I roto i te ao o te whakapakari tinana me te hakinakina, he mea nui te whakaora i nga uaua ki te whakarei ake i nga mahi, te aukati i nga whara, me te whakarite i te hauora mo te wa roa. Ahakoa he kaiwhakataetae rangatira koe, he tangata e whakakorikori ana i nga wa katoa, kaore e taea te whakanui i te hiranga o te whakaora tika. Ko tetahi o nga taputapu tino whai hua me te tino rongonui mo te whakaora i muri i nga mahi whakangungu ko te pu mirimiri hiko.
Ko enei taputapu a-ringa kua whakarereke i te huarahi o nga kaitakaro, hunga whakaihiihi tinana, me nga turoro whakaora ki te whakaora i nga uaua. Ka whakaratohia e ratou he mirimiri kiko hohonu, ka taea te whakaiti i te mamae o te uaua, te aukati i nga whara, me te tere ake i te tukanga whakaora. I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e tatou me pehea Ka awhina nga pu mirimiri hiko ki te whakaora i muri i nga mahi whakangungu me te aukati i nga whara, me te aha he mea me whai ma te tangata e kaha ana ki te haere tinana.
Te Maramatanga ki te Hiahia mo te Whakaora I muri i te Mahi Mahi
Whai muri i te kaha o te korikori tinana, ka raru o uaua me te iti o te microtears. Ahakoa he waahanga taiao tenei o te tipu o te uaua, ka puta pea te mamae, te maro, me te heke iho o nga nekehanga. Ki te kore e tirotirohia, ka taea e enei mea te arahi ki te nui o te whakamahi i nga whara, i nga uaua koretake ranei e whakararu ana i te mahi.
He mea nui te whakaora i muri i nga mahi whakangungu hei awhina i to tinana ki te whakaora, ki te whakatika, ki te hanga ano i te kiko uaua. Ki te kore e tika te whakaora, ka kaha tonu nga uaua me te mumura, ka piki ake to tupono mo te whara. Ko nga tikanga whakaora, penei i te totoro, te whakamakuku, me te okioki, e mohiotia whanuitia ana, engari ko te whakauru o Ko nga pu mirimiri hiko ki roto i te mahi whakaora he huringa keemu.
Me pehea te mahi a nga pu mirimiri hiko
Ko nga pu mirimiri hiko he mea hanga ki te tuku i nga whiu tere ki nga uaua, e whakataurite ana i nga paanga o te mirimiri kiko hohonu. Ka whakamahia e enei taputapu te wiri, te rongoa percussion ranei hei whakamaarama me te rongoa ki nga uaua mamae me te maro. Ma te aro ki nga roopu uaua motuhake, ko nga pu mirimiri hiko e whakatairanga ana i te whakangā me te whakatere i te mahi whakaora maori o te tinana.
He maha nga painga nui o te whakamahi i nga pu mirimiri hiko mo te whakaora i muri i te whakangungu:
1. Te whakaiti i te mamae o te uaua (DOMS)
Ko te mamae o te uaua kua whakaroa (DOMS) he take noa i muri i te kaha o te korikori tinana, ina koa kaore te tinana i te waia ki te mahi whakangungu. Ko te nuinga o nga wa ka puta mai i nga haora 24-48 i muri i te mahi ka puta te mamae, te uaua, me te whakaheke i te mahi uaua.
Ka awhina nga pu mirimiri hiko ki te whakaiti i te DOMS ma te whakanui ake i te tohanga toto me te whakaheke i nga hua para mohoao, penei i te waikawa lactic, e hanga ana i roto i nga uaua i te wa e korikori ana. Ko te whakamaarama percussive e tukuna ana e te pu mirimiri ka awhina i te wawahi i nga piri me nga uaua uaua ka puta na te kaha o te mahi. Ko tenei tukanga ka whakaiti i te mamae o te uaua, te whakanui ake i te ngawari, me te whakatere i te whakaora.
2. Te Whakanuia o te Rere Toto me te Hauora
Ko tetahi o nga painga tuatahi o te whakamahi i te pu mirimiri hiko i muri i nga mahi whakangungu ko tona kaha ki te whakanui i te tohanga toto. Ko te nekehanga o te percussive e whakaihiihi ana i nga oko toto, e pai ake ai te rere o te hāora me te tango i nga hua ururua metabolic. Ko te piki haere o te tohanga ka kawea mai he toto hou, whai kiko matūkai ki nga uaua, e pai ai te whakatikatika o nga microtears me te whakatere i te whakaoranga o te kiko.
Ko te pai ake o te tohanga ka awhina ano ki te whakaiti i te uaua o te uaua, ka pa ki te mamae me te puhoi o te whakaora. Ko te kaha ake o to tinana ki te whakakore i nga paitini me te whangai i o uaua, ka tere ake te ora o ou uaua.
3. Te Whakapai ake i te Maamaa me te Awhe o te Motini
I muri i te mahi uaua, he maha nga wa ka uaua nga uaua, ka whakaiti i te ngawari me te awhe o te nekehanga. Ko te kaha o nga uaua ka aukati i te kounga o nga mahi whakangungu ka whai ake. Ma te whakamahi i te pu mirimiri hiko, ka taea e koe te aro ki nga uaua uaua, ka wetekina, ka pai ake te ngawari.
Ko tenei pikinga o te ngawari o te uaua ka pai ake te neke me te aukati i nga ngoikoretanga o nga uaua. I te wa e tika ana te toronga o nga uaua me te waatea, ka iti ake te tupono o nga uaua, nga roimata, me nga whara nui, ka pai ake te mahi i nga mahi whakangungu a meake nei.
4. Aukati i te whara
Ko te whakamahi auau i te pu mirimiri hiko ka tino whakaiti i te tupono o nga whara i te wa e korikori ana. Ma te wetewete i nga uaua uaua me te aukati i te hanga o te waikawa lactic, ka awhina nga pu mirimiri ki te whakaiti i te ngenge me te mamae o te uaua. Ko tenei, ka iti ake te ahua o nga uaua ka pakaru, ka haehae ranei i nga mahi a muri ake nei.
Ka taea hoki te whakamahi i nga pu mirimiri mo te 'prehab,' e tohu ana ki te whai i nga mahi kia kore ai e whara i mua i te pa. Ma te aro tonu ki nga roopu uaua whakaraerae me te whakamaarama percussive, ka taea e nga kaitakaro te pupuri i te hauora o te uaua me te ngawari, te aukati i nga whara nui penei i te tendinitis, nga uaua uaua, me nga roimata ligament.
5. Te whakangawari i te Pūnaha Nervous
Ka taea e te ahotea te whakaemi ehara i te mea anake i roto i o uaua engari i roto ano hoki i to punaha nerve. Ko te whakapau kaha o te tinana ka whakahohe i te punaha nerve aroha, kei a ia te kawenga mo te whakautu 'whawhai, rere ranei'. Ka taea e tenei te waiho i a koe te pouri me te awangawanga i muri i te mahi.
Ka awhina nga pu mirimiri hiko ki te whakangawari i te tinana ma te whakaihiihi i te punaha nerve parasympathetic, kei a ia te kawenga mo te whakautu ' okioki me te keri'. Ko tenei nekehanga ka awhina i te whakaiti i te uaua o te uaua, te whakaheke i nga taumata cortisol, me te whakatairanga i te whakangā i muri i te whakangungu. Ko te korikori o te pu mirimiri ka noho marino, ka awhina i a koe ki te whakawhiti mai i te taumahatanga o te korikori tinana ki te ahua whakangawari me te whakaora.
Te Whakamahi i nga Pu Mirimiri Hiko mo te Whakaora i te whara
I tua atu i te whakaora i muri i nga mahi whakangungu, ka whakamahia hoki nga pu mirimiri hiko mo te whakaora i nga whara. Ki te mau koe i tetahi whara, ahakoa he riaka, he rewharewha, he aha atu nga uaua o te uaua, ka puhoi, ka mamae te mahi whakaora. Ka taea e te rongoā percussive te awhina i te tere o te whakaora ma te whakatairanga i te tohanga, te whakaiti i te uaua o te uaua, me te whakapai ake i te awhe o te nekehanga huri noa i te waahi whara.
Hei tauira, ka taea e nga kaitakaro e ora mai ana i nga uaua uaua, i nga whara uaua ranei te whakamahi i te pu mirimiri hei whakaihiihi i nga uaua kua pa. Ma te tiimata ki nga tautuhinga iti-kaha me te whakanui haere i te kaha i te wa e haere tonu ana te whakaora, ka taea e te pu mirimiri te whakaiti i te pupuhi, te whakanui i te rere toto, me te whakaora i te mamae me te kore e whara.
He tino whai hua nga pu mirimiri mo te whakatika i te kiri nawe me te piri uaua ka puta i muri i te whara. Ka taea e enei taapiri te aukati i te neke me te raru tonu, engari ka taea e te rongoa percussive te pakaru te kiko me te whakahoki ano i te nekehanga.
Nga Tikanga Pai mo te Whakamahi i te Pu Mirimiri Hiko mo te Whakaora
Hei whakanui ake i nga painga o te whakamahi i te pu mirimiri hiko mo te whakaora i muri i te whakangungu me te aukati i nga whara, he mea nui kia whai i etahi tikanga pai:
Tīmata Pōturi ka Whakanuia Te Kaha
Mena he tauhou koe ki te whakamahi i te pu mirimiri hiko, me timata ki te waahi iti rawa, ka ata whakanui i te kaha i te wa e taunga ana o uaua ki te kare. Me timata me etahi meneti i runga i ia roopu uaua, kaua rawa e whakapau kaha.
Ko nga Roopu Ngaua Tino Whaiaro
Te aro ki nga uaua e kaha ana ki te piri, ki te whakararu ranei, penei i te hamstrings, quads, kuao kau, te tuara o raro, me nga pakihiwi. Whakamahia te pu ki ia waahi mo te 1-2 meneti, kia tino tika te maimoatanga engari kaua e mamae.
Whakamahia i muri i te Totoro
Mo nga hua pai rawa atu, whakamahia te pu mirimiri i muri i te toronga hei awhina i nga uaua kia pai ake te ngawari. Ko te whakakotahitanga o te totoro me te whakamaarama percussion he huarahi pai ki te whakatere i te whakaora uaua.
Whakamahia i nga wa katoa
Ahakoa te whakamahi i te pu mirimiri hiko i muri tonu i te mahi whakangungu he painga, ko te whakamahi auau ahakoa nga ra kore whakangungu ka awhina i te pupuri i te hauora o nga uaua me te aukati i te hangai o nga uaua uaua.
Kia tupato ki te mamae
Ahakoa i hangaia nga pu mirimiri hei whakaora i te mamae, kaua rawa e puta te mamae nui. Mena ka mamae koe, kati te whakamahi i te pu me te toro atu ki tetahi tohunga hauora, ina koa kei te ora koe i tetahi whara.
Whakamutunga
Ko nga pu mirimiri hiko kua noho hei taputapu nui i roto i te ao hakinakina me te whakapakari tinana. Ko to ratou kaha ki te whakarei ake i te whakaora i muri i nga mahi whakangungu, te whakaiti i te mamae o te uaua, me te aukati i nga whara ka tino whai hua mo nga kaitakaro me te hunga whakaihiihi tinana. Ma te whakanui ake i te tohanga, te whakapai ake i te ngawari, me te whakatairanga i te whakangā uaua, ka awhina enei taputapu i nga kaipara kia tere ake te ora me te noho i roto i nga ahuatanga tino pai.
Mena kei te tino kaha koe ki te whakapai ake i to mahi whakaora me te aukati i nga whara, ko te whakauru i te pu mirimiri hiko ki roto i to mahi i muri i to mahi whakangungu he haumi mohio. Mo te hunga e rapu ana i nga pu mirimiri hiko kounga teitei, roa, whai hua hoki, ka tuku a Fujian Jintuo Health Technology Co., Ltd. i nga hua taumata teitei i hangaia hei whakatutuki i nga hiahia o nga kaitakaro, hunga kaingākau tinana, me te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i to ratau oranga me te whakaora.
