Дүниежүзілік фитнес және спорт әлемінде бұлшықеттерді қалпына келтіру өнімділікті арттыруда, жарақат алудың алдын алу және ұзақ мерзімді денсаулықты қамтамасыз етуде шешуші рөл атқарады. Сіз элиталық спортшы болсаңыз да, үнемі жаттығулар жасасаңыз да, дұрыс қалпына келтірудің маңыздылығын асыра бағалау мүмкін емес. Жаттығудан кейінгі қалпына келтірудегі ең тиімді және танымал құралдардың бірі - электр массажының зеңбіректері.
Бұл қолдайтын құрылғыларда спортшылар, фитнес әуесқойлары және оңалту науқастарында бұлшықеттің қалпына келуіне жақындады. Олар бұлшықет ауруын азайтуға, жарақат алуды болдырмауға және жалпы қалпына келтіру процесін тездететін мақсатты, терең мата массажын ұсынады. Бұл мақалада біз қалай қалай барамыз Электр массажының зеңбіректері жаттығудан кейінгі қалпына келтіру және жарақаттанудан кейінгі көмек және олар неге олардың фитнес-саяхаты туралы ешкімге қатысты болуы керек.
Жаттығудан кейінгі қалпына келтіру қажеттілігін түсіну
Қарқынды физикалық белсенділіктен кейін сіздің бұлшықеттеріңіз стресстен және аз мөлшерде микрокурстардан өтеді. Бұл бұлшықеттің өсуінің табиғи бөлігі болған кезде, бұл аурудың, қаттылыққа және қозғалыс ауқымының азаюына әкелуі мүмкін. Егер құсбелгі қойылса, бұл факторлар жарақаттануды немесе бұлшықет теңгерімсіздігіне әкелуі мүмкін.
Жаттығудан кейінгі қалпына келтіру сіздің денеңізге бұлшықет тінін емдеуге, жөндеуге және қайта құруға көмектесу үшін қажет. Қалпына келтірусіз бұлшық еттер тығыз болып, қабынуы мүмкін, ал жарақат алу қаупі артады. Созылу, ылғалдану және демалу сияқты қалпына келтіру әдістері кеңінен танымал, бірақ интеграциясы Электр массажының зеңбіректері қалпына келтіру жұмыстарына айналады - бұл ойын ауыстырғыш.
Электр массажының қалай жұмыс істейді
Электр массажының зеңбіректері бұлшық еттерге жылдам перкуссивті соққыларды жеткізуге арналған, бұл терең тіндердің көп массажының әсерін модельдетеді. Бұл құрылғылар терапия және қатаң бұлшықеттерге тыныштандыратын және емдік әсер беру үшін діріл немесе перкуссиялық терапияны қолданады. Нақты бұлшықет топтарын бағыттау арқылы электр массажының зеңбіректері релаксацияға ықпал етеді және дененің табиғи емделу процесін жеделдетеді.
Жаттығудан кейінгі қалпына келтіру үшін электр массажының зеңбіректерін пайдаланудың бірнеше негізгі артықшылықтары бар:
1. Бұлшықет ауруын азайту (DOM)
Бұлшықет ауруының кешіктірілуі (DOM) - бұл қарқынды физикалық белсенділіктен кейінгі жалпы мәселе, әсіресе дене жаттығуларға үйренбесе. Ол әдетте белсенділіктен кейін 24-48 сағаттан кейін көрінеді және ауырсыну, қаттылық және бұлшықет функциясын тудырады.
Электр массажының зеңбіректері домаларды қан айналымын ұлғайту және метаболикалық қоқыс шығаратын, мысалы, дәрет қышқылы, мысалы, бұлшық еттер сияқты, жаттығу кезінде метаболикалық қалдықтарды жуу арқылы жеңілдетеді. Массаждық мылтықпен жеткізілген перкуссивті терапия интенсивті белсенділікке байланысты құруға болатын жабдықтар мен бұлшықет түйіндерін сындыруға көмектеседі. Бұл процесс бұлшықет ауруын азайтады, икемділікті арттырады және қалпына келтіруді тездетеді.
2. Қан ағынын арттыру және оксигенация
Электр массажының пайда болуының негізгі артықшылықтарының бірі - бұл қан айналымын арттыру мүмкіндігі. Перкуссивті қозғалыс қан тамырларын ынталандырады, оттегі ағынын жақсарту және метаболикалық қалдықтарды кетіру. Айналымның артуы сонымен қатар бұлшық еттерге жаңа, қоректік қан қан әкеледі, микротурстарды жөндеуге және тіндердің жаңаруына ықпал етеді.
Жақсартылған айналым бұлшықет қаттылығын азайтуға көмектеседі, ол ыңғайсыздыққа және баяу қалпына келтіру процесіне ықпал ете алады. Сіздің денеңіз тиімсіз токсиндерді тазартуы және бұлшық еттеріңізді нәрлендіре алады, бұлшық еттер тезірек емделеді.
3. икемділікті және қозғалыстың икемділігін арттыру
Қиын жаттығудан кейін бұлшық еттер жиі тығыз, икемділік пен қозғалыс ауқымы болады. Бұлшықеттердегі тығыздық кейінгі жаттығулардың сапасына кедергі келтіруі мүмкін. Электр массажының көмегімен сіз қатты бұлшықеттерді байқап, оларды босатып, икемділікті арттыра аласыз.
Бұлшықет икемділігінің артуы бұлшықет теңгерімсіздігін жақсартуға және алдын-алуды жақсартуға мүмкіндік береді. Бұлшықеттер дұрыс созылып, босаңсыған кезде, штамдардың, көз жасының және шамадан тыс дене жарақаттарының ықтималдығы төмендейді, ал болашақта жаттығуларда жақсы нәтижеге әкеледі.
4. Жарақаттың алдын алу
Электр массажын үнемі қолдану жаттығу кезінде жарақат алу қаупін едәуір төмендетуі мүмкін. Қатты бұлшықеттерді босату және сүт қышқылының пайда болуының алдын алу арқылы массаж мылтығы бұлшықет шаршауы мен ауруын азайтуға көмектеседі. Бұл, өз кезегінде, бұлшықеттер болашақ дене белсенділігі кезінде бұлшықеттер қатты немесе жыртылатын болуы мүмкін.
Массаж мылтықтарын «Прехаб, » үшін де қолдануға болады, бұл мүмкін болғанға дейін жарақат алу үшін алдын-ала шаралар қабылдауға қатысты. Перкуссивті терапиямен осал бұлшықет топтарын үнемі бағыттау арқылы спортшылар бұлшықет денсаулығы мен икемділігін сақтай алады, бұл теннициттер, бұлшықет штамдары және байламдық жарықтандырғыштардың алдын алады.
5. Жүйке жүйесін демалу
Стресс сіздің бұлшықеттеріңізде ғана емес, сонымен қатар жүйке жүйесінде де жиналуы мүмкін. Физикалық қуаттандыру «күрес немесе рейс » жауабына жауап беретін симпатикалық жүйке жүйесін іске қосады. Бұл сізді жаттығудан кейінгі және мазасыздан кейін қалдырады.
Электр массажының зеңбіректері ағзаны парасимпатикалық жүйке жүйесін ынталандыру арқылы демалдыруға көмектеседі, бұл «демалу және қорыту) үшін жауап береді. Бұл ауысым бұлшықет кернеуі, төменгі кортизол деңгейін төмендетуге және жаттығудан кейін релаксацияға ықпал етеді. Массаж мылтығының ырғақты қозғалысы тыныштандырылып, жаттығулардан аулақ болуға көмектесуге көмектеседі.
Жарақаттануды қалпына келтіру үшін электр массажының зеңбіректерін пайдалану
Жаттығудан кейінгі қалпына келтіруден басқа, электр массажының зеңбіректері де жарақаттануды қалпына келтіру үшін кеңінен қолданылады. Егер сіз жарақат алған кезде, бұл штамм, созылып кету немесе бұлшықеттің басқа да зақымдануы болсын, емдік процесс баяу және ауыр болуы мүмкін. Перкуссивті терапия қан айналымын алға жылжыту, бұлшықет кернеуін азайту және зардап шеккен аймақтың айналасындағы қозғалыс ауқымын жақсарту арқылы қалпына келтіруді тездетуге көмектеседі.
Мысалы, бұлшықет штамдарынан немесе байламдық жарақаттардан айығып жатқан спортшылар массаж мылтығын зардап шеккен бұлшықеттерді ақырын ынталандыру үшін пайдалана алады. Төмен қарқынды параметрлерден бастап және біртіндеп емдік деңгейден басталу арқылы, массаж мылтығы ісінуді азайтуға, қан ағымын арттыруға, одан әрі жарақаттанусыз ауырсынуды жеңілдетеді.
Массаж мылтығы, әсіресе жарақаттан кейін пайда болатын тыртық ұлпасы мен бұлшықет жабыстарын жою үшін пайдалы. Бұл адрестер қозғалысты шектей алады және үнемі ыңғайсыздық тудыруы мүмкін, бірақ тұрақты перкуссивті терапия тіндерді бұзып, толық ұтқырлықты қалпына келтіре алады.
Электр массажының зеңбіректерін қалпына келтірудің озық тәжірибелері
Электр массажының пулемін пайдаланудың артықшылықтарын арттыру үшін жаттығудан кейінгі қалпына келтіру және жарақаттанудың алдын-алу үшін, кейбір озық тәжірибелерді сақтау маңызды:
Егер сіз электр массажының зеңбіректерін пайдаланып , жылдамдықты баяулатыңыз және біртіндеп арттырыңыз,
егер сіз электр массажын пайдаланып, ең төменгі параметрден басталып, бұлшық еттердің сезімтал болған сайын қарқындылығын баяу көбейтіңіз. Әр бұлшықет тобында бірнеше минуттан бастаңыз және ешқашан шамадан тыс қысымды қолданбаңыз.
Мақсатты нақты бұлшықет топтары
бұлшық еттерге назар аударыңыз, олар мықтылыққа немесе ыңғайсыздыққа бейім, мысалы, вамтринг, квадраттар, бұзаулар, бұзау, төменгі арқа және иық. Мылтықты әр ауданда 1-2 минут ішінде қолданыңыз, бұл емдеу мұқият, бірақ ауыр емес.
Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін қолданғаннан кейін қолданыңыз
, бұлшықеттерді одан әрі демалып, икемділікті жақсартыңыз. Созылу және перкуссиялық терапияның үйлесуі бұлшықеттің қалпына келуін тездетудің тамаша тәсілі болып табылады.
Электр массажының зеңбіректерін жаттығу
кезінде пайдаланып, жаттығудың пайда болғаннан кейін, жаттығу пайдалы болғаннан кейін де, жаттығу күндері тұрақты пайдалану бұлшықет денсаулығын сақтауға және бұлшықет кернеуінің пайда болуына жол бермейді.
ауырсынуды төлеңіз , олар ешқашан шамадан тыс ауырсынуды тудырмауы керек.
Массаж мылтықтері ыңғайсыздықты жеңілдету үшін Егер сіз өткір ауырсыну сезсеңіз, мылтықты пайдаланып, денсаулық сақтау маманынан кеңес алыңыз, әсіресе жарақаттан айығып кетсеңіз.
Қорытынды
Электр массажының зеңбіректері спорттық және фитнес әлеміндегі маңызды құралға айналды. Олардың жаттығудан кейінгі қалпына келуін жақсарту, бұлшықет ауруын азайтыңыз және жарақаттардың алдын алу олардың спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін құнды етеді. Айналымның артуымен, бұлшықет релаксациясын жақсарту және бұлшықет релаксациясын жақсарту арқылы бұл құрылғылар спортшыларға тезірек сауығып, шыңында қалуға көмектеседі.
Егер сіз өзіңіздің қалпына келтіру процесін жақсарту және жарақаттардың алдын-алу, электр массажының зеңбіректерін жаттығудан кейінгі жұмыс режиміне қосу - бұл ақылды инвестиция. Жоғары сапалы, тұрақты және тиімді электр массажын, электрлік массажды, Fujian Jingtuo Health Technology Co Co., Ltd. спортшылардың, фитнес әуесқойларының қажеттіліктерін қанағаттандыруға және олардың жалпы сауықтыру мен қалпына келуді жақсартуға арналған жоғары деңгейлі өнімдерді ұсынады.
