ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အားကစားလောကတွင်ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရေးသည်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း, သင်ဟာအထက်တန်းလွှာအားကစားသမားတစ်ယောက်လား, ပုံမှန်လေ့ကျင့်ထားတဲ့သူဖြစ်စေ, လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင်အထိရောက်ဆုံးနှင့်လူကြိုက်များသောကိရိယာများအနက်မှတစ်ခုမှာလျှပ်စစ်အနှိပ်သံဖြစ်သည်။
ဤလက်ကိုင်ကိရိယာများသည်အားကစားသမားများ, ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလူနာများအားကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုချဉ်းကပ်လာသည်ကိုတော်လှန်ပြောင်းလဲစေခဲ့သည်။ သူတို့ကပစ်မှတ်ထားသောနက်ရှိုင်းသောတစ်ရှူးများအနှိပ်ပေးနိုင်သည့်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုလျှော့ချရန်, ဒီဆောင်းပါးမှာငါတို့ဘယ်လိုလေ့လာမယ် လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ဒဏ်ရာများကာကွယ်ခြင်းအတွက် လျှပ်စစ်အနှိပ်သေနတ်များ အကူအညီများနှင့်၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးနှင့် ပတ်သက်. မည်သူတစ် ဦး တစ်ယောက်အတွက်မည်သူအတွက်မလိုအပ်သနည်း။
Post-Post-Post-Post-Post-Post Recovery ကိုနားလည်ခြင်း
ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပြီးနောက်သင်၏ကြွက်သားများသည်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်အသေးစားများကိုအသေးစားစုံပါ 0 င်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားကြီးထွားမှု၏သဘာဝအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၎င်းသည်နာကျင်မှု, တောင့်တင်းခြင်းနှင့်ရွေ့လျားမှုလျော့နည်းသွားနိုင်သည်။ အကယ်. မမှတ်မိပါကဤအချက်များသည်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုချို့ယွင်းသောဒဏ်ရာများသို့မဟုတ်ကြွက်သားမညီမွတ်ကိုအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။
ကြွက်သားတစ်သျှူးကိုကုသရန်, ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနာရောဂါပျောက်ကင်းစေရန်, သင့်လျော်သောပြန်လည်ထူထောင်ရေးမရှိပါကကြွက်သားများသည်တင်းကျပ်စွာဆက်လက်ရှိနေပြီးဒဏ်ရာရရန်သင့်အန္တရာယ်များတိုးလာနိုင်သည်။ ဆန့်ခြင်း, ဓါတ်ပြုခြင်းနှင့်အနားယူခြင်းကဲ့သို့သောပြန်လည်ထူထောင်ရေးနည်းစနစ်များကိုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်လူသိများသော်လည်းပေါင်းစည်းမှု Recovery လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ လျှပ်စစ်အနှိပ်သေနတ်များသည် ဂိမ်းပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်သည်။
လျှပ်စစ်အနှိပ်သေနတ်များဘယ်လိုအလုပ်လုပ်ပုံ
လျှပ်စစ်အနှိပ်သေနတ်များသည်အလွန်ဆိုးရှားသည့်ကြွက်သားများသို့လျင်မြန်စွာကူးစက်သောလေဖြတ်ခြင်းများကိုလျင်မြန်စွာပို့ဆောင်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဤကိရိယာများသည်အနာများနှင့်ခိုင်မာသောကြွက်သားများအပေါ်သက်သာခြင်းနှင့်ကုထုံးဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုထောက်ပံ့ရန်တုန်ခါမှုသို့မဟုတ်ဒေသန္တရကုထုံးကိုအသုံးပြုသည်။ သတ်သတ်မှတ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုများကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းအားဖြင့်လျှပ်စစ်အနှိပ်သည်အပန်းဖြေမှုကိုတိုးပွားစေပြီးခန္ဓာကိုယ်၏သဘာဝကုသမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်လျှပ်စစ်အနှိပ်သေနတ်များအသုံးပြုခြင်း၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။
1 ။ ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုလျှော့ချခြင်း (Doms)
နှောင့်နှေးနေသည့်ကြွက်သားဆူပူအုံကြွမှု (Doms) သည်အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အကျွမ်းတ 0 င်ပါက, ၎င်းသည်လှုပ်ရှားမှုအပြီး 24-48 နာရီကို 24-48 နာရီအတွင်းပြသပြီးနာကျင်မှု, တောင့်တင်းခြင်းနှင့်ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းကြွက်သားများ၌တည်ဆောက်နေစဉ်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းကဲ့သို့သော Metabicic စွန့်ပစ်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကိုဖြန့်ဖြူးခြင်းဖြင့်လျှပ်စစ်အနှိပ်သေနတ်များသည် offielviet ကိုအထောက်အကူပြုသည်။ အနှိပ်မှကယ်တင်ထားသည့်ဒေသန္တရသေနတ်ကိုင်ကုထုံးသည်ပြင်းထန်သောလုပ်ဆောင်မှုများကြောင့်ဖွဲ့စည်းနိုင်သည့်ကော်နှင့်ကြွက်သားများကိုချိုးဖောက်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်ကြွက်သားနာကျင်မှုလျော့နည်းစေသည်။
2 ။ သွေးစီးဆင်းမှုနှင့်အောက်စီဂျင်တိုးမြှင့်ခြင်း
လျှပ်စစ်အနှိပ်သေနတ်ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုခြင်း၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများအနက်မှတစ်ခုမှာသွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။ Percussive Motion သည်သွေးကြောများကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးအောက်စီဂျင်စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ဇီဝစွန့်ပစ်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကိုဖယ်ရှားခြင်း။ တိုးပွားလာသောစောင်ရေသည်လတ်ဆတ်သောအာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသောသွေးများကိုကြွက်သားများသို့ထုတ်ပေးသည်။
တိုးတက်လာသောလည်ပတ်မှုသည်ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကိုလျှော့ချရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းသည်အဆင်မပြေမှုနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်နှေးကွေးစေသည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီးသင်၏ကြွက်သားများကိုအာဟာရဖြည့်နိုင်လေလေကြွက်သားများပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။
3 ။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတိုးတက်အောင်
ခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့နောက်မှာကြွက်သားတွေဟာမကြာခဏတင်းကျပ်စွာ, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုနှင့်ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကိုကန့်သတ်ထားသည်။ ကြွက်သားများရှိတင်းကျပ်စွာသည်လည်းနောက်ဆက်တွဲလေ့ကျင့်ခန်း၏အရည်အသွေးကိုလည်းဟန့်တားနိုင်သည်။ လျှပ်စစ်အနှိပ်သေနတ်ဖြင့် အသုံးပြု. တင်းကျပ်စွာကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်,
ကြွက်သားပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုတိုးပွားလာခြင်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောလှုပ်ရှားမှုနှင့်ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုကာကွယ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ကြွက်သားများစနစ်တကျဆန့်ခြင်းနှင့်သက်သောင့်သက်သာရှိသည့်အခါတင်းမာမှုများ, မျက်ရည်များနှင့်အလွန်အကျွံဒဏ်ရာများဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချလိုက်ပြီးအနာဂတ်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကိုရရှိစေသည်။
4 ။ ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီး
လျှပ်စစ်အနှိပ်သေနတ်ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းဒဏ်ရာများကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။ တင်းကျပ်သောကြွက်သားများကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် Lactic acid ကိုတည်ဆောက်ခြင်းကိုတားဆီးခြင်းဖြင့်အနှိပ်သေနတ်များသည်ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်နာကျင်ခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ အလှည့်အပြောင်း၌ကြွက်သားများသည်အနာဂတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများတွင်ကြွက်သားများဖျက်ဆီးခံရလိမ့်မည်ဟုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရှိသည်။
မဖြစ်ပျက်မီဒဏ်ရာရမှုများကိုရှောင်ရှားရန်တက်ကြွသောအစီအမံများယူရန်ရည်ညွှန်းသည့် 'Prehab, t အားနည်းသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုပုံမှန်အားဖြင့်ခံနိုင်ရည်ကုထုံးနှင့်ပုံမှန်ပစ်မှတ်ထားခြင်းအားဖြင့်အားကစားသမားများသည်ကြွက်သားကျန်းမာရေးနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီး Tendinitis, ကြွက်သားများ,
5 ။ အာရုံကြောစနစ်ကိုလျှော့ချခြင်း
စိတ်ဖိစီးမှုသည်သင်၏ကြွက်သားများသာမကသင်၏အာရုံကြောစနစ်တွင်သာမကသင့်အာရုံကြောစနစ်တွင်လည်းစုဆောင်းနိုင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုသည်ဘုရားစာနာမှုသို့မဟုတ်လေယာဉ်ပျံသန်းမှုကိုတုန့်ပြန်ခြင်းအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ဒါကသင့်ကိုတင်းမာနေပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခကိုစိုးရိမ်ပူပန်နေစေတယ်။
လျှပ်စစ်အနှိပ်သေနတ်များသည် ParasyMPATEON SEVERS ကိုလှုံ့ဆော်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။ ဤပြောင်းလဲမှုသည်ကြွက်သားတင်းမာမှုများကိုလျှော့ချရန်, အနှိပ်သေနတ်၏စည်းချက်သံသည်စိတ်ဖိစီးမှု၏ဖိစီးမှုအခြေအနေနှင့်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုအခြေအနေနှင့်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုသို့ကူးပြောင်းခြင်းကိုကူညီခြင်းအားဖြင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်နိုင်သည်။
ဒဏ်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်လျှပ်စစ်အနှိပ်သေနတ်များကိုအသုံးပြုခြင်း
Post-Post-Post Recovery အပြင်လျှပ်စစ်အနှိပ်သည်ဒဏ်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုကြသည်။ သင်ဒဏ်ရာရသည့်အခါ၎င်းသည် strain, spraint သို့မဟုတ်အခြားကြွက်သားများပျက်စီးမှုရှိမရှိ, Percussive ကုထုံးသည်စောင်ရေကိုမြှင့်တင်ခြင်း,
ဥပမာအားဖြင့်ကြွက်သားများသို့မဟုတ်အရွတ်ဒဏ်ရာများမှရရှိသောအားကစားသမားများသည်ဘေးဒဏ်သင့်သည့်ကြွက်သားများကိုညင်ညင်သာသာလှုံ့ဆော်ရန်အနှိပ်ကိုသုံးနိုင်သည်။ အနိမ့်ပြင်းထန်သောဆက်တင်များဖြင့်စတင်ခြင်းနှင့်အနာရောဂါပျောက်ကင်းစေခြင်းများကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်တိုးတက်မှုများတိုးတက်လာသည်။
အနှိပ်သည်းများသည်အမာရွတ်တစ်သျှူးနှင့်ကြွက်သားကော်ကပ်မှုများကိုဖြေရှင်းရန်အတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်။ ဤကော်များသည်လှုပ်ရှားမှုများကိုကန့်သတ်နိုင်ပြီးအဆင်မပြေမှုများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်လျှပ်စစ်အနှိပ်သေနတ်ကိုအသုံးပြုခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးအလေ့အကျင့်များ
လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ဒဏ်ရာများကာကွယ်ရေးအတွက်လျှပ်စစ်အနှိပ်သေနတ်အသုံးပြုခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုတိုးမြှင့်ရန်အကောင်းဆုံးသောအလေ့အကျင့်များကိုလိုက်လျှောက်ရန်အရေးကြီးသည်။
နှေးကွေးစေပါ။
လျှပ်စစ်အနှိပ်သေနတ်ကိုအသုံးပြုရန်အသစ်ကို ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုချင်းစီတွင်မိနစ်အနည်းငယ်ဖြင့်စတင်ပါ။
ပစ်မှတ်ထားသောကြွက်သားအုပ်စုများ
သည်တံခေါက်ခြင်း, quad များ, နွားသငယ်, နောက်ကျောအောက်သို့၎င်း, 1-2 မိနစ်စီအတွက် area ရိယာတစ်ခုစီအတွက်သေနတ်ကိုသုံးပါ။
အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် ဆန့်ပြီးနောက်အသုံးပြုပါ
။ ကြွက်သားများကိုထပ်မံသက်သာစေရန်နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန်အတွက်ဆန့်ပြီးနောက်အနှိပ်သေနတ်ကိုသုံးပါ။ ဆန့်ခြင်းနှင့်ဒေသန္တရကုထုံးပေါင်းစပ်မှုသည်ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရေးအရှိန်မြှင့်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအကျိုးဖြစ်ထွန်းပြီးချက်ချင်းလျှပ်စစ်အနှိပ်သေနတ်ကိုချက်ချင်းအသုံးပြုနေစဉ် ပုံမှန်ကိုပုံမှန်အသုံးပြုပါ
။ လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်သောနေ့များတွင်ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်ကြွက်သားများကိုကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
နာကျင်မှုများကိုသက်သာစေရန် နာကျင်မှုကိုဂရုပြုပါ
။ အကယ်. သင်သည်နာကျင်မှုဝေဒနာခံစားရလျှင်သေနတ်ကိုမသုံးပါနှင့်, အထူးသဖြင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။
ကောက်ချက်
လျှပ်စစ်အနှိပ်သည်အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးလောကတွင်အရေးပါသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လည်ထူထောင်ရေးပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုမြှင့်တင်ရန်သူတို့၏စွမ်းရည်ကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးကြွက်သားများနာကျင်မှုကိုလျော့ကျစေပြီးဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ လည်ပတ်မှုတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်လာခြင်းနှင့်ကြွက်သားအပန်းဖြေမှုကိုမြှင့်တင်ခြင်းအားဖြင့်ဤကိရိယာများသည်အားကစားသမားများကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ထူထောင်။ အမြင့်ဆုံးတွင်နေထိုင်ရန်ကူညီသည်။
အကယ်. သင်၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်အတွက်သင်အလေးအနက်ထားပါကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့လျှပ်စစ်အနှိပ်သေနတ်တစ်ခုထည့်သွင်းခြင်းကစမတ်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုဖြစ်သည်။ အရည်အသွေးမြင့်ပြီးတာရှည်ခံပြီးထိရောက်သောလျှပ်စစ်အနှိပ်ခံဂွန်တိုများကိုရှာဖွေသူများအတွက် Fujian Jingtuo Health Technology Co. , Ltdd. အတွက် Fujian Jingtuo Health Technology Co. , Ltdd သည်အားကစားသမားများ,
