Фитнесс, спортоор хичээллэх, булчингийн сэргэлтийг сайжруулах, гэмтэх, гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэх, гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Та Элит тамирчин эсвэл тогтмол дасгал хийдэггүй хүн эсвэл зохих сэргээхийн ач холбогдол нь хэтрүүлж чадахгүй. Дасгалын дараах мэс заслын дараах хамгийн үр дүнтэй, нэмэгдэж буй түгээмэл багаж хэрэгсэл нь цахилгаан массажны буу юм.
Эдгээр гар урлалын төхөөрөмжүүд нь тамирчдын тамирч, фитнесийн сонирхогчдод хувьсгал, нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэх, нөхөн сэргээх өвчтөнүүд булчингийн сэргэлтэд ойртдог. Тэд чиглэсэн, гүн эд эсийн массажийг өдөөхөд тусалдаг, гүнзгийрүүлсэн эдийн массаж өгдөг, гэмтэл бэртэл, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, нягтруулах үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг. Энэ өгүүлэлд бид хэрхэн судлах болно АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГАА, ХЭРЭГЛЭХ, ХЭРЭГЛЭХГҮЙ ЮМ.
Дасгалын дараах сэргэлтийн хэрэгцээг ойлгох
Хэт их биеийн тамирын дасгал хийсний дараа таны булчин нь стресс, бага хэмжээний микротрик явагдаж байна. Энэ нь булчингийн өсөлтийн байгалийн хэсэг бөгөөд энэ нь туйлын улам туйлын улмаас үүсэх, хөшүүн байдал, хөдөлгөөний хүрээ буурч болзошгүй юм. Хэрэв үл ойлгогдохгүй бол эдгээр хүчин зүйлүүд нь гүйцэтгэлийг хэт их хэрэгжүүлэхэд хүргэдэг.
Дасгалын дараах сэргэлт нь бие махбодоо эдгээхэд туслах нь зайлшгүй шаардлагатай. Тохиромжтой сэргэлтгүйгээр булчин нь нягт, үрэвсэж, үрэвссэн байж болзошгүй тул таны гэмтэлийн эрсдэл нэмэгдэж байна. Сэргээх, чийгшүүлэх, амрах, амрах гэх мэт сэргээх арга техник, цахилгаан массажны буу нь тоглоом-тохируулагч юм. Сэргээх горимд
Цахилгаан массажны буу хэрхэн ажилладаг вэ
Цахилгаан массаж буу нь гүнзгий эд эсийн массажны үр нөлөөг дуурайдаг булчинд хурдан цохилт өгөх зориулалттай. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь шарх, эмчилгээний эмчилгээгээр тайвшруулах, эмчилгээний эмчилгээ, эмчилгээний эмчилгээг хэрэгжүүлэх, эмчилгээний эмчилгээнд ашиглах. Булчингийн тодорхой бүлгийг чиглүүлэх замаар цахилгаан массажны буу нь тайвшралыг дэмжиж, бие махбодийн байгалийн эдгэрэлтийг хурдасгаж, хурдасгаж байна.
АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ ТӨЛӨВЛӨГӨӨ АЖИЛЛАГААНЫ ТУХАЙ ХУУДАСНЫ ТУХАЙ ХУУДАС:
1. Булчингийн мэдрэмжийг бууруулах (DOMS)
Булчингийн булчингийн гажигийг хойшлуулсан (DOMS) нь эрчимтэй биеийн тамирын дасгалын дараа нийтлэг үйл ажиллагааны асуудал бөгөөд ялангуяа бие махбодь нь дасгал хийхэд дасаагүй бол. Энэ нь ихэвчлэн үйл ажиллагаанаас хойш 24-48 цагийн дараа, өвдөлт, хөшүүн, булчингийн үйл ажиллагааг бууруулдаг.
Цахилгаан массаж нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, эсвэл дасгалын үеэр метаболик хог хаягдлыг нэмэгдүүлдэг, метаболик хог хаягдлыг арилгахад тусалдаг. Массажны буугаар дамжуулсан Percussive эмчилгээний эмчилгээ нь эрчимтэй үйл ажиллагааны улмаас үүсч болох наалдамхай, булчингийн зангилааг задлахад тусалдаг. Энэ процесс нь булчингийн мэдрэмжийг бууруулдаг, уян хатан байдлыг сайжруулж, сэргэлтийг хурдасгадаг.
2. Цусны урсгал, хүчилтөрөгчийг нэмэгдүүлэх
Цахилгаан массажны бууны дараах дасгалын үндсэн ашиг тусын нэг нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх чадвар юм. Percussive Motion нь цусны судасыг өдөөдөг, хүчилтөрөгчийн хөдөлгүүрийн хог хаягдлыг сурталчлах, боловсронгуй болгох. Эргэлт цус нэмэгдсэн цусыг шинээр, тэжээллэг баялаг цус урсаж, микрофон, хурдасгасан эд эсийн нөхөн сэргээлтийг нэмэгдүүлдэг.
Сайжруулсан эргэлт нь булчингийн хөшүүн байдлыг бууруулж, таагүй байдал, удаан эдгээх үйл явцад хувь нэмэр оруулах боломжтой. Таны биеийг илүү үр дүнтэй болгох нь хорт бодисыг цэвэрлэж, булчингаа цэвэрлэж, хурдан булчингаа эдгээх болно.
3. Хөдөлгөөний уян хатан байдал, хүрээг сайжруулах
Хэцүү дасгал хийсний дараа булчингууд нь ихэвчлэн нягт, уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг хязгаарладаг. Булчин дахь нягт. Дараагийн дасгалын чанарыг даван туулах нь саад болж болно. Цахилгаан массаж хийснээр та хатуу булчинг ашиглан чиглүүлж, суллаж, уян хатан байдлыг сайжруулж чадна.
Энэхүү булчингийн уян хатан байдал нь илүү сайн хөдөлгөөнийг сайжруулах боломжийг олгодог бөгөөд булчингийн тэнцвэргүй байдлыг урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог. Булчинг зохих ёсоор сунгаж, тайвширдаг, омог, нулимс, нулимс, нулимс, нулимс, хэтрүүлэн хэрэглэсэн гэмтэл нь ирээдүйд илүү сайн гүйцэтгэлийг бууруулдаг.
4. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх
Цахилгаан массажны бууг тогтмол ашиглах нь дасгалын үеэр бэртэл гэмтлийн эрсдлийг эрс багасгаж чаддаг. Хатуу булчинг сулруулж, лактикийн хүчил, массажны буу нь булчингийн буу, зовиурыг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь эргээд, ирээдүйд бие махбодийн бие махбодийн үйл ажиллагаанд урагдах нь бага байх магадлал багатай.
Массаж бууг бас 'PREHEAB, ' -д ашиглахыг идэвхтэй арга хэмжээ авахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Тамирчууд эмзэг бүлгийн булчингийн бүлгүүдийг тогтмол чиглүүлж, тамирчдын эмчилгээнд тогтмол чиглүүлж, тамирчид, булчингийн омог, нугасны омог, нугасны омог,
5. Мэдрэлийн системийг тайвшруулж байна
Стресс нь зөвхөн таны булчинд хуримтлагддаг боловч таны мэдрэлийн системд бас хуримтлагддаг. Бие махбодийн хүч чадал нь 'Зам эсвэл нислэгийн хариу урвалыг хариуцах нь хариу үйлдэл үзүүлэх мэдрэлийн мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь таныг хурцадмал, түгшүүртэй хойшлуулж болзошгүй.
Цахилгаан массаж буу нь Амрах, боловсруулж, 'амрах' хариу урвалыг өдөөх замаар бие махбодийг тайвшруулж тайвшруулна. Энэ ээлж нь булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг бөгөөд кортизолын түвшин буурч, дасгалын дараа тайвшир. Массажны бууны хэмнэл нь тайвширч, дасгалын стрессээс ангижрах, сэргээхэд туслах болно.
Доромжлолын нөхөн сэргээлтэд зориулж цахилгаан массажны буу ашиглах
Дасгалын дараах сэргэлтийн дараах сэргэлтээс гадна цахилгаан массажны бууг ослын нөхөн сэргээлтэд өргөн хэрэглэгддэг. Хэрэв та гэмтэл бэртлээс болж, омог, гацуур, эсвэл бусад булчингийн гэмтэл, эсвэл бусад булчингийн гэмтэл нь эдгэрч, эдгэрэлтийн үйл явц удаан, өвдөж болзошгүй юм. Түр зуурын эмчилгээ нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх, булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэх замаар хурдацтай нэмэгдүүлж, бэртсэн талбайн эргэн тойрон дахь хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад тусалдаг.
Жишээлбэл, булчингийн омог эсвэл шөрмөсний гэмтэлээс сэргэдэг Бага эрчимтэй тохиргоог эхэлж, аажмаар эдгэрч, аажмаар эдгэрэх хүчийг эдгээх нь хавдарыг бууруулж, цусны урсгалыг багасгахад хүргэдэг бөгөөд цусны урсгалыг улам бүр гэмтээхгүйгээр нэмэгдүүлдэггүй.
Массаж буу нь гэмтлийн дараа үүссэн сорви эд, булчингийн наалдамхай байдлыг арилгахад тустай байдаг. Эдгээр наалдамхай нь хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, үргэлжилж буй таагүй байдал, тохь тухгүй байдал, гэхдээ тогтмол бус цэргүүд нь эд эсийг задалж, бүрэн хөдөлгөөнийг сэргээж, бүрэн хөдөлгөөнийг сэргээж чаддаг.
Сэргээх зорилгоор цахилгаан массажны буу ашиглах шилдэг туршлага
АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГАА, ХӨГЖҮҮЛЖ БАЙНА.
удаан, аажмаар эрч хүчийг нэмэгдүүлээрэй.
Хэрэв та цахилгаан массажны буу ашиглан шинэ тохиргоог ашиглан Булчин бүрийн бүлэгт хэдэн минут эхэлж, хэзээ ч хэт их даралтыг бүү хэрэглээрэй.
Зорилтот тодорхой булчингийн бүлгүүд нь
шөрмөс, квадрат, квадрат, боов, доод, мөр, мөр, мөрөн гэх мэт зан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Бууг 1-2 минут тутамд 1-2 минут тутамд, эмчилгээ нь сайтар нягтруулж, өвддөггүй.
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд сунгасны дараа ашиглана уу
, массажны буу ашигласны дараа массажны буу ашиглаарай. Сунгах, percussionsion-ийн хослол нь булчингийн сэргэлтийг хурдасгах маш сайн арга юм.
Дасгал хийсний дараа цахилгаан массажны буу ашиглахдаа тогтмол хэрэглэж байх үед тогтмол хэрэглээг
тогтмол ашиглах нь бэлтгэлгүй өдрүүдэд булчингийн эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд булчингийн хүчийг хадгалахад тусалдаг.
өвдөлтийг анхаарч үзээрэй . Тэд хэзээ ч хэт их өвдөлт үүсгэхгүй байх ёстой.
Массажны буу нь таагүй мэдрэмжийг арилгахад зориулагдсан Хэрэв та хурц өвдөлтийг мэдэрч байвал буугаа ашиглахаа больж, эрүүл мэндийн мэргэжлийн мэргэжлийн мэргэжилтнүүд, ялангуяа та гэмтэл бэртлээс сэргэж байгаа бол.
Байгуулах
Цахилгаан массаж буу нь спорт, фитнессийн ертөнцөд амин чухал хэрэгсэл болжээ. Дасгалын дараах мэс засал хийлгэх чадварыг сайжруулах чадвар нь булчингийн зовиурыг бууруулах, гэмтэл, фитнесс, фитнесс сонирхож буй хүмүүст нөлөөлдөг. Эргэнгийн эргэлтийг нэмэгдүүлэх замаар булчингийн тайвшралыг сайжруулах, булчингийн тайвшралыг сайжруулахад эдгээр төхөөрөмжүүд нь тамирчдад илүү хурдан эдгэрч, хамгийн дээд зэргийн сэрүүн байх болно.
Хэрэв та сэргээх үйл явцыг сайжруулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, хүчний дараах дасгалын горимд орох, хүчний дараахь хэвлэлийн ажилтанд оруулах нь ухаалаг хөрөнгө оруулалт хийх. ХӨГЖЛИЙН ХУГАЦААНЫ ХУГАЦААНЫ ХУГАЦААНЫ АЖИЛЛАГАА, FUNTIA ENERT MEATHERS CO.
