در دنیای تناسب اندام و ورزش ، بازیابی عضلات نقش مهمی در تقویت عملکرد ، جلوگیری از صدمات و اطمینان از سلامت طولانی مدت دارد. این که آیا شما یک ورزشکار نخبه هستید یا کسی که به طور مرتب ورزش می کنید ، نمی توان اهمیت بهبودی مناسب را بیش از حد بیش از حد کرد. یکی از مؤثرترین و به طور فزاینده ترین ابزارهای بازیابی پس از تمرین ، اسلحه ماساژ برقی است.
این دستگاه های دستی در شیوه ای که ورزشکاران ، علاقه مندان به تناسب اندام و بیماران توانبخشی به بهبود عضلات نزدیک می شوند ، متحول شده است. آنها ماساژ بافتی هدفمند و عمیق را فراهم می کنند که می تواند به کاهش درد عضلات ، جلوگیری از صدمات و سرعت بخشیدن به روند بهبودی کلی کمک کند. در این مقاله ، ما بررسی خواهیم کرد اسلحه های ماساژ برقی در بهبودی پس از تمرین و پیشگیری از آسیب ها کمک می کنند و اینکه چرا آنها برای هر کسی که در مورد سفر تناسب اندام خود جدی باشد ، ضروری است.
درک نیاز به بهبودی پس از تمرین
پس از فعالیت بدنی شدید ، عضلات شما تحت استرس و مقادیر کمی ریزگردها قرار می گیرند. در حالی که این یک بخش طبیعی از رشد عضلات است ، می تواند منجر به درد ، سفتی و کاهش دامنه حرکت شود. در صورت عدم بررسی ، این عوامل می توانند منجر به آسیب های بیش از حد یا عدم تعادل عضلات شوند که باعث ایجاد عملکرد می شود.
بهبودی پس از تمرین برای کمک به بدن شما در بهبود ، ترمیم و بازسازی بافت عضلانی ضروری است. بدون بهبودی مناسب ، عضلات ممکن است محکم و ملتهب باقی بمانند و خطر آسیب دیدگی شما افزایش می یابد. تکنیک های بازیابی مانند کشش ، هیدراتاسیون و استراحت بسیار شناخته شده است ، اما ادغام اسلحه های ماساژ برقی به روال بازیابی یک تغییر دهنده بازی است.
اسلحه های ماساژ برقی چگونه کار می کنند
اسلحه های ماساژ برقی به منظور ارائه سکته های کوبه ای سریع به عضلات طراحی شده اند که اثرات ماساژ بافت عمیق را شبیه سازی می کنند. این دستگاه ها از لرزش یا درمان کوبه ای استفاده می کنند تا اثر تسکین دهنده و درمانی بر روی عضلات دردناک و سفت داشته باشند. با هدف قرار دادن گروه های خاص عضلات ، اسلحه های ماساژ برقی باعث آرامش می شوند و روند بهبودی طبیعی بدن را تسریع می کنند.
چندین مزیت مهم در استفاده از اسلحه های ماساژ برقی برای بازیابی پس از تمرین وجود دارد:
1. کاهش درد عضلات (DOMS)
تأخیر در شروع عضلات (DOMS) پس از فعالیت بدنی شدید یک مسئله رایج است ، به خصوص اگر بدن به تمرین عادت نکند. معمولاً 24-48 ساعت پس از فعالیت تجلی می یابد و باعث درد ، سفتی و کاهش عملکرد عضلات می شود.
اسلحه های ماساژ برقی با افزایش گردش خون و بیرون کشیدن مواد زاید متابولیک مانند اسید لاکتیک که در طول ورزش در عضلات ایجاد می شوند ، به کاهش DOM ها کمک می کنند. درمان کوبه ای که توسط اسلحه ماساژ انجام می شود ، به شکستن چسبندگی ها و گره های عضلانی کمک می کند که به دلیل فعالیت شدید می توانند شکل بگیرند. این فرایند باعث کاهش درد عضلات ، افزایش انعطاف پذیری و تسریع در بهبود می شود.
2. افزایش جریان خون و اکسیژن رسانی
یکی از اصلی ترین مزایای استفاده از اسلحه ماساژ برقی پس از تمرین ، توانایی آن در افزایش گردش خون است. حرکت کوبه ای رگ های خونی را تحریک می کند و باعث افزایش جریان اکسیژن بهتر و حذف مواد زاید متابولیک می شود. افزایش گردش خون همچنین خون تازه و غنی از مواد مغذی را به عضلات می آورد و ترمیم ریزگردها و تسریع در بازسازی بافت را تسهیل می کند.
گردش خون بهبود یافته همچنین به کاهش سفتی عضلات کمک می کند ، که می تواند به ناراحتی و یک روند بهبودی آهسته کمک کند. هرچه بدن شما بتواند سموم را پاک کرده و عضلات شما را تغذیه کند ، عضلات شما سریعتر بهبود می یابد.
3. بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکت
بعد از یک تمرین سخت ، عضلات اغلب محکم می شوند و انعطاف پذیری را محدود می کنند و دامنه حرکت. سفتی در عضلات همچنین می تواند مانع از کیفیت تمرینات بعدی شود. با استفاده از اسلحه ماساژ برقی ، می توانید عضلات تنگ را هدف قرار دهید ، آنها را شل کنید و انعطاف پذیری را بهبود بخشید.
این افزایش در انعطاف پذیری عضلات امکان حرکت بهتر و جلوگیری از عدم تعادل عضلات را فراهم می کند. هنگامی که ماهیچه ها به درستی کشیده و آرامش یافته اند ، احتمال بروز سویه ها ، اشک ها و صدمات بیش از حد استفاده می شود و منجر به عملکرد بهتر در تمرینات آینده می شود.
4. جلوگیری از آسیب
استفاده منظم از اسلحه ماساژ برقی می تواند خطر صدمات را در حین ورزش به میزان قابل توجهی کاهش دهد. با شل شدن عضلات محکم و جلوگیری از ایجاد اسید لاکتیک ، اسلحه های ماساژ به کاهش خستگی و درد عضلات کمک می کنند. این به نوبه خود باعث می شود که عضلات در طول فعالیت های بدنی آینده فشار یا پاره شود.
اسلحه های ماساژ همچنین می توانند برای 'prehab ،' که به اقدامات پیشگیرانه برای جلوگیری از آسیب قبل از وقوع آن اشاره دارد ، استفاده شود. با هدف قرار دادن منظم گروه های آسیب پذیر عضلانی با درمان کوبه ای ، ورزشکاران می توانند سلامت و انعطاف پذیری عضلات را حفظ کنند و از صدمات بیش از حد مانند تاندونیت ، سویه های عضلانی و اشک رباط جلوگیری کنند.
5. آرامش سیستم عصبی
استرس نه تنها در عضلات شما بلکه در سیستم عصبی شما نیز جمع می شود. فشار جسمی سیستم عصبی سمپاتیک را که مسئول پاسخ 'مبارزه یا پرواز' است ، فعال می کند. این می تواند احساس تنش و اضطراب بعد از تمرین کند.
اسلحه های ماساژ برقی با تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک ، که مسئول پاسخ 'استراحت و هضم' است ، به آرامش بدن کمک می کند. این تغییر به کاهش تنش عضلات ، پایین آمدن سطح کورتیزول و ارتقاء آرامش پس از تمرین کمک می کند. حرکت ریتمیک اسلحه ماساژ می تواند آرامش بخش باشد و به شما کمک می کند تا از استرس ورزش به حالت آرامش و بهبودی منتقل شوید.
با استفاده از اسلحه های ماساژ برقی برای توانبخشی آسیب
علاوه بر بهبودی پس از تمرین ، اسلحه های ماساژ برقی نیز به طور گسترده ای برای توانبخشی آسیب ها استفاده می شود. هنگامی که شما یک آسیب دیدگی ، فشار ، اسپرین و یا سایر آسیب های عضلانی را متحمل می شوید ، روند بهبودی می تواند کند و دردناک باشد. درمان کوبه ای می تواند با ارتقاء گردش خون ، کاهش تنش عضلات و بهبود دامنه حرکت در اطراف ناحیه آسیب دیده ، به سرعت بهبودی کمک کند.
به عنوان مثال ، ورزشکارانی که از سویه های عضلانی یا آسیب های رباط بهبود می یابند می توانند از اسلحه ماساژ استفاده کنند تا به آرامی عضلات آسیب دیده را تحریک کنند. با شروع تنظیمات کم شدت و افزایش تدریجی قدرت در پیشرفت بهبودی ، اسلحه ماساژ می تواند به کاهش تورم ، افزایش جریان خون و تسکین درد کمک کند بدون اینکه باعث آسیب بیشتر شود.
اسلحه های ماساژ مخصوصاً برای پرداختن به بافت اسکار و چسبندگی عضلات که می توانند پس از آسیب شکل بگیرند مفید هستند. این چسبندگی ها می توانند حرکت را محدود کرده و باعث ناراحتی مداوم شوند ، اما درمان به طور منظم کوبه ای می تواند بافت را تجزیه کرده و تحرک کامل را بازگرداند.
بهترین روشها برای استفاده از اسلحه ماساژ برقی برای بازیابی
برای به حداکثر رساندن مزایای استفاده از اسلحه ماساژ برقی برای بهبودی پس از تمرین و پیشگیری از آسیب ، پیروی از بهترین روشها مهم است:
اگر تازه وارد استفاده از اسلحه ماساژ برقی هستید ، سرعت را آهسته شروع کنید و به تدریج شدت را افزایش دهید ، با کمترین تنظیمات شروع کنید و به آرامی شدت را افزایش دهید زیرا عضلات شما به احساس عادت می کنند. با چند دقیقه روی هر گروه عضلانی شروع کنید و هرگز فشار بیش از حد اعمال نکنید.
گروه های خاص عضلانی هدف بر عضلات مستعد ابتلا به سفتی یا ناراحتی تمرکز می کنند ، مانند همسترینگ ، کواد ، گوساله ، کمر و شانه ها. به مدت 1-2 دقیقه از اسلحه در هر منطقه استفاده کنید و اطمینان حاصل کنید که درمان کامل اما دردناک نیست.
بعد از کشش برای بهترین نتیجه ، از اسلحه ماساژ پس از کشش استفاده کنید تا به آرامش بیشتر عضلات و بهبود انعطاف پذیری کمک کنید. ترکیبی از کشش و درمان کوبه ای یک روش عالی برای تسریع در بهبود عضلات است.
به طور مرتب در هنگام استفاده از اسلحه ماساژ برقی بلافاصله پس از مفید بودن تمرین ، استفاده منظم حتی در روزهای غیر آموزش می تواند به حفظ سلامت عضلات و جلوگیری از ایجاد تنش عضلات کمک کند.
به درد توجه کنید در حالی که اسلحه های ماساژ برای رفع ناراحتی طراحی شده اند ، هرگز نباید باعث درد بیش از حد شوند. اگر احساس درد شدید می کنید ، استفاده از اسلحه را متوقف کرده و با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید ، به خصوص اگر در حال بهبودی از یک آسیب هستید.
پایان
اسلحه های ماساژ برقی به ابزاری اساسی در دنیای ورزش و تناسب اندام تبدیل شده اند. توانایی آنها در تقویت بهبودی پس از تمرین ، کاهش درد عضلات و جلوگیری از صدمات ، باعث می شود آنها برای ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام به طور یکسان ارزشمند شوند. این دستگاه ها با افزایش گردش خون ، بهبود انعطاف پذیری و ارتقاء آرامش عضلات ، به ورزشکاران کمک می کنند تا سریعتر بهبود یابند و در شرایط اوج بمانند.
اگر در مورد افزایش روند بهبودی خود و جلوگیری از صدمات جدی هستید ، ترکیب اسلحه ماساژ برقی در روال بعد از تمرین خود یک سرمایه گذاری هوشمندانه است. برای کسانی که به دنبال اسلحه های ماساژ برقی با کیفیت بالا ، بادوام و مؤثر هستند ، شرکت فناوری سلامت Fujian Jingtuo ، Ltd. محصولات برتر را برای تأمین نیازهای ورزشکاران ، علاقه مندان به تناسب اندام و هر کسی که به دنبال بهبود سلامتی و بهبودی است ، ارائه می دهد.
