Фитнесс, спортын ертөнцөд булчингийн нөхөн сэргэлт нь гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, урт хугацааны эрүүл мэндийг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Та элит тамирчин ч бай, тогтмол дасгал хийдэг хүн ч бай, зөв сэргээхийн ач холбогдлыг үнэлж баршгүй. Дасгалын дараах нөхөн сэргээх хамгийн үр дүнтэй, улам бүр түгээмэл хэрэглэгддэг хэрэгслүүдийн нэг бол цахилгаан массажны буу юм.
Эдгээр гар төхөөрөмжүүд нь тамирчид, фитнесс сонирхогч, нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэж буй өвчтөнүүдийн булчинг сэргээх арга барилд хувьсгал хийсэн. Эдгээр нь булчингийн өвдөлтийг багасгах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, ерөнхий нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгахад туслах зорилготой, гүнзгий эдэд массаж хийдэг. Энэ нийтлэлд бид хэрхэн яаж хийхийг судлах болно Цахилгаан массажны буу нь дасгалын дараах эдгэрэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг ба фитнессийн аялалд нухацтай хандаж буй хэн бүхэнд яагаад заавал байх ёстой вэ?
Дасгалын дараах нөхөн сэргээх хэрэгцээг ойлгох
Хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийсний дараа булчингууд стресст орж, бага хэмжээний бичил нулимс үүсдэг. Хэдийгээр энэ нь булчингийн өсөлтийн байгалийн хэсэг боловч өвдөлт, хөшүүн байдал, хөдөлгөөний хүрээг багасгахад хүргэдэг. Хэрэв хяналтгүй орхивол эдгээр хүчин зүйлүүд нь хэт ачаалал эсвэл булчингийн тэнцвэргүй байдалд хүргэж, гүйцэтгэлийг бууруулдаг.
Дасгалын дараах сэргэлт нь таны биеийг эдгээх, засах, булчингийн эдийг сэргээхэд чухал ач холбогдолтой. Зохих ёсоор сэргээхгүй бол булчингууд чангарч, үрэвсэж, гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг. Сунгах, чийгшүүлэх, амрах гэх мэт нөхөн сэргээх аргуудыг өргөн мэддэг боловч Цахилгаан массажны бууг сэргээх горимд оруулах нь тоглоомыг өөрчилдөг.
Цахилгаан массажны буу хэрхэн ажилладаг
Цахилгаан массажны буу нь булчингийн гүний массажны үр нөлөөг дуурайлган булчинд хурдан цохилт өгөх зориулалттай. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь чичиргээ эсвэл цохилтот эмчилгээг ашиглан өвдөж, хөших булчинг тайвшруулж, эмчилгээний үр нөлөө үзүүлдэг. Тодорхой булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлснээр цахилгаан массажны буу нь тайвшруулж, биеийн байгалийн эдгэрэлтийг хурдасгадаг.
Дасгалын дараах нөхөн сэргээх зорилгоор цахилгаан массажны буу ашиглах нь хэд хэдэн чухал давуу талтай.
1. Булчингийн өвдөлтийг бууруулах (DOMS)
Хожуу булчингийн өвдөлт (DOMS) нь эрчимтэй дасгал хийсний дараа, ялангуяа бие нь дасгал сургуулилтад дасаагүй тохиолдолд тохиолддог нийтлэг асуудал юм. Энэ нь ихэвчлэн үйл ажиллагаа явуулснаас хойш 24-48 цагийн дараа илэрдэг бөгөөд өвдөлт, хөшүүн байдал, булчингийн үйл ажиллагааг бууруулдаг.
Цахилгаан массажны буу нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, дасгал хийх явцад булчинд хуримтлагддаг сүүн хүчил зэрэг бодисын солилцооны хаягдал бүтээгдэхүүнийг гадагшлуулж, DOMS-ийг багасгахад тусалдаг. Массажны буугаар хийсэн цохилтот эмчилгээ нь эрчимтэй хөдөлгөөнөөс болж үүсдэг наалдац, булчингийн зангилааг таслахад тусалдаг. Энэ процесс нь булчингийн өвдөлтийг багасгаж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, нөхөн сэргэлтийг хурдасгадаг.
2. Цусны урсгал болон хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлэх
Дасгал хийсний дараа цахилгаан массажны буу хэрэглэхийн гол давуу талуудын нэг нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх чадвар юм. Цохилтот хөдөлгөөн нь цусны судсыг идэвхжүүлж, хүчилтөрөгчийн урсгалыг сайжруулж, бодисын солилцооны хаягдал бүтээгдэхүүнийг зайлуулахад тусалдаг. Цусны эргэлт ихсэх нь булчинд шим тэжээлээр баялаг шинэхэн цусыг авчирч, бичил нулимсыг нөхөж, эд эсийн нөхөн төлжилтийг хурдасгадаг.
Цусны эргэлтийг сайжруулах нь булчингийн хөшүүн байдлыг багасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эвгүй байдалд хүргэж, нөхөн сэргээх үйл явцыг удаашруулдаг. Таны бие хорт бодисыг илүү үр дүнтэй цэвэрлэж, булчингаа тэжээх тусам булчингууд хурдан эдгэрнэ.
3. Уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулах
Хүнд дасгал хийсний дараа булчингууд ихэвчлэн чангарч, уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг хязгаарладаг. Булчингийн чангарал нь дараагийн дасгалын чанарт саад учруулж болзошгүй юм. Цахилгаан массажны бууг ашигласнаар та булчингаа чангалж, сулруулж, уян хатан байдлыг сайжруулж чадна.
Булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх нь илүү сайн хөдөлгөөн хийх, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог. Булчинг зөв сунгаж, тайвширвал ачаалал, нулимс, хэт ачаалал гэмтэх магадлал багасч, цаашдын дасгал сургуулилтанд илүү сайн гүйцэтгэлтэй болно.
4. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх
Цахилгаан массажны бууг тогтмол хэрэглэх нь дасгал хийх явцад бэртэх эрсдлийг эрс багасгадаг. Массажны буу нь чанга булчинг сулруулж, сүүн хүчлийн хуримтлал үүсэхээс сэргийлснээр булчингийн ядаргаа, өвдөлтийг багасгахад тусалдаг. Энэ нь эргээд ирээдүйн биеийн тамирын дасгал хийх үед булчингууд чангарах, урагдах магадлалыг бууруулдаг.
Массажны бууг мөн 'урьдчилан сэргийлэх'-д ашиглаж болох бөгөөд энэ нь гэмтэхээс өмнө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахыг хэлнэ. Эмзэг булчингийн бүлгүүдэд цохилтот эмчилгээ хийснээр тамирчид булчингийн эрүүл мэнд, уян хатан байдлыг хадгалж, шөрмөсний үрэвсэл, булчингийн шөрмөс, шөрмөсний урагдал зэрэг хэт ачаалал гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
5. Мэдрэлийн системийг тайвшруулна
Стресс нь зөвхөн булчинд төдийгүй мэдрэлийн системд хуримтлагддаг. Биеийн ачаалал нь 'тэмцэх эсвэл нисэх' хариуг хариуцдаг симпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь таныг дасгалын дараа хурцадмал, түгшүүртэй байдалд хүргэж болзошгүй юм.
Цахилгаан массажны буу нь парасимпатик мэдрэлийн системийг өдөөж, биеийг тайвшруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь 'амрах, хоол боловсруулах' хариуг хариуцдаг. Энэхүү шилжилт нь булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулж, кортизолын түвшинг бууруулж, дасгалын дараа тайвшрахад тусалдаг. Массажны бууны хэмнэлтэй хөдөлгөөн нь тайвшруулж, дасгалын стрессээс тайвширч, сэргэх байдалд шилжихэд тусалдаг.
Гэмтлийг нөхөн сэргээхэд цахилгаан массажны буу ашиглах
Дасгалын дараах нөхөн сэргээхээс гадна цахилгаан массажны бууг гэмтлийг нөхөн сэргээхэд өргөнөөр ашигладаг. Хэрэв та гэмтэл авсан бол энэ нь суналт, шөрмөс, булчингийн бусад гэмтэл зэргээс үл хамааран эдгэрэх үйл явц удаан бөгөөд өвдөлттэй байдаг. Цохилтот эмчилгээ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулж, гэмтсэн хэсгийн эргэн тойрон дахь хөдөлгөөний хүрээг сайжруулснаар эдгэрэлтийг хурдасгахад тусалдаг.
Жишээлбэл, булчингийн шөрмөс, шөрмөсний гэмтлээс эдгэрч буй тамирчид массажны буу ашиглан гэмтсэн булчингуудыг зөөлөн өдөөж болно. Бага эрчимтэй тохиргооноос эхэлж, эдгэрэх тусам хүчийг аажмаар нэмэгдүүлснээр массажны буу нь хаваныг багасгаж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, өвдөлтийг намдаахад туслах болно.
Массажны буу нь гэмтлийн дараа үүсдэг сорви болон булчингийн наалдацыг арилгахад онцгой ач холбогдолтой. Эдгээр наалдац нь хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, байнгын таагүй байдал үүсгэдэг боловч тогтмол цохилтот эмчилгээ нь эдийг эвдэж, бүрэн хөдөлгөөнийг сэргээдэг.
Сэргээх зорилгоор массажны цахилгаан буу ашиглах шилдэг туршлага
Дасгалын дараах эдгэрэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор цахилгаан массажны буу ашиглахын ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд зарим шилдэг туршлагыг дагаж мөрдөх нь чухал юм.
Удаан эхлүүлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүл.
Хэрэв та цахилгаан массажны буу хэрэглэж эхэлж байгаа бол хамгийн бага тохиргооноос эхэлж, булчингууд тань мэдрэмжинд дасах тусам эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Булчингийн бүлэг тус бүр дээр хэдэн минут хийж эхлэх ба хэт их дарамт учруулахгүй.
Зорилтот булчингийн бүлгүүд
Шөрмөс, дөрвөлжин, тугал, бэлхүүс, мөр зэрэг чангарах эсвэл эвгүй байдалд өртөмтгий булчингуудад анхаарлаа хандуулаарай. Бууг хэсэг тус бүр дээр 1-2 минутын турш хэрэглэж, эмчилгээг нарийн хийх боловч өвдөлтгүй байх ёстой.
Сунгасны дараа хэрэглээрэй.
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд сунгалтын дараа массажны бууг ашиглан булчинг илүү тайвшруулж, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусална. Сунгах болон цохилтот эмчилгээг хослуулах нь булчингийн нөхөн сэргэлтийг хурдасгах маш сайн арга юм.
Тогтмол хэрэглээрэй.
Дасгал хийсний дараа шууд цахилгаан массажны буу хэрэглэх нь ашигтай байдаг ч бэлтгэлийн бус өдрүүдэд ч тогтмол хэрэглэх нь булчингийн эрүүл мэндийг хадгалж, булчин чангарахаас сэргийлнэ.
Өвдөлтөнд анхаарлаа хандуулаарай
Массажны буу нь таагүй мэдрэмжийг арилгах зориулалттай боловч хэт их өвдөлт үүсгэдэггүй. Хэрэв та хурц өвдөлтийг мэдэрч байвал буу хэрэглэхээ зогсоож, ялангуяа бэртлээс эдгэрч байгаа бол мэргэжлийн эмчид хандаарай.
Дүгнэлт
Цахилгаан массажны буу нь дэлхийн спорт, фитнессийн чухал хэрэгсэл болжээ. Дасгалын дараах нөхөн сэргэлтийг сайжруулж, булчингийн өвдөлтийг багасгаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх чадвар нь тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод үнэлж баршгүй зүйл болгодог. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, булчин сулрахад тусалдаг тул тамирчдыг илүү хурдан эдгээж, хамгийн өндөр нөхцөлд байлгахад тусалдаг.
Хэрэв та нөхөн сэргээх үйл явцыг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх талаар нухацтай бодож байгаа бол дасгалын дараах дасгалдаа цахилгаан массажны буу оруулах нь ухаалаг хөрөнгө оруулалт юм. Өндөр чанартай, удаан эдэлгээтэй, үр дүнтэй цахилгаан массажны буу хайж байгаа хүмүүст зориулж Фүжиан Жинтуо эрүүл мэндийн технологийн ХХК нь тамирчид, фитнесс сонирхогчид болон эрүүл мэндээ сайжруулах, нөхөн сэргээхийг хүсч буй бүх хүмүүсийн хэрэгцээнд нийцсэн дээд зэрэглэлийн бүтээгдэхүүнийг санал болгож байна.
