Whakaaro: 0 Kaituhi: Te Kaituhi: Whakaputaina te Taipitopito Paetukutuku: 2025-04-27 Takenga: Papanga
I roto i te ao o te oranga me te hākinakina, ko te whakaora uaua he mea nui ki te whakapiki i nga mahi, ki te aukati i nga whara, me te whakarite kia ora te hauora. Ahakoa he kaitakaro rongonui koe, he tangata ranei e mahi ana i nga wa katoa, kaore e taea te whakanui i te hiranga o te whakaoranga tika. Ko tetahi o nga taputapu tino whai hua me te nui o te kaha ki te whakaora i muri-mahi ko te pu mirimiri hiko.
Ko enei taputapu pukoro i whakahou i nga ahuatanga o te kaitakaro, te hunga whakahihiri, me nga turorotanga e arahi ana i te whakaora uaua. Ka whakaratohia e ratau te whaainga kiko, ka taea e ratou te awhina ki te whakaiti i te mamae uaua, me te aukati i nga whara, ka tere te tere o te whakaora. I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e matou te pehea Ko nga puranga a te miihini hiko e awhina ana i te whakaora whakaora me te whara whara, he aha hoki e tika ana mo te tangata e pa ana ki te haere.
I muri i te whakakori tinana, ka raru nga uaua o ou uaua me nga mea iti o te microtetar. Ahakoa koinei te waahanga taiao o te tipu o te uaua, ka pa ki te mamae, ka uaua, ka heke te nekehanga. Ki te kore e waihohia, ka taea e enei mea te whakatutuki i nga whara, i nga ngoikoretanga o te uaua ranei e pa ana ki te mahi.
Ko te whakaoranga o muri-mahi he mea nui ki te awhina i to rongoa tinana, te whakatikatika, me te hanga i te kiko o te uaua. Ki te kore he whakaora tika, ka mau tonu nga uaua me te mumura, a, ko to tupono mo te whara ka piki ake. Ko nga tikanga whakaora, penei i te hora, te hydration, me te okiokinga, engari e mohiotia ana, engari ko te whakauru o Ko nga puranga a te miihini hiko ki te mahi whakaora ko te taakaro-changer.
Ko nga puranga a nga miihini hiko e hangaia ana hei tuku i nga whiu tere tere ki nga uaua, e whakarite ana i nga paanga o te mirimiri kiko. Ko enei taputapu e whakamahi ana i te wiri, te rongoa ranei i te rongoa ki te whakarato i te kaha o te rongoa me te rongoa i nga uaua o te mamae. Ma te whaainga o nga roopu uaua, ka whakatairanga nga puranga miihini hiko te whakangahau me te whakatere i nga mahi whakaora taiao a te tinana.
He maha nga painga nui o te whakamahi i nga puranga miihini hiko mo te whakaoranga pou-mahi:
Kua roa te mamae o te uaua uaua (Doms) he take noa i muri i te mahi tinana, ina koa kaore i te marama te tinana ki te mahi. Te nuinga o te wa e whakaatu ana i nga haora 24-48 i muri i te ngohe me te mamae o te mamae, te uaua, me te uaua uaua.
Ko nga puranga a te miihini hiko e awhina ana i nga kawanatanga ma te whakanui i nga toto toto me te whakaheke i nga hua o te hinu me te waikawa lactic, ka hanga i roto i nga uaua i te wa e mahi ana. Ko te rongoa huakore i tukuna e te pus mirimiri e awhina ana i te aukati me nga uaua uaua ka taea te hanga na te mea tino kaha. Ko tenei mahinga ka whakaiti i te mamae uaua, ka whakarei ake i te ngawari, ka tere te whakaora.
Ko tetahi o nga painga tuatahi o te whakamahi i te puranga puutu hiko-hiko ko tona kaha ki te whakapiki i te tohanga toto. Ko te nekehanga whanoke e whakaohooho ana i nga toto toto, e whakatairanga ana i te rere hāora me te tango i nga hua ururua o te metabolic. Ko te pikinga o te tohatoha hou, he toto totika ki nga uaua, ki te whakatika i te whakatikatika o nga miihini me te tere o te whakahou i te kiko.
He whakapai ake ano hoki te awhina i te whakaheke uaua i te uaua, ka taea ai e te ngoikoretanga me te mahi whakaora puhoi. Ko te tino pai o to tinana ka taea e to tinana te horoi i nga paitini me te whangai i o uaua, ka tere te whakaora o o uaua.
Whai muri i te mahi uaua, ka mau tonu nga uaua, ka takahi i te ngawari me te whānuitanga o te nekehanga. Ko te taapiri i roto i nga uaua ka taea hoki te aukati i te kounga o nga mahi o muri. Ma te whakamahi i te pumitipu hiko hiko, ka taea e koe te whaainga o nga uaua uaua, ka wewete i a raatau, ka pai ake te ngawari.
Ko te piki ake o te uaua o te uaua ka taea te neke pai ake me te aukati i nga ngoikoretanga o te uaua. I te wa e tika ana te uaua o te uaua, ka tau te uaua, te roimata, ka whakahekehia nga whara, ka pai ake te mahi i nga mahi a meake nei.
Ko te whakamahi i te pu o te pubi hiko hiko ka tino whakaiti i te tupono o nga whara i te wa e mahi ana. Na roto i te wewete i nga uaua nui me te aukati i te hanga o te waikawa lactic, ka awhina nga pussics mirimiri ki te whakaheke i te ngenge me te mamae o te uaua. Ko tenei, ka huri, ka iti ake pea nga uaua ka pakaru, ka roimata ranei nga uaua i nga wa katoa o te tinana.
Ka taea hoki te whakamahi i nga pustas papatipu mo te '' prehab, 'e pa ana ki te whai i nga mahi whaihua hei karo i te whara i mua i te tupu. Ma te whaainga o nga roopu uaua whakaraerae me te rongoa o te uaua, ka taea e nga kaitakaro te pupuri i te hauora o te uaua, te aukati i nga whara penei i te kukume, te uaua o te uaua, me nga roimata o te uaua.
Ka taea e te ahotea te whakaemi kaore i roto i o uaua anake engari i to punaha o te orvous. Ko te whakahoahoa tinana e whakahohe ana i te punaha nervous aroha, ko te kawenga mo te 'whawhai, rere ranei '. Ka taea e tenei te waiho i a koe te ahua o te ngakau me te awangawanga i te mahi.
Ko nga puranga a nga miihini hiko e awhina ana i te tinana ma te whakaihiihi i te punaha o te hauhautanga parasympathetihe, ko te kawenga mo te 'okiokinga me te keri '. Ka awhina tenei huringa ki te whakaheke i te taumahatanga uaua, te raro o nga taumata cortisol, me te whakatairanga i te whakangahau i muri i te mahi. Ko te nekehanga o te pussage pu ka taea te whakamahana, te awhina i a koe mai i te awangawanga o te whakangungu ki te ahua o te whakangahau me te whakaora.
I tua atu i te whakaoranga o te mahi-mahi, he pūpū miihini hiko e whakamahia whānuitia ana mo te whakaora i te whara. Ka mau tonu koe ki te whara, ahakoa he riihi, he putiputi, he kino ranei te uaua o te uaua, ka taea te mamae me te mamae o te rongoa whakaora. Ko te rongoa o te rongoa a Percssive ka awhina i te whakaora ma te whakatairanga i te tohatoha, te whakaiti i te uaua o te uaua, me te whakapai ake i te whānuitanga o te nekehanga huri noa i te rohe i whara.
Hei tauira, hei tauira, ko nga kaitakaro e ora ana i nga uaua o te uaua, i nga whara ranei ka taea te whakamahi i te pu mirimiri ki te whakaohooho i nga uaua o te uaua. Ma te tiimata me te whakarite i te kaha o te kaha me te whakanui i te mana hei whakaora, ka taea e te pu o te mirimiri, te whakapiki i te rere toto, ka whakamamaetia te mamae.
He tino whai hua nga pu i nga puranga mo te whakatika i te kiko kiko me nga uaua uaua ka taea te hanga i muri i te whara. Ka taea e enei taapiri te aukati i te nekehanga, engari ka taea e te rongoa te rongoa i nga wa katoa me te whakaora i te kiko me te whakaora i te nekeneke.
Ki te whakanui i nga hua o te whakamahi i te pumitipu hiko hiko mo te whakaoranga i muri i te rongoa me te aukati i te whara, he mea nui kia whai i etahi mahi pai:
Me tiimata ka piki haere te kaha
ki te mea he hou koe ki te whakamahi i tetahi puhi mirimiri hiko, ka tiimata me te iti rawa o te tautuhi me te whakapiki i te kaha o to uaua. Tiimata me etahi meneti mo ia roopu uaua, kaore ano kia tono nui te pehanga.
Ko te whaainga o nga roopu uaua
e arotahi ana ki nga uaua e kaha ana ki te whakapau kaha, ki te ngoikore ranei, penei i nga Hamstrings, nga kao, nga kuao, me nga pokohiwi. Whakamahia te pu i ia rohe mo nga meneti 1-2, ma te whakarite kia tino pai te maimoatanga engari kaore i te mamae.
Whakamahia i muri i te hora
mo nga hua pai, whakamahia te pu nui i muri i te hora ki te awhina i nga uaua me te whakapai ake i te ngawari. Ko te whakakotahitanga o te hora me te rongoa percussion he huarahi pai ki te whakatere i te whakaora uaua.
Whakamahia
i te wa e whakamahi ana i te pu o te miihini hiko i muri tonu i te mahi, ahakoa nga ra whakangungu kore-kore e taea te awhina i te hauora uaua me te aukati i te kaha o te uaua.
Kia whai whakaaro ki te mamae
i te wa e hangaia ana nga pu patu hei whakaora i te mamae, kaua e mamae rawa te mamae. Mena ka mamae koe, ka mutu te whakamahi i te pu me te korero ki tetahi ngaio hauora, ina koa ka hoki mai koe i te whara.
Ko nga puranga a te miihini hiko kua riro hei taputapu nui i roto i te ao hākinakina me te oranga. Ko te kaha ki te whakarei ake i te whakaoranga pou-mahi, ka whakaiti i te uaua o te uaua, ka aukati i nga whara ka nui noa atu mo nga kaitakaro me te hihiri. Na te piki haere o te tohatoha, te whakapai ake i te ngawari, me te whakatairanga i te whakangahau uaua, ka awhina enei taputapu ki nga kaitakaro, ka noho tonu ki te tihi.
Mena he nui koe ki te whakarei ake i to mahi whakaora me te aukati i te whara, te whakauru i te pu puranga hiko ki to mahinga o muri-mahi he kaupapa mohio. Mo te hunga e rapu ana i te kounga teitei, te roa, me te whai hua o te hangarau hauora Fujian Jingtuto, te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau oranga me te whakaora.
