ເຈົ້າຄວນໃຊ້ເກົ້າອີ້ນວດຮ່າງກາຍເລິກເທົ່າໃດ? ຄູ່ມືຄົບຖ້ວນສົມບູນ

ເກົ້າອີ້ນວດຮ່າງກາຍເລິກບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຫລູຫລາ - ມັນເປັນການລົງທຶນໃນສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການຂອງທ່ານ. ດ້ວຍເທັກໂນໂລຍີທີ່ທັນສະໄໝເຊັ່ນ: ການນວດແບບ 3 ມິຕິ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ, ການບີບອັດອາກາດ, ແລະທ່າທາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ເກົ້າອີ້ນວດທີ່ທັນສະໄໝຈຳລອງເຕັກນິກວິຊາຊີບເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຊ່ວຍຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ. ແຕ່ເຈົ້າຄວນໃຊ້ອັນໃດເລື້ອຍໆເພື່ອປະໂຫຍດສູງສຸດໃນຂະນະທີ່ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປ? ຄູ່ມືນີ້ຂຸດຄົ້ນຄວາມຖີ່ການນໍາໃຊ້ທີ່ເຫມາະສົມ, ສະຫນັບສະຫນູນໂດຍຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະລັກສະນະຜະລິດຕະພັນທີ່ແທ້ຈິງ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກົ້າອີ້ນວດເລິກມີປະສິດທິພາບ?

ເກົ້າອີ້ນວດແບບພິເສດເຊັ່ນ: ເກົ້າອີ້ນວດຄວາມຮ້ອນ Jingtop 3D ປະສົມປະສານລັກສະນະການປິ່ນປົວຫຼາຍຢ່າງ:

l ມ້ວນ 3 ມິຕິ: ເຈາະເລິກເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ, ລອກເອົາມືທີ່ແທ້ຈິງເພື່ອບັນເທົາຂໍ້ດື້ງ ແລະຈຸດກະຕຸ້ນ.

l ການທໍາງານຂອງຄວາມຮ້ອນ: ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການຜ່ອນຄາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນພາກພື້ນລຸ່ມ.

l ການບີບອັດຖົງລົມນິລະໄພ: ແນມແຂນ, ຂາ, ແລະຕົ້ນຂາເພື່ອຊຸກຍູ້ການລະບາຍນ້ຳລາຍ ແລະ ຫຼຸດຄວາມເມື່ອຍລ້າ.

l Zero-Gravity Recline: ກະຈາຍນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍໃຫ້ສະເໝີກັນ, ບີບອັດກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍເຕັມທີ່.

ລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ການໄຫຼວຽນຂອງບໍ່ດີ, ຫຼືການຟື້ນຕົວຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາຫຍັງ?

ອີງຕາມສະມາຄົມການປິ່ນປົວດ້ວຍການນວດຂອງອາເມລິກາ, ຜູ້ໃຊ້ສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການນວດ 2 ຫາ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍແຕ່ລະກອງປະຊຸມໃຊ້ເວລາ 15 ຫາ 30 ນາທີ. ຄວາມຖີ່ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສອດຄ່ອງເຊັ່ນ: ການນອນຫລັບທີ່ປັບປຸງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະການໄຫຼວຽນຂອງການປັບປຸງ.

ບົດຄວາມປີ 2024 ໂດຍ Healthline ຢືນຢັນວ່າການປະຊຸມສັ້ນ, ປົກກະຕິ 20 ນາທີສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະຄວາມກົດດັນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ໂດຍບໍ່ມີການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ ຫຼືເສັ້ນປະສາດຫຼາຍເກີນໄປ.

ກໍລະນີການນໍາໃຊ້ພິເສດ

l ນັກກິລາ: ສາມາດໃຊ້ເກົ້າອີ້ນວດໄດ້ເຖິງ 1 ເທື່ອຕໍ່ມື້ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ.

l ພະນັກງານຫ້ອງການ: ຄວນໃຊ້ມັນ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມກົດດັນ sedentary ໃນກະດູກສັນຫຼັງ.

l ຜູ້ໃຊ້ຜູ້ສູງອາຍຸ: ຄວນຍຶດຫມັ້ນກັບ 1-2 ພາກທີ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ອາທິດແລະຫຼີກເວັ້ນການໂຫມດເຂັ້ມຂຸ້ນ.

ຄວາມສ່ຽງຂອງການໃຊ້ເກີນ

ມັນອາດຈະເປັນການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ເກົ້າອີ້ນວດຂອງທ່ານທຸກໆມື້, ແຕ່ສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຕ້ານການໄດ້. ການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປອາດສົ່ງຜົນໃຫ້:

l ເຈັບກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນເນື່ອງຈາກການກະຕຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປ

l ຜິວຫນັງຫຼືຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເສັ້ນປະສາດ

l ການຂັດຂວາງກົນໄກການສ້ອມແປງທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ (ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ)

ອາການທີ່ເຈົ້າອາດຈະເຮັດມັນຫຼາຍເກີນໄປ ລວມເຖິງອາການບໍ່ສະບາຍ, ຮອຍແຕກ, ວິນຫົວ, ຫຼືກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍລ້າຫຼັງຈາກໃຊ້. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ຫຼຸດໄລຍະເວລາຂອງເຊດຊັນ ຫຼື ຄວາມຖີ່ ແລະປ່ຽນເປັນການຕັ້ງຄ່າທີ່ອ່ອນກວ່າ.

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງປອດໄພ

ຖ້າເຈົ້າຍັງໃໝ່ກັບເກົ້າອີ້ນວດ, ງ່າຍໆໃນສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳຂອງເຈົ້າ:

1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10–15 ນາທີ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າ, 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

2. ຄ່ອຍໆເພີ່ມເປັນ 20–30 ນາທີ, ປັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

3. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ.

ສຳລັບຕົວແບບຂັ້ນສູງເຊັ່ນ: ຕັ່ງນັ່ງ 3D Jingtop, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂໝດນວດເລີ່ມຕົ້ນກ່ອນທີ່ຈະສຳຫຼວດການຕັ້ງຄ່າທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນກວ່າ.

ຄວາມຖີ່ຂອງການນໍາໃຊ້ໂດຍປະເພດຜູ້ໃຊ້

ປະເພດຜູ້ໃຊ້	ຄວາມຖີ່	ຄຸນນະສົມບັດທີ່ແນະນໍາ	ບັນທຶກ
ພະນັກງານຫ້ອງການ	2–3x/ອາທິດ	Rollers 3D + ຄວາມຮ້ອນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ	ບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າ postural
ຜູ້ໃຊ້ຟິດເນສ	3–4x/ອາທິດ	ເນື້ອເຍື່ອເລິກ + ການບີບອັດຂາ	ຊ່ວຍຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ
ຜູ້ອາວຸໂສ	1–2x/ອາທິດ	ຖົງລົມນິລະໄພອ່ອນໂຍນ + ຄວາມອົບອຸ່ນ	ຫຼີກເວັ້ນຮູບແບບການມ້ວນທີ່ເຂັ້ມແຂງ
ໃບປິວເລື້ອຍໆ	3x/ອາທິດຫຼັງການເດີນທາງ	ການນວດຮ່າງກາຍເຕັມຮູບແບບ + ໂໝດສູນກາວິທັດ	ຫຼຸດອາການໃຄ່ບວມ ແລະການບວມ

ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍ

ເກົ້າອີ້ນວດສາມາດເປັນການພັກຜ່ອນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການດູແລຕົນເອງຂອງທ່ານ. ແຕ່ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປິ່ນປົວໃດກໍ່ຕາມ, ການປານກາງແລະການປັບແຕ່ງສ່ວນບຸກຄົນແມ່ນສໍາຄັນ. ໃຊ້ມັນເປັນປົກກະຕິ, ບໍ່ obsessively. ເລືອກຮູບແບບທີ່ມີຄຸນສົມບັດຂັ້ນສູງເຊັ່ນ: ມ້ວນ 3 ມິຕິ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ, ແລະການບີບອັດອາກາດ - ແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານນໍາພາທ່ານ.

ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຈັດການຄວາມເຈັບປວດ, ປັບປຸງສຸຂະພາບ, ຫຼືພຽງແຕ່ຊອກຫາການຜ່ອນຄາຍ, ການນໍາໃຊ້ທີ່ສອດຄ່ອງຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ແນະນໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກເກົ້າອີ້ນວດຂອງທ່ານ.

ສຳຫຼວດຕົວແບບເຊັ່ນ: ຕັ່ງນວດຄວາມຮ້ອນ 3 ມິຕິຂອງ Jingtop ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງໄປສູ່ການຜ່ອນຄາຍທີ່ສະຫຼາດກວ່າ, ປອດໄພກວ່າ.