உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு உலகில், செயல்திறனை மேம்படுத்துவதிலும், காயங்களைத் தடுப்பதிலும், நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்வதிலும் தசை மீட்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் அல்லது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒருவராக இருந்தாலும், சரியான மீட்பின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்த முடியாது. வொர்க்அவுட்டுக்கு பிந்தைய மீட்டெடுப்பில் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பெருகிய முறையில் பிரபலமான கருவிகளில் ஒன்று மின்சார மசாஜ் துப்பாக்கி.
இந்த கையடக்க சாதனங்கள் விளையாட்டு வீரர்கள், உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மற்றும் மறுவாழ்வு நோயாளிகள் தசை மீட்பை அணுகும் விதத்தில் புரட்சியை ஏற்படுத்தியுள்ளன. அவை இலக்கு, ஆழமான திசு மசாஜ் வழங்குகின்றன, அவை தசை வேதனையைக் குறைக்கவும், காயங்களைத் தடுக்கவும், ஒட்டுமொத்த மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் உதவும். இந்த கட்டுரையில், எப்படி என்பதை ஆராய்வோம் எலக்ட்ரிக் மசாஜ் துப்பாக்கிகள் வொர்க்அவுட்டுக்கு பிந்தைய மீட்பு மற்றும் காயம் தடுப்புக்கு உதவுகின்றன, மேலும் அவற்றின் உடற்பயிற்சி பயணத்தில் தீவிரமான எவருக்கும் அவை ஏன் அவசியம் இருக்க வேண்டும்.
வொர்க்அவுட்டுக்கு பிந்தைய மீட்பின் தேவையைப் புரிந்துகொள்வது
தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகள் மன அழுத்தத்திற்கும் சிறிய அளவிலான மைக்ரோடீஸுக்கும் உட்படுகின்றன. இது தசை வளர்ச்சியின் இயல்பான பகுதியாகும், இது புண், விறைப்பு மற்றும் இயக்கத்தின் வீச்சு குறைவு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். சரிபார்க்கப்படாமல் இருந்தால், இந்த காரணிகள் அதிகப்படியான காயங்கள் அல்லது செயல்திறனைக் குறைக்கும் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் உடலை குணப்படுத்தவும், பழுதுபார்க்கவும், தசை திசுக்களை மீண்டும் உருவாக்கவும் உதவுவதற்கு பிந்தைய வொர்க்அவுட் மீட்பு அவசியம். சரியான மீட்பு இல்லாமல், தசைகள் இறுக்கமாகவும் வீக்கமாகவும் இருக்கலாம், மேலும் காயத்திற்கான உங்கள் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. நீளம், நீரேற்றம் மற்றும் ஓய்வு போன்ற மீட்பு நுட்பங்கள் பரவலாக அறியப்படுகின்றன, ஆனால் ஒருங்கிணைப்பு மீட்பு வழக்கத்திற்குள் மின்சார மசாஜ் துப்பாக்கிகள் ஒரு விளையாட்டு மாற்றியாகும்.
மின்சார மசாஜ் துப்பாக்கிகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன
மின்சார மசாஜ் துப்பாக்கிகள் தசைகளுக்கு விரைவான தாள பக்கவாதம் வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, அவை ஆழமான திசு மசாஜ் விளைவுகளை உருவகப்படுத்துகின்றன. இந்த சாதனங்கள் அதிர்வு அல்லது தாள சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துகின்றன, புண் மற்றும் கடினமான தசைகள் மீது இனிமையான மற்றும் சிகிச்சை விளைவை வழங்குகின்றன. குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களை குறிவைப்பதன் மூலம், மின்சார மசாஜ் துப்பாக்கிகள் தளர்வை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகின்றன.
வொர்க்அவுட்டுக்கு பிந்தைய மீட்புக்கு மின்சார மசாஜ் துப்பாக்கிகளைப் பயன்படுத்துவதில் பல முக்கிய நன்மைகள் உள்ளன:
1. தசை வேதனையைக் குறைத்தல் (DOMS)
தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை புண் (DOMS) என்பது தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும், குறிப்பாக உடல் வொர்க்அவுட்டுக்கு பழக்கமில்லை என்றால். இது வழக்கமாக செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு 24-48 மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு வெளிப்படும் மற்றும் வலி, விறைப்பு மற்றும் குறைக்கப்பட்ட தசை செயல்பாட்டை ஏற்படுத்துகிறது.
மின்சார மசாஜ் துப்பாக்கிகள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், லாக்டிக் அமிலம் போன்ற வளர்சிதை மாற்ற கழிவுப்பொருட்களை வெளியேற்றுவதன் மூலமும் டோம்ஸைத் தணிக்க உதவுகின்றன, அவை உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளில் உருவாகின்றன. மசாஜ் துப்பாக்கியால் வழங்கப்படும் தாள சிகிச்சையானது தீவிரமான செயல்பாடு காரணமாக உருவாக்கக்கூடிய ஒட்டுதல்கள் மற்றும் தசை முடிச்சுகளை உடைக்க உதவுகிறது. இந்த செயல்முறை தசை வேதனையை குறைக்கிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் மீட்பை துரிதப்படுத்துகிறது.
2. இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றம் அதிகரித்தல்
மின்சார மசாஜ் துப்பாக்கி பிந்தைய வொர்க்அவுட்டைப் பயன்படுத்துவதன் முதன்மை நன்மைகளில் ஒன்று இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் திறன். தாள இயக்கம் இரத்த நாளங்களைத் தூண்டுகிறது, சிறந்த ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தையும் வளர்சிதை மாற்ற கழிவுப்பொருட்களை அகற்றுவதையும் ஊக்குவிக்கிறது. அதிகரித்த சுழற்சி தசைகளுக்கு புதிய, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த இரத்தத்தையும் கொண்டு வருகிறது, மைக்ரோடீயர்களை சரிசெய்ய உதவுகிறது மற்றும் திசு மீளுருவாக்கத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
மேம்படுத்தப்பட்ட சுழற்சி தசை விறைப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது அச om கரியம் மற்றும் மெதுவான மீட்பு செயல்முறைக்கு பங்களிக்கும். உங்கள் உடல் நச்சுகளை அழிக்கவும், உங்கள் தசைகளை வளர்க்கவும், உங்கள் தசைகள் வேகமாக குணமாகும்.
3. நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துதல்
ஒரு கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகள் பெரும்பாலும் இறுக்கமாகி, நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்கத்தின் வரம்பையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன. தசைகளில் உள்ள இறுக்கம் அடுத்தடுத்த உடற்பயிற்சிகளின் தரத்தையும் தடுக்கலாம். மின்சார மசாஜ் துப்பாக்கியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் இறுக்கமான தசைகளை குறிவைக்கலாம், அவற்றை தளர்த்தலாம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம்.
தசை நெகிழ்வுத்தன்மையின் இந்த அதிகரிப்பு சிறந்த இயக்கம் மற்றும் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தடுக்க அனுமதிக்கிறது. தசைகள் ஒழுங்காக நீட்டப்பட்டு தளர்வானதாக இருக்கும்போது, விகாரங்கள், கண்ணீர் மற்றும் அதிகப்படியான காயங்கள் ஆகியவற்றின் சாத்தியக்கூறுகள் குறைக்கப்படுகின்றன, இது எதிர்கால உடற்பயிற்சிகளில் சிறந்த செயல்திறனுக்கு வழிவகுக்கிறது.
4. காயத்தைத் தடுக்கும்
மின்சார மசாஜ் துப்பாக்கியை தவறாகப் பயன்படுத்துவது உடற்பயிற்சியின் போது காயங்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலமும், லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்குவதைத் தடுப்பதன் மூலமும், மசாஜ் துப்பாக்கிகள் தசை சோர்வு மற்றும் வேதனையை குறைக்க உதவுகின்றன. இது, எதிர்கால உடல் செயல்பாடுகளின் போது தசைகள் கஷ்டப்படுத்தும் அல்லது கிழிக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
மசாஜ் துப்பாக்கிகள் 'prehab, ' க்கும் பயன்படுத்தப்படலாம், இது காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு செயல்திறன்மிக்க நடவடிக்கைகளை எடுப்பதைக் குறிக்கிறது. தாள சிகிச்சையுடன் பாதிக்கப்படக்கூடிய தசைக் குழுக்களை தவறாமல் குறிவைப்பதன் மூலம், விளையாட்டு வீரர்கள் தசை ஆரோக்கியத்தையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பராமரிக்க முடியும், டெண்டினிடிஸ், தசை விகாரங்கள் மற்றும் தசைநார் கண்ணீர் போன்ற அதிகப்படியான காயங்களைத் தடுக்கலாம்.
5. நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்துவது
மன அழுத்தம் உங்கள் தசைகளில் மட்டுமல்ல, உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திலும் குவிந்துவிடும். உடல் உழைப்பு அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது 'சண்டை அல்லது விமானம் ' பதிலுக்கு காரணமாகிறது. இது உங்களுக்கு பதட்டமாகவும், ஆர்வத்துடன் பிந்தைய வொர்க்அவுட்டாகவும் உணரக்கூடும்.
மின்சார மசாஜ் துப்பாக்கிகள் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் உடலை தளர்த்த உதவுகின்றன, இது 'ஓய்வு மற்றும் டைஜஸ்ட் ' பதிலுக்கு காரணமாகும். இந்த மாற்றம் தசை பதற்றம், கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கவும், வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது. மசாஜ் துப்பாக்கியின் தாள இயக்கம் அமைதியாக இருக்கும், இது உடற்பயிற்சியின் மன அழுத்தத்திலிருந்து தளர்வு மற்றும் மீட்பு நிலைக்கு மாற உதவுகிறது.
காயம் மறுவாழ்வுக்கு மின்சார மசாஜ் துப்பாக்கிகளைப் பயன்படுத்துதல்
வொர்க்அவுட்டுக்கு பிந்தைய மீட்புக்கு கூடுதலாக, காயம் மறுவாழ்வுக்கு மின்சார மசாஜ் துப்பாக்கிகளும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரு காயத்தைத் தக்கவைக்கும்போது, அது ஒரு திரிபு, சுளுக்கு அல்லது பிற தசை சேதமாக இருந்தாலும், குணப்படுத்தும் செயல்முறை மெதுவாகவும் வேதனையாகவும் இருக்கும். சுழற்சியை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், தசை பதற்றத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், காயமடைந்த பகுதியைச் சுற்றியுள்ள இயக்கத்தின் வரம்பை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் மீட்பை விரைவுபடுத்த உதவும்.
உதாரணமாக, தசை விகாரங்கள் அல்லது தசைநார் காயங்களிலிருந்து மீண்டு வரும் விளையாட்டு வீரர்கள் மசாஜ் துப்பாக்கியைப் பயன்படுத்தி பாதிக்கப்பட்ட தசைகளை மெதுவாக தூண்டலாம். குறைந்த-தீவிர அமைப்புகளுடன் தொடங்கி, குணப்படுத்தும் போது படிப்படியாக சக்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம், மசாஜ் துப்பாக்கி வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், மேலும் காயத்தை ஏற்படுத்தாமல் வலியைப் போக்கவும் உதவும்.
மசாஜ் துப்பாக்கிகள் ஒரு காயத்திற்குப் பிறகு உருவாகக்கூடிய வடு திசு மற்றும் தசை ஒட்டுதல்களை நிவர்த்தி செய்ய குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த ஒட்டுதல்கள் இயக்கத்தையும் தொடர்ச்சியான அச om கரியத்தையும் ஏற்படுத்தும், ஆனால் வழக்கமான தாள சிகிச்சையானது திசுக்களை உடைத்து முழு இயக்கம் மீட்டெடுக்கும்.
மீட்டெடுப்பதற்கு மின்சார மசாஜ் துப்பாக்கியைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த நடைமுறைகள்
வொர்க்அவுட்டுக்கு பிந்தைய மீட்பு மற்றும் காயம் தடுப்புக்கு மின்சார மசாஜ் துப்பாக்கியைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகளை அதிகரிக்க, சில சிறந்த நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்:
மின்சார மசாஜ் துப்பாக்கியைப் பயன்படுத்துவதற்கு நீங்கள் புதியதாக இருந்தால் மெதுவாகத் தொடங்கவும், படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்
, மிகக் குறைந்த அமைப்பிலிருந்து தொடங்கி, உங்கள் தசைகள் உணர்வுக்கு பழக்கமாகிவிடுவதால் மெதுவாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிலும் சில நிமிடங்களுடன் தொடங்கவும், அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்கள் கவனம் செலுத்துகின்றன.
ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், குவாட்ஸ், கன்றுகள், கீழ் முதுகு மற்றும் தோள்கள் போன்ற இறுக்கம் அல்லது அச om கரியங்களுக்கு ஆளாகக்கூடிய தசைகள் மீது ஒவ்வொரு பகுதியிலும் துப்பாக்கியை 1-2 நிமிடங்கள் பயன்படுத்தவும், சிகிச்சை முழுமையானது ஆனால் வேதனையானது அல்ல என்பதை உறுதிசெய்கிறது.
சிறந்த முடிவுகளுக்கு நீட்டிய பின் பயன்படுத்தவும்
, நீடித்த பிறகு மசாஜ் துப்பாக்கியைப் பயன்படுத்தவும், தசைகளை மேலும் தளர்த்தவும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. நீட்சி மற்றும் தாள சிகிச்சையின் கலவையானது தசை மீட்பை துரிதப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
ஒரு வொர்க்அவுட்டை உடனடியாக மின்சார மசாஜ் துப்பாக்கியைப் பயன்படுத்தும் போது தவறாமல் பயன்படுத்துங்கள்
, பயிற்சி அல்லாத நாட்களில் கூட வழக்கமான பயன்பாடு தசை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் தசை பதற்றத்தை உருவாக்குவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.
மசாஜ் துப்பாக்கிகள் அச om கரியத்தை போக்க
வடிவமைக்கப்பட்டுள்ள நிலையில், அவை ஒருபோதும் அதிக வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது. நீங்கள் கூர்மையான வலியை உணர்ந்தால், துப்பாக்கியைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு, ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும், குறிப்பாக நீங்கள் காயத்திலிருந்து மீண்டால்.
முடிவு
மின்சார மசாஜ் துப்பாக்கிகள் விளையாட்டு மற்றும் உடற்தகுதி உலகில் ஒரு முக்கிய கருவியாக மாறியுள்ளன. வொர்க்அவுட்டுக்கு பிந்தைய மீட்பை மேம்படுத்துவதற்கும், தசை வேதனையை குறைப்பதற்கும், காயங்களைத் தடுப்பதற்கும் அவர்களின் திறன் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கும் ஒரே மாதிரியான விலைமதிப்பற்றதாக அமைகிறது. புழக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், தசை தளர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், இந்த சாதனங்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் வேகமாக மீட்கவும், உச்ச நிலையில் இருக்கவும் உதவுகின்றன.
உங்கள் மீட்பு செயல்முறையை மேம்படுத்துவதிலும், காயங்களைத் தடுப்பதிலும் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு பிந்தைய வழக்கத்தில் மின்சார மசாஜ் துப்பாக்கியை இணைப்பது ஒரு சிறந்த முதலீடாகும். உயர்தர, நீடித்த மற்றும் பயனுள்ள மின்சார மசாஜ் துப்பாக்கிகளை நாடுபவர்களுக்கு, புஜியன் ஜிங்டூ ஹெல்த் டெக்னாலஜி கோ, லிமிடெட். விளையாட்டு வீரர்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட உயர்மட்ட தயாரிப்புகளை வழங்குகிறது, உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மற்றும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் மீட்பை மேம்படுத்த விரும்பும் எவரும்.
