Ko nga painga o te whakamahi i te pu miihini hiko mo te whakaora uaua

I nga tau kua pahure ake nei, kua whiwhi nui nga pu a te miihini i waenga i nga kaitakaro, te hunga whakahihiri, me te hunga e rapu ana kia tere te whakaora uaua. Ko enei taputapu, i hangaia hei whakaora i te rongoa porcessive ki nga waahanga o te tinana, te kupu whakaari ki te ngawari o te uaua, te whakaiti i te mamae, me te whakapai ake i te nekeneke. Ki te piki haere o te hangarau me te ahu whakamua, kei te kaha nga pu o te miihini hiko i roto i te oranga me te whakaora i nga mahinga o te tini.

Engari me pehea e mahi ai ratou, a he aha nga painga motuhake o te whakamahi i te pūrau mirimiri hiko mo te whakaora uaua? I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e matou te maatauranga i muri i enei taputapu me nga painga e tukuna ana e ratou mo te hunga e rapu ana i te whakaora uaua.

Te maarama ki te rongoa o te mate

nga puranga a te miihini hiko hei whakaora i te tere, te pakaru o te pehanga ki te kiko uaua. Ka hangaia E mohiotia ana tenei ko te rongoa huakore, e whakamahi ana i nga wiri kiko hohonu hei whakaohooho i nga uaua. He rereke nga rongoa a te rongoa mai i nga tikanga mirimiri tuku iho, na te mea e whakamahia ana e te 20 ki te 60 hz) hei awhina i te uaua o te uaua.

Ko te rongoa a Percussive kua hangaia hei whakaohooho i nga mahi whakaora a te tinana. Ko te wiri i te riipene e awhina ana ki te whakapiki ake i te tohanga toto, whakatairanga i te wai totika, ka akiaki i te whakangahau o nga kopa uaua. Ko te hohonu o te pussage pu ka taea hoki te wawahi i nga taapiri me te '' knots 'i roto i nga uaua, te whakahaere tere tere.

1.. Whakahohea te rere toto

Ko tetahi o nga painga nui o te whakamahi i te pu mirimiri hiko ko tana kaha ki te whakapai ake i te tohatoha toto. Ka tono koe i te taputapu ki te uaua mamae nui ranei, ka whakaohohia e nga huringa toto ki te rohe, ka taea e te kukupa tere me nga matūkai hou kia tae atu ki nga muka uaua. Ko te tohatoha whakarei he awhina ki te whakaiti i te hanga waikawa lactic, he mea nui o te mamae o te mahi, ma te tuku i nga hua ururua me te whakaputa i nga matūkai nui ki nga uaua.

He pai ake te tohatoha kaore i te awhina anake i roto i te whakaora uaua engari ka pai ake te whakapai ake i te mahi uaua, kia pai ake to tinana ki te whakaora. Ko te whakamahi i te pu o te pussage ka aukati i te roa o te uaua o te uaua (Doms) ka poto te wa e ora ai te hunga e tika ana kia ora mai i nga mahi tino kaha.

2.. Ko te whakaheke i te mamae o te uaua

Ko te tangata kua kaha ki te whakakoi tinana, ahakoa ma te mahi, ara, ara, he hakinakina ranei, kua waia ki te mamae o te uaua o te uaua. Ko tenei mamae te nuinga o te mamae na te micro-roimata i roto i nga muka uaua, ka puta i te wa o te tinana. Ko te puhi mirimiri hiko, na roto i tana mahi huakore, ka mahi ki te whakakore i tenei mamae ma te whakapai ake i te tohanga me te whakaheke i te mumura.

Ka taea e nga pu nga puranga te whai hua mo te whakaora uaua uaua-a-ringa, na te mea ka awhina ratou ki te tuku i te uaua uaua me te whakaiti i te uaua ka taea te whai. Ma te whakamahi i te taputapu ki nga uaua o te mamae, ka kite koe i te whakaheke i te kaha o te mamae me te waa whakaora tere.

I tua atu, te whakamahi tonu i te pu puranga hiko i runga i o uaua i muri i te mahi ka taea e te mahi te whakaiti i te tupono o te uaua o te uaua, i te nuinga o te waa.

3. Kua piki ake te nekehanga me te ngawari

I te wa e piri ana nga uaua, ka taea e ratou te uaua, te whakapiki i to nekehanga me te ngawari. Ka pa tenei ki to mahi i roto i nga mahi tinana me te piki ake o te whara o te whara. Ma te whakamahi i te puranga miihini hiko i runga i nga uaua o te uaua ka taea te tarai i te taumahatanga, ka pai ake te ngawari, ka whakaora i te katoa o te nekehanga ki o hononga.

Ma te whaainga i nga waahanga motuhake o to tinana i te wa e piri ana te uaua me te pakeke, ka taea e koe te whakapai ake i to nekeneke. He maha nga kaitakaro e whakamahi ana i nga pussios mirimiri kia mau tonu me te pupuri i o raatau uaua, te aukati i nga whara me te whakakaha i a raatau.

Ko te whakauru i nga huihuinga pussage ki o mahi ka taea hoki te whakarei ake i te nekehanga honohono, kia ngawari ake ai te neke haere me te whakamarie. Ahakoa ko koe he kaitakaro, ko tetahi ranei e hoki mai ana i te whara, he pai ake te ngawari me te neke atu i te mahi whakaora.

4. Te aukati i nga whara uaua

Ko te whakamahi i nga wa katoa o te pu miihini hiko ka taea e te taputapu pai mo te aukati i te whara. Ma te pupuri i nga uaua e whakahekehia ana, Limber, me te koreutu mai i te taumahatanga, ko te tupono o te whara i nga wa o te mahi, te taakaro, i nga mahi o ia ra ranei. I te wa e piri ana nga uaua, he nui ake nga uaua ki te tarai me te kukume. Ma te whakamahi i te pu o te pussage, ka taea e koe te pupuri i te ngawari o te uaua me te whakaiti i te whara, ina koa ka uru ki nga mahi whakahirahira, ki nga mahinga mahi kaha ranei.

He tino whai hua nga pu o te papatipu mo te whakaora i nga tohu tinihanga MyofAscial, he maha tonu nga take o te mamae o te uaua me te mamae. Ko enei tohu whakamataku, e mohiotia ana ko te 'uaua uaua, ' he waahanga o te hyper-hoha i roto i te kiko uaua, ka taea e te mamae me te nekehanga. Ma te tono i te pu mirimiri ki enei tohu, ka taea e koe te tuku i te taumahatanga me te whakaheke i te tupono.

5. Te whakaora i te whakaora me te whakangahau

Hei taapiri i o raatau painga tinana, ka taea hoki e nga pu miihini hiko te whakarato i te whakangahau hinengaro. Ko te nekehanga rorirori o te taputapu ka taea te awhina i te ahotea me te akiaki i te ahua o te marino. Ka rite ki te mirimiri tuku iho ka taea te whakaiti i te awangawanga me te whakatairanga i te whakangahau, ka taea te whakamahi i te urupare whakairoiro, ka whakaiti i te taumata cortisol me te whakatairanga i te tino oranga.

Ko nga wiri mai i te pus papatipu ka taea hoki te whakatairanga i te tuku o te Endorphins, ko nga mamae o te tinana me nga whakarei manawa. Ma te whakaihiihi i te punaha nervous, ka taea e nga pussage te awhina i te ahotea tinana me te ngakau wairua, ka waiho koe kia ngawari ake, kia ngawari hoki.

6. Te whakangahau me te penapena i te waa

Ko tetahi o nga waahanga tuumomo o nga puranga miihini hiko e waatea ana. Ko te nuinga o te parekura o mua ka hiahia koe ki te tuhi i tetahi wa whakarite me te whakatapu i te waa nui mo te huihuinga. Ko nga pu patu, i tetahi atu taha, ka taea te whakamahi i to waatea, i nga wa katoa me nga wahi katoa e hiahia ana koe.

Ahakoa kei te kaainga koe, i te omaoma, i te Go ranei, ka taea e te pu miihini hiko te whai i nga roopu uaua motuhake me te painga ki nga painga o te mirimiri mo te mirimiri. Koinei te mea he taputapu nui mo ratou mo nga tangata pukumahi e hiahia ana ki te whakanui i te whakaoranga me te kore o te patunga tapu.

Ko te tikanga o te pustibas pussage te tikanga ka taea te whakamahi i mua, i muri mai ranei, i muri ranei i te mahi mahi, me te whakarite kia noho tonu o uaua i roto i te ra.

7. Ko te utu mo te utu mo te papatipu ngaio

Ahakoa ko te papatipu ngaio i ia wa ka taea e ia te huarahi pai ki te whakaora i nga taumahatanga uaua, ka taea hoki te utu me te waa-pau. Ko te haumi i roto i te puhi miihini hiko e whakarato ana i tetahi waahanga whaihua-whai hua, ka uru atu koe ki te mirimiri kounga nui i te kainga, i nga wa katoa e hiahia ana koe.

Ahakoa te mirimiri ngaio kotahi ka utu koe ki runga i te $ 50- $ 100, te hoko i te pu pepeke ka taea te tuku i te uara roa. He maha nga tau o te puranga miihini hiko-kounga nui, a ko te kaha ki te whakatutuki i te whakaoranga kua whakaarohia kia rite ki a koe me te kore utu.

8. He ngawari ki te whakamahi mo nga taumata pukenga katoa

Ko nga puranga a nga miihini hiko e hangaia ana hei kaiwhakamahi-a-kaiwhakamahi me te waatea mo te takitahi o nga taumata pukenga katoa. Ko te nuinga o nga taputapu ka tae mai me nga tautuhinga whakatika ka taea e koe te whakahaere i te kaha o te mirimiri. Ahakoa he kaiwhakamahi tuatahi koe, he kaitakaro mohio ranei, ka taea e koe te whakarite i te kaha ki o hiahia.

I tua atu, ko te hoahoa ergonomic o te nuinga o nga pus ahuru e whakarite ana he ngawari ki te hapai i a raatau, ahakoa he iti noa te wheako ki te whakamahi i nga taputapu haumanu. Ko te ngawari me te ngawari o te whakamahinga ka whai waahi ki a raatau mo te rapu whakaora uaua uaua me te kore o etahi atu taputapu haumanu.

Wāhanga whakamutunga

Ko nga puranga a te miihini hiko kua riro hei taputapu nui mo te whakaora uaua, e tuku ana i nga painga hua mai i te tohatoha toto whakarei me te whakaheke i te kaha ki te whakapiki i te ngawari me te aukati i te whara. Ahakoa ko koe he kaitakaro e pana ana i o rohe, i tetahi ranei e hiahia ana ki te pupuri i te hauora uaua, ka taea e enei taputapu te whakapai ake i te mahi a te tinana.

Ma te whakamahi i te pu miihini hiko hiko, ka taea e koe te pai ki te hauora o te uaua, whakapiki i to ngawari, ka whakapiki i to oranga. Ma te waatea, te utu-whai hua, me te kaha ki te whakarato i te whakaoranga tere, kei te huri nga pu o te paparangapu hiko te huarahi e whakaaro ai tatou mo te whakaora uaua.

Ka rite ki te tono mo nga taputapu whakaora whai hua ka tupu, ka nui ake te haere o te hunga ki te awhina i a ratau ki te tihi o to raatau taakaro, ahakoa i roto i te hākinakina, i te koiora ranei. Ma te maha o nga whiringa e waatea ana, kei reira he pu mirimiri hiko mo te katoa, a koinei pea te mea nui hei whakatuwhera i te whakaora pai me te pai ake o te mahi.