Kua tino rongonui nga pu mirimiri hiko i nga tau tata nei, kua noho hei kai maataki i roto i nga mahinga whakaora tinana me nga tikanga whakahaere mamae. Ko to ratou kaha ki te whakaiti i te mamae o te uaua, te whakapai ake i te rere o te toto, me te awhina i te tukanga whakaora, kua waiho hei taputapu pai mo nga kaitakaro me te hunga e hiahia ana ki te whakapakari tinana. Engari he pehea te mahi o enei taputapu, a he aha te putaiao i muri i to raatau whai hua?
I roto i tenei tuhinga, ka wawahia e matou nga miihini o pū mirimiri hiko , whakamāramahia te pūtaiao e tautoko ana i te whakamahinga, me te tuhura me pehea te whai waahi ki te whakaora i nga uaua me te oranga katoa. Ma te mohio ki nga hangarau kei muri i enei taputapu, ka taea e koe te whakatau whakaaro mo te mea koinei te taputapu tika mo koe.
He aha te Pu Mirimiri Hiko?
He Ko te pu mirimiri hiko he taputapu a-ringa i hangaia hei tuku i te whakamaarama o te percussive, te wiri ranei ki nga uaua. Kei roto i te nuinga o te waa he motini e akiaki ana i te upoko oscillating, i te taapiri ranei, e tere haere ana ki muri, ki tua atu, ka tere te pupuhi o te pehanga ki nga kopa uaua. Ko te tikanga o tenei mahi he whakatauira i te ahua o te mirimiri kiko-hohonu a-ringa.
Ko te mea nui ki te whaihua o te pu mirimiri kei tona kaha ki te whakarato i nga pupuhi tere me te manawataki o te pehanga ka kuhu hohonu ki roto i nga uaua. Ka awhina tenei tukanga ki te whakaheke i te uaua o te uaua, te whakanui ake i te tohanga, me te whakatairanga i te whakaora ma te whakaongaonga i nga muka uaua me te wawahi i nga pona, nga piri ranei i roto i nga uaua.
He pehea te mahi a te Pu Mirimiri Hiko?
I tona uho, ko te pu mirimiri hiko e mahi ana ma te tuku i nga putere tere-tere ki nga uaua. Ko tenei mahi pupuhi te mea e wehe ke ai nga pu mirimiri i nga tikanga mirimiri tuku iho, penei i te pokepoke, i te hurihuri ranei, ma te aro ki nga papa hohonu o te kiko uaua me te tere me te kaha o te nekehanga.
1. Te Whakatairanga Paoro:
Ko te mahi tino nui o te pu mirimiri hiko ko te whakarato whakamaarama percussive. He tikanga tenei e whakamahi ana i nga whiu tere, tukurua ki te pa ki nga uaua. Ka awhina te rongoa percussion ki te whakaora i te uaua uaua, te whakatairanga i te rere toto, me te whakaiti i te mumura. Ko nga pupuhi tere tere e tukuna ana e te pu mirimiri ka tae ki roto i nga papa o nga uaua, he uaua ki te whakatutuki ma nga tikanga mirimiri tuku iho.
I roto i te mirimiri angamaheni, ka whakamahia e te kaiakiko nga ringa, taputapu ranei ki te pehanga me te raweke i nga uaua. Ma te pu mirimiri, ka mahia e te taputapu motopaika tenei mahi mo koe, kia hohonu ake, kia rite tonu te pehanga ka ngawari te whakatika kia rite ki to hiahia.
2. Hauora Wiri:
Ahakoa ko te whakamaarama percussive he whiu tere, tukurua, ka aro te rongoa wiri ki te oscillation tonu. Ma tenei ka awhina i te whakaihiihi i te punaha nerve me te whakanui ake i te rere o te toto ki te waahi e rongoatia ana. He maha nga pu mirimiri hiko e tuku ana i nga whiringa wiri, ka taea e nga kaiwhakamahi te huri i waenga i nga momo pehanga rereke i runga i o raatau hiahia.
Ka whakamahia te taputapu i nga tere teitei ake, ka awhina nga wiri ki te whakaihiihi i te kiko, ka awhina i te pakaru i nga adhesions fascia, te whakaiti i te uaua o te uaua, me te whakamama i te mamae. Ko te pahekotanga o te paoro me te wiri e mahi tahi ana ki te whakapai ake i te hauora o nga uaua.
3. Te Hohonutanga o te Kuhutanga:
Ko tetahi take nui mo te whai hua o te pu mirimiri ki te whakaora i te taumahatanga uaua ko tona kaha ki te kuhu hohonu ki te kiko uaua. He tere te neke o te upoko o te pu mirimiri, a ka awhina tenei kaha ki te tuku i te pehanga rite tonu ki roto i nga uaua uaua.
Ka taea te whakamahi i nga upoko taapiri rereke mo nga kaupapa rereke, mai i nga papa nui, papatahi e rongoa ana i nga roopu uaua nui ake ki te iti ake, nga tohutohu kaha ake mo te aro ki nga waahi motuhake penei i nga hononga me nga tohu keu. Ma te hohonutanga o te kuhu ka taea e te pu mirimiri te wawahi i nga uaua uaua me nga piri o te fascia, he mea tino nui mo te whakaora whai hua i muri i te korikori tinana.
Te Pūtaiao kei muri i nga painga o nga pu mirimiri hiko
Ko te whai huatanga o nga pu mirimiri hiko e tautokohia ana e te tipu haere o nga rangahau pūtaiao. Kei raro nei, ka tirotirohia etahi o nga painga nui o te whakamahi pu mirimiri, i runga i nga kitenga putaiao.
1. Whakanuia te Rere Toto:
Ko tetahi o nga painga tuatahi o te whakamahi i te pu mirimiri ko te piki haere o te tohanga toto. Ka whakaihiihihia nga oko toto e te tere-tere me nga whiu wiri, me te whakapai ake i te tohanga i roto i te waahi rongoa. Ko te nui ake o te rere toto ka whakarite kia pai ake te tuku o te hāora me nga matūkai ki te kiko uaua, he mea nui mo te whakaora me te mahi whakaora.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te pai ake o te tohanga ka awhina ki te whakaiti i te mamae o te uaua, te tere o te whakaora i muri i nga mahi, me te aukati i nga whara. Ka awhina ano hoki te rere o te toto ki te whakaheke i nga hua para mohoao, penei i te waikawa lactic, ka kohia ki roto i nga uaua i te wa e whakakorikori tinana ana, ka roa te tiimata o te mamae o te uaua (DOMS).
2. Te mamae mamae o te uaua:
Ka kitea te mamae o te uaua i muri i te korikori tinana, ina koa i muri i te korikori tinana, i te whakangungu taumaha ranei. Ko tenei mamae, e mohiotia ana ko te mamae o te uaua o te wa whakaroa (DOMS), ka taea te whakamaarama ma te whakamahi i te pu mirimiri hiko. Ko te hohonutanga o te pehanga a te pu mirimiri ka awhina ki te wawahi i nga uaua piri, ka whakaiti i te mamae me te maro e pa ana ki te DOMS.
He rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Clinical and Diagnostic Research i kitea ko te whakamaarama percussion, penei i tera e whakaratohia ana e nga pu mirimiri, ka taea te whakaiti i te mamae o te uaua me te whakapai ake i te awhe o te nekehanga i muri i nga mahi kaha.
3. Kua Pai ake te Whakaora Iwi:
Ko tetahi atu painga nui o nga pu mirimiri ko te kaha ki te tere ake te whakaora i nga uaua. Ka nui te mahi o nga uaua, ka puta nga roimata moroiti i roto i nga uaua uaua. Ko enei roimata he waahanga noa o te hanga uaua, engari me whai wa whakaora kia ora tika ai. Ko te wiri me te mahi a te pu mirimiri ka awhina i te whakaihiihi i nga muka uaua me te whakapai ake i te tohanga o nga matūkai whakaora, ka tere ake te mahi whakaora.
Ma te whakaiti i te uaua o te uaua me te whakatairanga i te whakatikatika i nga muka uaua, ka taea e nga pu mirimiri hiko te awhina i nga kaiwhakamahi kia tere ake te whakaora i waenga i nga mahi whakangungu, kia kaha ake ai te whakangungu me te kaha ake.
4. Te Whakakore i nga Whakapiritanga Mata:
Ko te Fascia te kiko hono e karapoti ana i nga uaua, nga wheua, me nga whekau. I etahi wa, ka piri, ka piri ranei te fascia, ka iti te neke me te ngawari o te uaua. Ko enei whakapiri ka puta mai na te ngoikore o te tuu, te whara, te kore mahi ranei.
Ka taea e nga pu mirimiri hiko te awhina ki te wawahi i enei whakapiringa ma te pehanga ki te fascia me te kiko uaua e karapoti ana. Ka awhina tenei ki te whakaora i te ngawari, te whakapai ake i nga mahi uaua, me te whakaiti i te uaua. Ko te hohonu, te pehanga kua whakaritea e te pu mirimiri e mahi pai ana i runga i te fascia, e awhina ana ki te tuku i te awangawanga me te whakapai ake i te nekeneke.
5. Kua Whakaitihia te Ngau uaua:
Ka whai hua ano nga pu mirimiri hiko ki te whakaiti i te uaua o te uaua. He maha nga wa ka tupu te taumahatanga i roto i nga uaua na te ahotea, te roa o te kore mahi, me nga nekehanga tukurua. Ko nga nekehanga tere o te pu mirimiri ka awhina i te whakangawari i nga uaua uaua me te whakamaarama i te mamae e pa ana ki te ngau uaua.
Ma
He aha te take i whiriwhiri ai i te pu mirimiri hiko?
Ko nga pu mirimiri hiko he taputapu kaha, whai hua, watea hoki hei whakapai ake i te hauora me te whakaora i nga uaua. Ka whakaratohia e ratou he huarahi whai hua me te whai hua ki te whakatika i te mamae o te uaua, te uaua, me te awangawanga, ka waiho hei taapiri nui ki nga mahinga oranga. Ahakoa he kaipara koe e whai ana kia tere ake te whakaora, he tangata ranei e pa ana ki te mamae o te uaua, ma te whakamahi i te pu mirimiri hiko ka whai hua nui.
Whakamutunga
Ko nga pu mirimiri hiko e mahi ana ma te tuku whakamaarama percussive me te wiri ki nga kopa uaua, e tuku ana i te whānuitanga o nga painga tae atu ki te piki haere o te toto, te whakaheke i te mamae o te uaua, te pai ake o te whakaora, me te whakaiti i te taumahatanga. Ko te hangarau kei muri i enei taputapu ka whai pakiaka ki roto i te pūtaiao o te tinana o te uaua, a ko nga hua e korero ana mo ratou ano: ka tere ake te wheako o nga kaiwhakamahi i nga wa whakaora, te ngawari ake, me te whakaiti i te mamae.
Mo te hunga e hiahia ana ki te whakapakari ake i o raatau uaua me te whakapai ake i te oranga katoa, he pu mirimiri hiko he haumi tino pai. I te wa e whiriwhiri ana i tetahi taputapu, titiro mo tetahi me nga tautuhinga whakarite, te whānuitanga o nga taapiri, me te hoahoa ergonomic pai kia pai ai nga painga.
Ko Fujian Jintuo Health Technology Co., Ltd. e tuku ana i nga pu mirimiri hiko tino pai me nga ahuatanga matatau hei awhina i a koe ki te whakaora me te whakangawari pai. Ahakoa mo te whakamahi whaiaro, i roto ranei i te waahi ngaio, ka whakaratohia e a raatau hua he otinga pai mo te whakaora i te mamae me te mamae o te uaua.
