara kino koe penei i te haehae uaua. Me timata i nga wa katoa me te iti o te kaha ka taea te whakarite kia kite i te ahua o to tinana.
2. Ka taea e te mirimiri pakihiwi te awhina i te moe?
Tino. Ma te whakamahi i te mirimiri pakihiwi me te wera i mua i te moenga ka whakahekehia te tere o te ngakau me te whakaheke i te cortisol. Ma tenei e whakarite to punaha mo te moe hohonu, whakaora.
3. Kia pehea te roa o te noho o te pākahiko ki runga i te tauira karekau karekau?
Ko te nuinga o nga waeine -kounga teitei waea kore e whakarato ana i te 2 ki te 3 haora te whakamahi i runga i te utu kotahi. I te mea he 15 meneti te nuinga o nga huihuinga o ia ra, katahi ano pea ka utu koe i te wiki.
4. Ka awhina i te 'Pins and Needles' i roto i nga ringaringa?
I te nuinga o nga wa, ko te mate o nga ringaringa, o nga ringaringa ranei na te uaua o nga uaua o te pakihiwi e pupuhi ana i nga uaua. Ma te whakamahi i te mirimiri pakihiwi ki te wetewete i enei waahi, ka taea e koe te whakamaarama i te mamae o te mamae. (Tuhipoka: Ki te mau tonu nga tohu, korero ki te taote).
5. Ka taea e au te whakamahi ki etahi atu wahanga o toku tinana?
Ahakoa i hangaia mo te hiku o te kopu me nga pakihiwi, he maha nga kaiwhakamahi e kii ana he pai enei taputapu mo te tuara o raro, nga kuao kau, me nga huha na to raatau hoahoa U-ahua.
