មគ្គុទេសក៍ចុងក្រោយក្នុងការជ្រើសរើសពូកម៉ាស្សារាងកាយពេញ

នៅក្នុងពិភពធ្ងន់ដែលមានភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័សនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះការស្វែងរកការសំរាកលំហែពិតលែងមានភាពប្រណីតទៀតហើយវាជាភាពចាំបាច់។ ក្នុងចំណោមឧបករណ៍សុខភាពជាច្រើនដែលមាននៅលើ ឧបករណ៍ម៉ាស្សាពូក បានលេចចេញជាដំណោះស្រាយដ៏លេចធ្លោមួយសម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលស្វែងរកការធូរស្បើយពីរាងកាយពីការលួងលោមនៃផ្ទះរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការរចនាដ៏ឆ្លាតវៃជាមួយនឹងការព្យាបាលដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ពូកម៉ាស្សា អាចផ្តល់ការធូរស្បើយគោលដៅដែលរារាំងការព្យាបាលស្ប៉ា។

មិនថាអ្នកកំពុងប្រយុទ្ធនឹងការឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃភាពតានតឹងពីការងារលើតុឬគ្រាន់តែស្វែងរកផ្លូវដែលបានធ្វើឱ្យមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាបានស្វែងយល់ពី លក្ខណៈវិទ្យាសាស្ត្ររចនា សម្ព័នសាស្រ្តាចារ្យនិងហេតុអ្វីវាត្រូវតែមាននៅក្នុងការរៀបចំសុខភាពផ្ទះ។

តើពូកម៉ាស្សាគឺជាអ្វី?

ពូក ម៉ាស្សា គឺជាស្រោមព្យាបាលដែលមានថាមពលអគ្គីសនីដែលផ្តល់នូវ មុខងារម៉ាស្សាដែលមានច្រើនកន្លែង ជាញឹកញាប់ប្រើរំញ័រការបង្រួមពោងការបង្ហាប់ពោងសុវត្ថិភាពនិងការឆ្លុះបញ្ចាំងស្ត្រេសកាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់សាច់ដុំនិងលើកកម្ពស់ចរាចរ។

មិនដូចកៅអីម៉ាស្សាបែបប្រពៃណីដែលមានតំលៃថ្លៃទេពូកម៉ាស្សាផ្តល់នូវ បែបថែទាំ , ភាពបត់បែនតាម និង ការសំរាកលំហែពេញខ្លួន ខណៈពេលដែលមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទុកនិងប្រើនៅលើគ្រែសាឡុងឬជាន់។

សមាសធាតុស្នូលដែលធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា

បុព្វលាភ ម៉ាស្សាម៉ាស្សា ដូចជា ម៉ាស៊ីនត្រជាក់អគ្គិសនីកំដៅដោយទឹកស្អាតម៉ាស្សាពូកម៉ាស់ ត្រូវបានធ្វើដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការលួងលោមនិងបច្ចេកវិទ្យា:

• ប្រព័ន្ធរំញ័រ 10 ចំណុច សម្រាប់ការរំញោចសាច់ដុំរីករាលដាល

• ការព្យាបាលដោយកំដៅដែលអាចលៃតម្រូវបាន សម្រាប់ការជ្រៀតចូលជាលិកាជ្រៅ

• តំបន់បង្ហាប់ពោងសុវត្ថិភាព ដែលកំពុងកំណត់គោលដៅស្មាចង្កេះនិងភ្លៅ

• ការរចនា ergonomic ដែលតម្រឹមជាមួយឆ្អឹងខ្នងនិងសម្ពាធ

• ការបញ្ជាពីចម្ងាយ ជាមួយនឹងការជ្រើសរើសអាំងតង់ស៊ីតេនិងរបៀបដែលអាចប្ដូរតាមបំណងនិងជម្រើសរបៀប

លក្ខណៈពិសេសទាំងនេះមិនត្រឹមតែតុបតែងទេ។ ពួកគេត្រូវបានចាក់ឫសនៅក្នុង គោលការណ៍ព្យាបាលដោយម៉ាស្សា ដោយផ្តោតលើការកំណត់ភាពតានតឹងរបស់ហ្វាស៊ីសៀការអស់កម្លាំងសាច់ដុំនិងស្ត្រេសលើសទម្ងន់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់ពូកម៉ាស្សានៅផ្ទះ

ការធូរស្បើយខាងរាងកាយលើសពីការលួងលោម

បណ្តឹងឧទ្ធរណ៍ចំបងរបស់ពូកម៉ាស្សាគឺជា ការធូរស្បើយ ។ ជាមួយនឹងថ្នាំងម៉ាស្សានិងពោងសុវត្ថិភាពដោយប្រុងប្រយ័ត្នវាផ្តោតលើតំបន់ដែលងាយនឹងស្ត្រេសដូចឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនខ្នងនិងជើង។ នេះពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់:

• បុគ្គលដែលមាន ផ្នូរចង្កេះឬអេសស៊ីស៊ីតាកា

• បុគ្គលិកការិយាល័យទទួលរងនូវ ឥរិយាបថអង្គុយយូរ

• បុគ្គលវ័យចំណាស់ជួបប្រទះ ភាពរឹងរូសរួមគ្នានិងឈាមរត់មិនល្អ

ការសិក្សាគ្លីនិកបានបង្ហាញថា ការម៉ាស្សារំញ័រជាប្រចាំ ជួយកាត់បន្ថយការធ្វើសកម្មភាពរលាកនិងបង្កើនផលិតកម្ម Endorphin ជួយ ព្យាបាលជំងឺធម្មជាតិ.

សុខភាពផ្លូវចិត្តនិងការគេងលក់ស្រួល

វាមិនត្រឹមតែជារាងកាយដែលទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេ។ ពូកម៉ាស្សា ធ្វើឱ្យ ធ្វើឱ្យសកម្មដែល ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទៅជាស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាក។ ការកាត់បន្ថយនេះ:

• ការថប់បារម្ភនិងអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត

• ការមិនស្រួលមុនពេលគេង

• អតុល្យភាពអ័រម៉ូនដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ

ជាមួយនឹង មុខងារកំដៅ រួមបញ្ចូល អ្នកប្រើអាចរីករាយនឹង ការរំញោចកម្ដៅ ដែលជួយឱ្យចង្វាក់ដែលល្អឥតខ្ចោះរបស់រាងកាយរបស់រាងកាយសម្រាប់ការកែលម្អ គុណភាពនៃការគេង ឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។

លក្ខណៈសំខាន់ៗដើម្បីរកមើលនៅក្នុងពូកម៉ាស្សាដែលមានគុណភាពខ្ពស់

មិនមែនពូកម៉ាស្សាទាំងអស់សុទ្ធតែត្រូវបានបង្កើតស្មើគ្នាទេ។ នៅពេលជ្រើសរើសយកមួយជាពិសេសសម្រាប់ការប្រើប្រាស់រយៈពេលវែងសូមពិចារណាលើ លក្ខណៈសំខាន់ៗ ទាំងនេះ :

ពិពណ៌នា	ការពិពណ៌នា	សារៈសំខាន់នៃ
គ្របដណ្តប់ពេញរាងកាយ	គួរតែកំណត់គោលដៅក, ខ្នង, ចង្កេះនិងជើង	ធានាថាការសង្គ្រោះឯកសណ្ឋាន
ពោងពោងពហុតំបន់	ពោងសុវត្ថិភាពលឿនលៃតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេសម្ពាធ	ចម្លងម៉ាស្សាពិតប្រាកដ
កម្មវិធីដែលអាចប្ដូរតាមបំណងបាន	មធ្យោបាយម៉ាស្សាដែលបានកំណត់ជាមុនជាច្រើននិងល្បឿន	បទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន
មុខងារកំដៅសុវត្ថិភាព	ការត្រួតពិនិត្យសីតុណ្ហភាពឆ្លាតវៃជាមួយនឹងការបិទដោយស្វ័យប្រវត្តិ	ជួយបង្កើនលំហូរឈាមដោយសុវត្ថិភាព
ការរចនាដែលអាចថតបាននិងចល័តបាន	ងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទុកនិងដឹកជញ្ជូន	សមស្របសម្រាប់ចន្លោះតូច

លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យទាំងនេះជួយបែងចែករវាង ពូកព្យាបាលពិត និងបន្ទះរំញ័រទាប។ រកមើលគំរូដែលសង្កត់ធ្ងន់លើ ការរចនាថ្នាក់វេជ្ជសាស្រ្ត និងការលួងលោមអ្នកប្រើជាពិសេសអ្នកដែលមាន មុខងារសុវត្ថិភាពដែលបានបញ្ជាក់.

របៀបប្រើពូកម៉ាស្សាដោយសុវត្ថិភាពនិងមានប្រសិទ្ធិភាព

ការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវនៃពូកម៉ាស្សាមិនត្រឹមតែជួយឱ្យប្រសិទ្ធភាពរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធានាបាននូវ សុវត្ថិភាពនិងភាពធន់បាន តាមពេលវេលា។

ការអនុវត្តល្អបំផុតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់

1. ពាក្យសុំផ្ទៃរាបស្មើ : តែងតែដាក់វាលើផ្ទៃរាបស្មើដែលមានស្ថេរភាពដូចជាគ្រែឬជាន់ដើម្បីជៀសវាងសម្ពាធមិនស្មើគ្នា។

2. ពេលវេលាកំណត់ពេលវេលា : ប្រវែងវគ្គដ៏ល្អបំផុតគឺ 15-30 នាទីម្តងឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជៀសវាងការប្រើច្រើនពេក។

3. ការកំណត់សីតុណ្ហភាព : សម្រាប់មុខងារកំដៅចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពទាបបំផុតនិងការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។

4. ថែទាំ : សម្អាតក្រណាត់ខាងក្រៅដោយប្រើក្រណាត់សើមហើយទុកវានៅកន្លែងត្រជាក់ស្ងួតនៅពេលមិនប្រើ។

ព័ត៌មានជំនួយ: សម្រាប់អ្នកដែលមានស្ថានភាពវេជ្ជសាស្រ្តដូចជាសរសៃឈាមបេះដូងឬសរសៃឈាមវ៉ែនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើក ពូកម៉ាស្សា.

សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់ (សំណួរគេសួរញឹកញាប់)

សំណួរទី 1: តើខ្ញុំអាចគេងលើពូកម៉ាស្សាបានទេនៅពេលយប់បាន?

ទេទោះបីជាវាមានផាសុកភាពលក្ខណៈរំញ័រនិងកំដៅមិនមានន័យសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ពេញមួយយប់ទេ។ ប្រើវាមុនពេលគ្រែសម្រាប់ 20-30 នាទីដើម្បីបង្កើនការសំរាកលំហែនិងគុណភាពនៃការគេង។

សំណួរទី 2: តើវាសមស្របសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ចាស់ជរាដែរឬទេ?

បាទ / ចាសជាពិសេសម៉ូដែលដែលមាន ខ្នើយទន់ការបង្ហាប់ពោងសុវត្ថិភាពទន់ភ្លន់និងការកំណត់អាំងតង់ស៊ីតេទាប ។ វាអាចជួយក្នុងការកែលំអចរាចរនិងកាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់សន្លាក់។

សំណួរទី 3: តើធ្វើដូចម្តេចដែលអាចអនុវត្តបានគឺជាពូកម៉ាស្សា?

ខ្លាំងណាស់។ ម៉ូដែលភាគច្រើនគឺ អាចបត់បាន ស្រាលស្រាលនិងងាយស្រួលដឹកធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់ប្រើនៅផ្ទះក្នុងការិយាល័យឬក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរ។

សំណួរទី 4: តើវានឹងដំណើរការលើពូកទន់ឬម៉ាស៊ីនដែលបានកំណត់ទេ?

បាទ / ចាសប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតសូមប្រើនៅលើ ផ្ទៃក្រុមហ៊ុនឬក្រុមហ៊ុនមធ្យម ដើម្បីរក្សាប្រសិទ្ធភាពម៉ាស្សានិងការពារការផ្លាស់ប្តូរ។

សំណួរទី 5: តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីទទួលអារម្មណ៍ពីផលប៉ះពាល់?

អ្នកប្រើប្រាស់ជាច្រើនរាយការណ៍ថាមានអារម្មណ៍ ធូរស្បើយបន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់លើកដំបូង ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលវែងដូចជាការធូរស្បើយពីការឈឺចាប់និងការគេងលក់ស្រួលក្លាយជាការកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពី ប្រើក្នុងរយៈពេលជាង 1 សប្តាហ៍.

តើម៉ាស្សាម៉ាស្សាត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកទេ?

ចម្លើយខ្លីគឺ ស្ទើរតែមែនមែន ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍:

• ឈឺខ្នងឬក

• ភាពតានតឹងសាច់ដុំពីការអង្គុយយូរ

• ការលំបាកក្នុងការដេកលក់ដោយសារភាពតានតឹង

• ឈាមរត់មិនល្អឬចុងត្រជាក់

• របៀបរស់នៅមិនស្រួលឬភាពមិនស្រួលទាក់ទងនឹងភាពចាស់

បន្ទាប់មកក ពូកម៉ាស្សា គឺច្រើនជាងឧបករណ៍លួងលោមមួយគឺវាជា ការវិនិយោគការព្យាបាល នៅក្នុងសុខភាពនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។

លើសពីនេះទៀតដោយ មិន មាន , ការប្រើប្រាស់ថាមពលទាប និង ការត្រួតពិនិត្យវិចារណញាណ វាគឺជាឧបករណ៍មួយក្នុងចំណោម ឧបករណ៍សុខភាពដែលងាយស្រួលប្រើ បំផុត ដែលមាននៅថ្ងៃនេះ។

ការបហ្ចប់

ក្នុងពិភពលោកមួយដែលការព្យាបាលដោយការម៉ាស្សាប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈគឺត្រូវការពេលវេលានិងចំណាយច្រើន, ម៉ាស្សាម៉ាស្សាផ្តល់នូវជម្រើសជាក់ស្តែងសមរម្យសមរម្យនិងមានប្រសិទ្ធភាព ។ ជាមួយនឹងការគ្របដណ្តប់លើរាងកាយការត្រួតពិនិត្យដ៏ឆ្លាតវៃនិងលក្ខណៈសុវត្ថិភាពកម្រិតខ្ពស់វាឈរនៅចំនុចប្រសព្វនៃបច្ចេកវិទ្យានិងការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួន។

មិនថាអ្នកកំពុងធ្លាក់ចុះពីថ្ងៃដ៏មមាញឹកឬគ្រប់គ្រងសុខភាពសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្មក៏ដោយការបន្ថែមដ៏ឆ្លាតវៃរបស់អ្នកអាចជា គន្លឹះនៃភាពរឹងមាំរយៈពេលវែងការហ្វុយណុលនិងសន្តិភាពនៃចិត្តរយៈពេលវែង.