လည်ပင်းတောင့်တင်းလို့ ခေါင်းလှည့်ရတာ အလုပ်ကိစ္စလို ခံစားရသလား။ ဒါမှမဟုတ် ရှည်လျားတဲ့အလုပ်ခွင်ရဲ့ အလေးချိန်ဟာ မင်းရဲ့ပခုံးနှစ်ဖက်ကြားမှာ အကျုံးဝင်နေသလား။ မင်းတစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခေတ်သစ်ကမ္ဘာကြီးဖြစ်သော 'နည်းပညာလည်ပင်း' နှင့် ဖိအားမြင့်မားသောပတ်ဝန်းကျင်တွင်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတင်းမာမှုသည် အသံတိတ်ကပ်ရောဂါဖြစ်လာသည်။ အတော်များများက နှိပ်နယ်ခြင်းကို spa နေ့ရက်များအတွက် သီးသန့်ဇိမ်ခံအဖြစ် ရှုမြင်ကြသော်လည်း၊ ပခုံးနှိပ်နယ်ခြင်းကို နေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်ရေရှည်ကျန်းမာရေးအတွက် စစ်မှန်သောဂိမ်းပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဆယ့်ငါးမိနစ်လောက် နေလို့ကောင်းတာမဟုတ်ဘူး။ ကို ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်း လျှပ်စစ်နက်ရှိုင်းသောတစ်ရှူး ကိရိယာ သည် ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုနှေးကွေးခြင်း၏ အခြေခံအကြောင်းရင်းများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအလေ့အထကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုမလိုအပ်မီ နာတာရှည်နာကျင်မှုကို သင်ဖြေရှင်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင်နှစ်သက်သည်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် ကြိုးမဲ့အားပြန်သွင်းနိုင်သော မော်ဒယ်ကို ရုံးတွင်အသုံးပြုရန်အတွက် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှု ယူနစ်ကို သင်နှစ်သက်သည်ဖြစ်စေ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာဆုလာဘ်များသည် လေးနက်ပါသည်။ လေးလံသောညနေပိုင်းအတွက်
ဤလမ်းညွှန်တွင်၊ သိပ္ပံနှင့် ergonomic ထိုးထွင်းသိမြင်မှုတို့က ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသော နေ့စဉ်အစည်းအဝေးများသည် အဘယ်ကြောင့် အသွင်ပြောင်းရကြောင်းကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း လေ့လာပါမည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ထုတ်လုပ်မှုကျွမ်းကျင်မှုသည် လုပ်ငန်းများကို ဤကုသရေးကိရိယာများကို ကမ္ဘာ့စျေးကွက်သို့ ယူဆောင်လာစေရန် ကူညီပေးပုံကိုလည်း မျှဝေပါမည်။
ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းနှင့် Lactic Acid တို့ကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
၏ ချက်ခြင်းအားသာချက်များထဲမှ တစ်ခုမှာ ပခုံးနှိပ်နယ်ပေးခြင်း ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။ နာရီပေါင်းများစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တည်ငြိမ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားသည့်အခါ သင့်ကြွက်သားများသည် လက်တစ်အက်ဆစ်ကို ထုတ်ပေးပါသည်။ ဤအကျိုးဆက်က 'လေးလံသော၊' ပူလောင်သောခံစားမှုကို ဖန်တီးပေးသည်။ လျှပ်စစ် နက်ရှိုင်းသော တစ်ရှူး အနှိပ်သည် ဤအဆိပ်အတောက်များကို ကြွက်သားမျှင်များထဲမှ ကိုယ်တိုင်တွန်းထုတ်သည့် စည်းချက်အတိုင်း ဖိအားသက်ရောက်သည်။
Cellular Level မှာ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ။
နေ့စဉ် စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှိုးဆွပေးခြင်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေသည်။ ဤ 'hyperemia' သည် ပျက်စီးနေသော တစ်သျှူးများသို့ လတ်ဆတ်သော အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရများကို ယူဆောင်လာသည်။ သုံးရင် အပူရှိန်ဖြင့် ပခုံးနှိပ်နယ်ပေးခြင်း ၊ အပူအာနိသင်သည် သွေးကြောများကို ပိုမိုကျယ်ပြန့်စေပြီး ကြွက်သားအတွင်းရှိ မိုက်ခရိုမျက်ရည်များ ပြုပြင်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
| အကျိုးကျေးဇူး ရှုထောင့် |
လူကိုယ်တိုင် ပြန်လည်ရယူခြင်း။ |
ပခုံးအနှိပ်ခန်း ပြန်လည်ထူထောင်ရေး |
| ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှု |
အလွန်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ |
စုံလင်စွာ တသမတ်တည်း |
| အတိမ်အနက် |
လက်ဖြင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကန့်သတ်ထားသည်။ |
တုန်ခါမှု/နှိပ်နယ်ခြင်းဖြင့် နက်ရှိုင်းစွာ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်ခြင်း။ |
| အပူပေါင်းစပ်မှု |
တစ်ခုမှ |
နွေးထွေးမှုကို ဆက်တိုက် သက်သာစေသည်။ |
| အချိန်နှင့်အမျှကုန်ကျစရိတ် |
မြင့်မားသော (စက်ရှင်တစ်ခုလျှင်) |
တစ်ကြိမ်တည်း ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှု နည်းပါးခြင်း၊ |
သင့်စက်နှင့် ညနေတိုင်း 10 မိနစ်ခန့် အချိန်ဖြုန်းခြင်းဖြင့် ယနေ့၏ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် မနက်ဖြန်၏ နာတာရှည် နာကျင်ခြင်းဖြစ်လာမည်မဟုတ်ကြောင်း သေချာပါသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ ကြွက်သားအရိုးစုစနစ် 'သန့်ရှင်း' ကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး နောက်နေ့၏ စိန်ခေါ်မှုများအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်စေပါသည်။
'Tech Neck' ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကူးစက်ရောဂါကို ပြုပြင်ခြင်း။
ကျွန်ုပ်တို့သည် လက်ပ်တော့များနှင့် စမတ်ဖုန်းများပေါ်တွင် နာရီပေါင်းများစွာ နှောင်ဖွဲ့နေကြသည်။ ဤအနေအထားသည် သားအိမ်ခေါင်း ကျောရိုး ပေါ်တွင် ကြီးမားသော ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေသည် ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင့်လည်ပင်းရှေ့ရှိ ကြွက်သားများသည် တိုသွားကာ နောက်ကျောတွင် ဆန့်ထွက်ကာ အားနည်းလာသည်။ ပခုံး နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် သင့်အရိုးစုကို အံမဝင်အောင်ဆွဲထုတ်သည့် အလွန်အကျွံ တင်းကျပ်သောကြွက်သားများကို ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြင့် ပြုပြင်ပေးသည့်ကိရိယာတစ်ခုအနေဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
သားအိမ်ခေါင်း ကျောရိုးကို ပစ်မှတ်ထား
ခေတ်မီ ယူနစ် အများစုသည် ထိန်းထားရန် အထူး ပုံဖော်ထားသည် သားအိမ်ခေါင်း ကျောရိုးကို ။ trapezius နှင့် levator scapulae ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်းဖြင့် ကိရိယာသည် သင့်ပခုံးများကို ၎င်းတို့၏ သဘာဝအနေအထားသို့ ပြန်ချနိုင်စေပါသည်။ သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို 'ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်း' ထိထိရောက်ရောက်ပြုလုပ်သည်။
သင်အသုံးပြုသောအခါ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှု ဆက်တင်ကို ၊ ကြွက်သားများပျော့ပျောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ထိခိုက်လွယ်သောလည်ပင်းဧရိယာတွင် ညင်သာစွာစတင်နိုင်ပြီး ဖိအားများတိုးလာနိုင်သည်။ ဤဖြည်းဖြည်းချင်း လွှတ်ပေးခြင်းသည် အတင်းအကျပ် ဆန့်ထုတ်ခြင်းထက် များစွာပို၍ ဘေးကင်းသည်၊ ၎င်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် နောက်ထပ် တင်းမာမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ နေ့စဥ်ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိစေမယ့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အသိအမှတ်ပြုဖို့ လေ့ကျင့်ပေးပြီး တစ်နေ့တာလုံး မတ်မတ်ထိုင်ရတာ ပိုလွယ်ကူစေပါတယ်။
Stress-Induced Cortisol ကို သိသာစွာ လျှော့ချခြင်း။
ဖိစီးမှုက 'မင်းရဲ့ဦးခေါင်းထဲမှာ မဟုတ်ဘူး။' ကျောအပေါ်ပိုင်း တင်းကျပ်မှုမှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထင်ရှားပါတယ်။ ၎င်းသည် လည်ပင်းကိုကာကွယ်ရန် ပခုံးများသည် နားရွက်ဆီသို့ ပုခုံးတွန့်နေသည့် ရှင်သန်မှုယန္တရားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပခုံး အနှိပ်သည် ဤအာရုံကြောဆိုင်ရာကွင်းဆက်ကို ချိုးဖျက်သည်။
Mind-Body ချိတ်ဆက်မှု
သောအခါ လျှပ်စစ်နက်ရှိုင်းသောတစ်ရှူးများ ဆုံမှတ်များသည် တိကျသောဖိအားမှတ်များကိုထိ ၊ ၎င်းတို့သည် အာရုံကြောစနစ်ကို 'fight or flight' (sympathetic) မှ 'rest and digest' (parasympathetic) သို့ပြောင်းရန် အချက်ပြသည်။
Lower Cortisol - ပုံမှန်နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် ကော်တီဆောအဆင့်ကို 30% အထိ လျှော့ချနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။
Serotonin မြှင့်တင်ခြင်း- ၎င်းသည် ဒိုပါမင်း နှင့် ဆီရိုတိုနင် ကဲ့သို့သော ဒိုပါမင်း နှင့် စီရိုတိုနင် ဟော်မုန်းများကို တစ်ပြိုင်နက် တိုးစေသည်။
ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်း- အိပ်ရာမဝင်မီ ပေးခြင်းဖြင့် ပခုံးနှိပ်နယ် ခန္ဓာကိုယ်အား REM အိပ်စက်ခြင်းသံသရာများ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် လုံလောက်စွာ ဖြေလျှော့ပေးသည်။
ဖိအားမြင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံရှိသူများအတွက်၊ ကြိုးမဲ့အားပြန်သွင်းနိုင်သော အနှိပ်ခန်းသည် သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသောနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကော်တီဆောများ မပြန့်ပွားစေရန်နှင့် တစ်နေ့တာလုံး မြင့်မားနေမှုကို တားဆီးကာ သင့်ကား သို့မဟုတ် သင့်စားပွဲတွင် 5 မိနစ်လောက် 'စိတ်ဖိစီးမှု အနားယူ' ကို သင် ယူနိုင်သည်။
ပိုမိုကောင်းမွန်သော Lymphatic Drainage နှင့် ကိုယ်ခံအား ပံ့ပိုးမှု
ဒါက 'အံ့သြစရာ' အကျဆုံး အကျိုးကျေးဇူးဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ lymphatic system တွင် နှလုံးကဲ့သို့ စုပ်စက်မရှိပါ။ အရည်ရွေ့လျားရန် ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုနှင့် ပြင်ပဖိအားအပေါ် မူတည်သည်။ နောက်ကျောနှင့် ချိုင်းအထက်ပိုင်းသည် lymph node များဖြင့် ထူထပ်သည်။ တစ် ပခုံးအနှိပ်သည် ဤအရည်များ ရွေ့လျားနေစေရန် လိုအပ်သော စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှိုးဆွပေးသည်။
Lymphatic ကျန်းမာရေးက ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။
ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးခြင်း- လည်ပင်းနှင့် မျက်နှာရှိ 'ဖောင်းခြင်း' ကို ဖယ်ရှားပေးသည်။
ကိုယ်ခံအား ခုခံကာကွယ်ခြင်း- ထိရောက်သော lymph စီးဆင်းမှုသည် သွေးဖြူဥများ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောဂါပိုးမွှားများကို တိုက်ဖျက်ရန် ပိုမိုထိရောက်စွာ သွားလာနိုင်စေပါသည်။
Detoxification - သင့်အား ပျော့ပျောင်းသွားစေနိုင်သည့် ဆဲလ်လူလာအညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားရာတွင် ကူညီပေးသည်။
အသုံးပြုခြင်း အပူရှိန်ဖြင့် ပခုံးနှိပ်နယ်ခြင်းကို သည် ဤနေရာတွင် အထူးထိရောက်သည်။ နွေးထွေးမှုက lymph အရည်တွေကို ပါးလွှာစေပြီး လည်ပတ်ရလွယ်ကူစေပါတယ်။ သင့်ကိုယ်သင် မကြာခဏဖျားနာခြင်း သို့မဟုတ် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပါက၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ lymphatic channels များတွင် လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေသောအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
နာတာရှည် ခေါင်းကိုက်ခြင်း နှင့် Migraine သက်သာခြင်း။
ခေါင်းကိုက်ခြင်းများစွာသည် အမှန်တကယ်အားဖြင့် လည်ပင်းမှအစပြုသော 'စိတ်ဖိစီးမှု ခေါင်းကိုက်ခြင်း' ဖြစ်သည်။ ဦးခေါင်းခွံခြေရင်းရှိ ကြွက်သားများ (suboccipitals) များ တင်းကျပ်လာသောအခါ ၎င်းတို့သည် အာရုံကြောများကို ဖိသိပ်ကာ ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ပခုံး အနှိပ်သည် ဤအစပျိုးအချက်များကို တိကျစွာပစ်မှတ်သည်။
ဝေဒနာသံသရာကို ချိုးဖျက်ခြင်း။
ရောဂါလက္ခဏာများကိုသာ ဖုံးကွယ်ထားသည့် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများထံ လက်လှမ်းမီမည့်အစား သားအိမ်ခေါင်းကျောရိုးကို အဓိကထားနှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် အရင်းအမြစ်ကို ကုသပေးသည်။
နှိမ့်ချခြင်း- နှိပ်နယ်ခြင်းလုပ်ဆောင်ချက်သည် ကျောရိုးကြားရှိ နေရာလွတ်ကို ဖွင့်ပေးသည်။
Trigger Point Release- ဆုံမှတ်များသည် နာကျင်မှုကို ဘုရားကျောင်းများနှင့် မျက်လုံးနောက်ဘက်သို့ ရည်ညွှန်းသည့် 'knots' ကို ရှာတွေ့သည်။
လိုက်လျောညီထွေရှိမှု- နေ့စဥ်အသုံးပြုခြင်းသည် တင်းမာမှုကို အပြည့်အ၀ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည့် 'tipping point' သို့ မရောက်ရှိစေရန် တားဆီးပေးသည်။
ဤနေရာတွင် ရှိသော ကိရိယာကို အသုံးပြုခြင်း ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှု သည် အရေးကြီးပါသည်။ ခေါင်းကိုက်သည့်နေ့များတွင်၊ ပျော့ပျောင်းပြီး အပူပေးသည့်တုန်ခါမှုသည် ပြင်းထန်သော နက်ရှိုင်းသောတစ်သျှူးအစည်းအဝေးထက် ပိုကောင်းနိုင်သည်။ အိမ်တွင်ဤထိန်းချုပ်မှုရှိခြင်းသည် ထုံကျင်ကိုက်ခဲခြင်း၏ပထမလက္ခဏာတွင် အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်။
ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုတို့ကို တိုးမြှင့်ထားသည်။
တောင့်တင်းသောကြွက်သားများသည် ကြွက်သားတိုများဖြစ်သည်။ ကားမောင်းနေစဉ် သင့်အကြည့်ကို နောက်သို့မလိုက်နိုင်ဘဲ သို့မဟုတ် ခေါင်းကို အပြည့်မလှည့်နိုင်ပါက၊ သင်၏ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ပခုံး အနှိပ်သည် 'စက်မှုထမ်းစင်' ကဲ့သို့အလုပ်လုပ်သည်၊ ကြွက်သားမျှင်များကို ရှည်လျားစေပြီး fascia ၏ elasticity (ဆက်စပ်နေသောတစ်ရှူးများပတ်ပတ်လည်ရှိကြွက်သားများ) ကိုတိုးစေသည်။
အိမ်တွင် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အဆင့် ရလဒ်များ
Fascial Release- နက်ရှိုင်းစွာ ဆုပ်နယ်ခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတွင် 'စေးကပ်ခြင်း' ကို ဖြစ်စေသော fascia အတွင်းရှိ တွယ်ဆက်မှုများကို ဖြိုခွဲသည်။
အဆစ်ကျန်းမာရေး- ပခုံးခြေစွပ်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို ဖြေလျော့ခြင်းဖြင့် အဆစ်ပေါ်ရှိ မျက်ရည်ယိုစိမ့်မှုတို့ကို လျော့ကျစေပါသည်။
ပြေးခုန်ပစ်စွမ်းဆောင်ရည်- အားကစားသမားမဟုတ်သူများအတွက်ပင်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သည် အစားအသောက်များသယ်ယူခြင်း သို့မဟုတ် ကလေးများနှင့်ကစားခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဉ်အလုပ်များတွင် ဒဏ်ရာအနည်းငယ်သာရရှိစေသည်။
လျှပ်စစ် နက်ရှိုင်းသောတစ်ရှူး ၏လုပ်ဆောင်ချက်သည် ဒဏ်ရာဟောင်းများမှ ခိုင်မာသောအမာရွတ်တစ်သျှူးများကို ဖြိုခွဲရာတွင် အထူးကျွမ်းကျင်ပါသည်။ နေ့စဥ်အသုံးပြုမှု ရက်သတ္တပတ်များကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင့်လှုပ်ရှားမှုများသည် 'အဆီပြန်ခြင်း' နှင့် အရည်များပိုထွက်လာသည်ကို သင်တွေ့ရှိနိုင်ပေလိမ့်မည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ခွန်အား- ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ အနှိပ်လုပ်ငန်းကို ကျွန်ုပ်တို့ ဘာကြောင့် ဦးဆောင်ရသနည်း။
အနှိပ်ကိရိယာကဏ္ဍတွင် ထိပ်တန်းထုတ်လုပ်သူတစ်ဦးအနေဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ နားလည်ပါသည် ။ ပခုံးနှိပ်နယ်ခြင်းသည် ကိရိယာတစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်—၎င်းသည် ခေတ်မီသောကျန်းမာရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သည် အဆင့်မြင့် R&D ဓာတ်ခွဲခန်းများ တပ်ဆင်ထားသော ခေတ်မီဆန်းသစ်သော စက်ရုံမှ လည်ပတ်ပြီး ။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် စမ်းသပ်ပါသည် လျှပ်စစ်နက်ရှိုင်းသော တစ်ရှူး မော်တာတိုင်းကို တာရှည်ခံမှုနှင့် ဆူညံသံများကို လျှော့ချရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ B2B ပါတနာများက ကျွန်ုပ်တို့ကို ရွေးချယ်ပါသည်။ ကြောင့် အမှတ်တံဆိပ်များကို ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြီးပြည့်စုံသော OEM/ODM ဝန်ဆောင်မှုများကို ပေးဆောင်သော ကဲ့သို့သော ဝန်ဆောင်မှုများကို အမှတ်တံဆိပ်များကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ခွင့်ပြုသော ကြောင့် ကြိုးမဲ့အားပြန်သွင်းနိုင်သော ဘက်ထရီများနှင့် အလိုလိုသိသာသော ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှု ကြားခံများ
။ ဂုဏ်ယူပါသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ တင်းကျပ်သော အရည်အသွေး ထိန်းချုပ်မှု ပရိုတိုကောများတွင် ပစ်မှတ်ထားသော ယူနစ်တိုင်း သားအိမ်ခေါင်း ကျောရိုးကို သည် နိုင်ငံတကာ ဘေးကင်းရေး အသိအမှတ်ပြု လက်မှတ်များနှင့် ကိုက်ညီကြောင်း သေချာစေသော ခိုင်မာသော ထုတ်လုပ်မှုစွမ်းရည်ဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အရည်အသွေးမြင့် ကျန်းမာရေးဖြေရှင်းချက်များအား ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်ရရှိနိုင်ကြောင်း သေချာစေကာ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာဖြန့်ဖြူးသူများအတွက် အစုလိုက်အမှာစာများကို လွယ်ကူစွာ ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခွန်အားသည် ergonomic ဒီဇိုင်းနှင့် စက်မှုလုပ်ငန်းဆိုင်ရာ ယုံကြည်စိတ်ချရမှုတို့၌ တည်ရှိသည်။ သင်သည် ကျွန်ုပ်တို့ နှင့် လက်တွဲသောအခါ ၊ သင်သည် နှစ်ပေါင်းများစွာ အင်ဂျင်နီယာ ထူးချွန်မှုနှင့် လူ့ဇီဝကမ္မဗေဒကို နက်နဲစွာ နားလည်မှုဖြင့် ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသော ထုတ်ကုန်တစ်ခုတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံနေပါသည်။
Deep Dive: အပူနှင့် နက်ရှိုင်းသော တစ်သျှူးလှုပ်ရှားမှု သိပ္ပံ
'အံ့သြဖွယ်' အကျိုးကျေးဇူးများကို အမှန်တကယ်တန်ဖိုးထားရန်၊ အပူနှင့် စက်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိအားပေါင်းစပ်မှုသည် အဘယ်ကြောင့် ဤမျှထိရောက်မှုရှိကြောင်း လေ့လာရမည်ဖြစ်သည်။
အပူဖြင့် ပခုံးနှိပ်စက်၏ စွမ်းအား
အပူသည် သက်တောင့်သက်သာအတွက်သာ မဟုတ်ပါ။ သင်တစ်ဦးလျှောက်ထားသောအခါ အပူကုထုံး ' ကို သင်အသုံးပြုနေပါသည်။'
Vasodilation - အပူချိန်တိုးလာခြင်းသည် သွေးကြောများကို ချဲ့ထွင်စေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျဆင်းစေပြီး အာဟာရဖလှယ်မှုကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေသည်။
အင်ဇိုင်းလုပ်ဆောင်ချက်- အပူသည် တစ်သျှူးများ၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးစေပြီး ဆဲလ်များကို အမြန်ပြုပြင်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။
Pain Gating- အပူ၏ခံစားမှုသည် ကြီးမားသောအာရုံကြောအမျှင်များမှတဆင့် သွားလာနိုင်ပြီး၊ အမှန်တကယ်အားဖြင့် နာကျင်မှုကို 'ပိတ်ဆို့ခြင်း' သည် သေးငယ်သောအမျှင်များမှတဆင့် ဦးနှောက်ဆီသို့ သွားလာကြောင်း အချက်ပြနိုင်သည်။
Electric Deep Tissue က ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။
မျက်နှာပြင်အဆင့် တုန်ခါမှုသည် ကောင်းမွန်သည်ဟု ခံစားရသော်လည်း ၎င်းသည် trapezius အောက်တွင် မြှုပ်ထားသော 'knots' ကို မရောက်နိုင်ပါ။ တစ်ခုသည် လျှပ်စစ်နက်ရှိုင်းသောတစ်ရှူး ယန္တရား 'percussive' သို့မဟုတ် 'shiatsu' အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးဆောင်ရန် မြင့်မားသော torque မော်တာများကိုအသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည် နာတာရှည် တင်းမာမှုများ ရှိနေသည့် ကြွက်သားထု၏ နက်ရှိုင်းသော အလွှာသို့ ရောက်ရှိသည်။
ဥပမာ- ချည်ထားတဲ့ကြိုးကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ မျက်နှာပြင်ကို ပွတ်တိုက်၍ ဖြည်၍မရပါ။ ၎င်းကို ဖြေလျော့ရန် သင့်လက်ချောင်းများကို ကြိုး၏ အူတိုင်ထဲသို့ ထိုးသွင်းရပါမည်။ အဲဒါက မင်းရဲ့ကြွက်သားတွေအတွက် နက်နဲတဲ့တစ်ရှူးတွေ လုပ်တဲ့အရာပါ။
နေ့စဉ်အသုံးပြုမှုအတွက် မှန်ကန်သောအင်္ဂါရပ်များကို ရွေးချယ်ခြင်း။
စက်ပစ္စည်းအားလုံးသည် တန်းတူဖန်တီးထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ အထက်ဖော်ပြပါ အကျိုးကျေးဇူးခြောက်ခုကို ရရှိရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ နေ့စဉ်ပြောင်းလဲနေသော လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးမည့် သီးခြားအင်္ဂါရပ်များ လိုအပ်ပါသည်။
ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှု၏ ဘက်စုံ
သင့်ခန္ဓာကိုယ်က နေ့စဉ်နဲ့အမျှ မတူပါဘူး။ တစ်ချို့ရက်တွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကြောင့် ပွန်းပဲ့သွားနိုင်ပါတယ်။ တခြားနေ့တွေမှာ မင်းအေးတဲ့ ရုံးမှာ တောင့်တင်းနေနိုင်တယ်။ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုသည် စက်ပစ္စည်းအား တစ်နေ့တွင် နူးညံ့သိမ်မွေ့စွာ ပြေလျော့စေသည့် ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် လည်းကောင်း၊ နောက်တစ်ခုတွင် လေးလံသော ပြန်လည်ရယူရေး ကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။
ကြိုးမဲ့ အားပြန်သွင်းနိုင်သော ယူနစ်များ၏ အဆင်ပြေမှု
နေ့စဥ်အသုံးပြုရန် အကြီးမားဆုံးအတားအဆီးမှာ 'ပွတ်တိုက်မှု' ဖြစ်သည်—အသုံးပြုရန်ခက်ခဲပါက၊ ၎င်းကိုသုံးမည်မဟုတ်ပါ။ ကြိုးမဲ့ အားပြန်သွင်းနိုင်သော မော်ဒယ်သည် နံရံပလပ်ပေါက်၏ ကြိုးကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းကိုသင်အသုံးပြုနေစဉ်-
သားအိမ်ခေါင်း ကျောရိုးပေါ်တွင် Ergonomic Focus
သားအိမ်ခေါင်း ကျောရိုး သည် သိမ်မွေ့သော ဧရိယာဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံး ပခုံးနှိပ်နယ်သည့် ဒီဇိုင်းများတွင် လည်ပင်းတစ်ဝိုက်တွင် ပတ်ထားသော 'U-shape' ပါ၀င်ပြီး နှိပ်နယ်သည့်နေရာများသည် ကျောရိုး၏အရိုးများပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်နာကျင်သောဖိအားကို မပေးဘဲ မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ထိမှန်စေပါသည်။
နိဂုံး
ပေးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် ရိုးရှင်းသော ပြေလျော့ခြင်းထက် သာလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ပခုံးနှိပ်နယ် နေ့စဉ် လက်တစ်အက်ဆစ်ကို ဖယ်ထုတ်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ခြင်းမှ lymphatic drainage မှတဆင့် သင်၏ ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းသည် အလုံးစုံသော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စွက်ဖက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရည်အသွေးမြင့် လျှပ်စစ်နက်ရှိုင်းသောတစ်ရှူး ကိရိယာကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှု နှင့် အပူရှိ နိုင်သော သင်သည် သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ထိန်းချုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ဖိစီးနေသော အနေအထားသို့ အဆက်မပြတ် တွန်းပို့နေသော ကမ္ဘာတစ်ခုတွင်၊ 'နောက်သို့ တွန်းထုတ်ရန်' ဆယ့်ငါးမိနစ် အချိန်ယူခြင်းသည် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ သင်ပိုမိုလွတ်လပ်စွာ ရွေ့လျားနိုင်ပြီး ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာအိပ်စက်ကာ နာကျင်မှုနည်းပါးစွာဖြင့် နေထိုင်နိုင်သည့် အနာဂတ်တွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
အမေးများသောမေးခွန်းများ
1. ပခုံးနှိပ်နယ်ခြင်းကို နေ့တိုင်းအသုံးပြုရန် အန္တရာယ်ကင်းပါသလား။
ဟုတ်ပါသည်၊ လူအများစုအတွက်၊ နေ့စဉ် 10-20 မိနစ်အသုံးပြုခြင်းသည် လုံးဝဘေးကင်းပြီး နာတာရှည်တင်းမာမှုအတွက် အထူးအကြံပြုထားသည်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းကို အရိုးများပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် သင့်တွင် ကြွက်သားများ စုတ်ပြဲခြင်းကဲ့သို့ ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာရှိလျှင် ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဖြင့် စတင်ပါ ။ ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှု သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တုံ့ပြန်ပုံကို ကြည့်ရန် အမြဲတမ်း ချိန်
2. ပခုံးနှိပ်နယ်ခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသလား။
မေးတာ။ အိပ်ရာမဝင်မီ အသုံးပြုခြင်းသည် အပူရှိန်ဖြင့် ပခုံးအနှိပ်ကို နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျော့ကျစေပြီး ကော်တီဆောကို လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်အာရုံကြောစနစ်ကို နက်ရှိုင်းစွာ ပြန်လည်အိပ်စက်ရန်အတွက် ပြင်ဆင်ပေးသည်။
3. ကြိုးမဲ့အားပြန်သွင်းနိုင်သော မော်ဒယ်တွင် ဘက်ထရီသည် မည်မျှကြာကြာခံမည်နည်း။
အရည်အသွေးမြင့် ကြိုးမဲ့အားပြန်သွင်းနိုင်သော ယူနစ်အများစုသည် အားတစ်ကြိမ်သွင်းရုံဖြင့် ၂ နာရီမှ ၃ နာရီအထိ အသုံးပြုနိုင်သည်။ နေ့စဉ်ပုံမှန်အစည်းအဝေးများသည် 15 မိနစ်ဖြစ်သောကြောင့်၊ သင်သည် တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်သာ အားသွင်းရန်လိုအပ်ပါသည်။
4. လက်များတွင် 'ပင်များနှင့် အပ်များ' ဖြင့် ကူညီပေးပါသလား။
မကြာခဏ၊ လက် သို့မဟုတ် လက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်းသည် တင်းကျပ်သော ပခုံးကြွက်သားများ အာရုံကြောများကို ဖိမိခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရသည်။ ပေးခြင်းဖြင့် ပခုံးနှိပ်နယ် အဆိုပါနေရာများကို ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြင့် မကြာခဏ ယားယံခြင်းဝေဒနာကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ (မှတ်ချက်- ရောဂါလက္ခဏာများ ဆက်ရှိနေပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။)
5. ကျွန်ုပ်၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများတွင် အသုံးပြုနိုင်ပါသလား။
များအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော်လည်း သားအိမ်ခေါင်း ကျောရိုး နှင့် ပခုံး အသုံးပြုသူအများအပြားသည် ၎င်းတို့၏စွယ်စုံ U-shaped ဒီဇိုင်းကြောင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် ပေါင်များအတွက် ထိရောက်မှုရှိသည်ကို တွေ့ရှိရသည်။
