Ko te whiriwhiri i te taputapu whakaora tika ka rite ki te maze. Ka oti i a koe he ra roa, he mahi taumaha ranei, ka tangi to kaki me to pakihiwi. Ka kite koe i nga kaitakaro ngaio e whakamahi ana i nga taputapu percussion tere, i te wa e oati ana to hoa tata ki o raatau takai wera. Na, ka tae mai ki te kairiiri pakihiwi me te pu mirimiri, ma wai e tuku te whakaora e hiahia ana koe?
Ko te whakaoranga ehara i te otinga kotahi te rahi. Ka whakawhirinaki ki te mea kei te raru koe i te kaha o te mahi i te teepu, i te mamae uaua ranei mai i te whare takaro. Ko tenei aratohu e wehewehe ana i nga miihini, nga painga, me nga keehi whakamahi motuhake mo nga mea e rua, hei awhina i a koe ki te whakatau ko tehea haumi ka whakamaarama i o uaua mamae.
Te Maramatanga ki nga Hangarau: Percussion vs. Shiatsu Kneading
Hei whiriwhiri i te taputapu tika, me mohio koe ki te mahi tahi me o uaua uaua. Ko enei taputapu e rua e tohu ana i nga whakaaro mirimiri tino rerekee.
Ka whakamahia e te pu mirimiri te whakamaarama percussive . Ka tukuna e ia nga pupuhi tere me te kaha o te pehanga ki roto i te kiko uaua. Ko tenei 'hammering' auau teitei ka whakaheke i te waahi, ka nui ake te rere o te toto, ka pakaru tere nga piri. He pukuriri, he pai, me te whai waahi kaha na te mea me pupuri e koe te taputapu me te tono ki te waahi.
I tetahi atu taha, ko te mirimiri pakihiwi —ko nga mea i hangaia hei takai hiko hohonu —ka whakamahi te pokepoke Shiatsu . Ka whakatauira tenei i nga nekehanga o nga ringaringa o te tohunga mirimiri ngaio. Ko nga pona hurihuri ka neke i roto i nga nekehanga porohita hei toia me te totoro te uaua. He maha nga wa e honoa ana tenei tikanga ki te wera , e whakarato ana i te tino katoa, te wheako whakangawari. E aro ana ki te hiku o te kopu me nga uaua trapezius o runga, nga waahi e tino uaua ana ki te aro ki te pu mirimiri nui.
Nga Rerekētanga Matua i roto i te Whakamahinga
Pū Mirimiri: Kua whai, tere, kaha. He pai rawa mo te 'patua' i tetahi pona motuhake.
He Mirimiri Poohiwi: He whanui, he manawataki, he whakangawari. He pai rawa atu mo te 'whakarewa' i te ngangau whanui.
He aha i toa ai te Mirimiri Pakihiwi mo te taumahatanga o te tinana o runga
Mena ko to whainga tuatahi ko te whakaora mai i te 'Tech Neck' me te mahunga o te mahunga, ko te mirimiri pakihiwi whakatapua ko te mea pai rawa atu. Ko te nuinga o nga tauira he mea hanga hei takai rechargeable korekore e noho pai ana ki runga i to kaki. Ko tenei hoahoa kore-ringa, 'loop-handle' ranei ka taea e te taputapu te takai ki runga i o pakihiwi, me te pehanga rite tonu me te kore koe e hapai i te maihao.
te hiku o te kopu . He waahi ngawari Ko te whakamahi i te pu mirimiri kaha ki runga tika i te kaki ka raru pea na te tata o nga nerves me te arai carotid. Ko te takai kiko hohonu hiko , heoi, ka whakarato i te nekehanga o te pokepoke e pai ai te kopiri i nga uaua e karapoti ana i te tuara. He maha nga kaiwhakamahi e pai ana a te mirimiri pakihiwi me te wera na te mea ka uru te mahana ki roto i te whascia maro, ka pai ake te pokepoke.
Nga Hua Rautaki o te Hoahoa Takai
Ko te ataahua o enei taputapu kei roto i to raatau kaha te whakarite . Ma te kukume i nga here o te ringa, ka taea e koe te whakanui ake i te pehanga o nga pona hurihuri. Ka taea e tenei te whakarite i te waahi whakaora ka huri mai i te mirimiri kiri-mata ki te mirimiri hohonu, kuhu. Ka kapi katoa i te tuara o runga i te wa kotahi, engari ko te pu mirimiri me neke koe i te inihi ma te inihi, ka ngenge o ringaringa i te wa e mahi ana.
Ko te Pu Mirimiri: He Whare Mana mo te Waewae Whakataetae me te Whakaora i te Glute
I a tatou e aro ana ki te pakihiwi, kaore e taea e tatou te wareware i te mana o te pu mirimiri ki te whakaora tinana o raro. Mēnā ko tō 'whakaora' ko te whakaheke i te waikawa lactic i muri i te ra taumaha o te waewae, he uaua te patu i te kaha o te pu. Ka tae ki te hohonutanga o te 10mm ki te 16mm ki roto i te uaua, he mea tika mo nga roopu uaua matotoru penei i te whaa, te hamstrings, me te glutes.
Heoi, ko te whakamahi i te pu mirimiri i runga i o pakihiwi he wero mo te arorau. Ko te eke ki nga pakihiwi (scapula) me te waenganui-muri me tino ngawari. Mena kaore e taea e koe te toro tika ki te uaua, kaore e taea e koe te tono i te pehanga e tika ana, ka iti ake te whai hua o te taputapu mo te whakaora tinana o runga.
| Āhuahira |
Pu Mirimiri |
Powhitiwhiti Mirimiri |
| Mahi Tuatahi |
Paoro (Pulsing) |
Shiatsu (Te pokepoke) |
| Pai Mo |
Nga roopu uaua nui (Waewae/Glutes) |
Te kaki, nga pakihiwi, te tuara o runga |
| Mahi Wera |
He iti rawa te whakauru |
Tata tonu te whakauru |
| Te Whakamahinga ngawari |
Me pupuri kaha |
Semi-Hongoi/ringa-kore |
| Te kaha |
Teitei/Akaha |
Taurangi/Ka taea te whakarite |
Ruku Hohonu: Te Mahi a te Wera ki te Whakaora i te Pakihiwi
Ko tetahi o nga tino painga o te mirimiri pokohiwi ko te whakauru o te whakamaarama wera. Ko te wera he vasodilator, te tikanga ka whakatuwhera i nga oko toto. Ka whakamahi koe i te mirimiri pokohiwi me te wera , kei te whakareri koe i te uaua kia rawekehia.
He aha te take o te wera mo te hiku
Ko nga uaua kei te taha o to kaki ka piri tonu hei tikanga whakamarumaru. Ko nga uaua makariri me te maro ka whakahē i te mahi kiko hohonu. Ma te whakamahana rite tonu, ka whakangawari te rohe o te tuara o te kopu , ka taea e nga pona hiko hohonu te toro atu ki nga papa o te uaua me te kore e pa te tinana ki te 'awhi' ki te mamae.
Whakanuia te Rere Oxygen: Ka kawea mai e te mahana he toto hou, he toto hāora ki te kiko kua pakaru.
Whakarei ake te Maamaa: Ka whakanuia e te wera te elasticity o te kiko hono.
Ko te Pain Signal Blunting: Ko te rongo o te wera ka whakararu i te roro mai i te 'mamae' o te mirimiri.
Mēnā he nui te ahotea, he mārō tonu ranei to whakaoranga, ko te whakamahana whakamahana o te mirimiri pakihiwi e whakarato ana i tetahi wahanga whakangawari hinengaro e kore e taea e te upoko pu mirimiri kirihou te makariri te whakahoki.
Te Kawe me te Maamaa: Hangarau Whakahou Korekore
Ko te whakaoranga hou kei te haere tonu. Ahakoa he tangata haere koe, he kaimahi tari, he matua pukumahi ranei, kaore koe e pai kia herea koe ki tetahi papaa taiepa. I konei utu ahokore . ka huri te ahua o nga taputapu hou ka taea te
Te Aromātai i te Ora Pūhiko me te Whakamahi Take
Ko te -kounga teitei mirimiri pokohiwi te tikanga tuku 2 ki te 3 haora mo te whakamahi tonu i runga i te utu kotahi. He nui tenei mo te wiki mo nga waahi whakaora 15-meneti.
I te Tari: Ka taea e koe te mau a te mirimiri pokohiwi i te whakautu i nga imeera. Ka noho marie, ka mahi i runga i ou pona i a koe e mahi ana i runga i au ripanga.
I te haerenga: Ko nga rerenga roa, ka eke waka ranei ka raru te tuara. Ka uru te waeine waea kore waea ki roto i te kawe kawe, ka awhina i te hotera.
Pou-Hinakina: Ahakoa he pai te pu mirimiri mo te rūma raka, ko te mirimiri pakihiwi te utu 'i-whare' hei awhina i a koe ki te hau i mua i te moenga.
Ko te kaha whakatika i runga i enei wae ka whakarite ahakoa ka heke te pākahiko, ka noho rite tonu te taipana, me te whakamaarama hohonu e hiahia ana o uaua ki te whakatika i a ratau mo te po.
Me pehea te whiriwhiri i runga i o hiahia whakaora
Kare tonu i te whakatau? Kia titiro tatou ki nga ahuatanga motuhake. Ko to 'He pai ake' kei runga i to 'He aha.'
Take A: Ko te 'Toia Papamahi'
Mena ka whakapau koe i te 8+ haora i te ra ki runga i te papapātuhi, ka mate pea koe i te poto o nga uaua o te uma me te totoro, te ngoikore o nga uaua tuara o runga. Ko tenei ka arahi ki te mamae puhoi tonu.
Take B: Te Kaimaha
Mēnā kei te mahi koe i nga perehi o runga, i te kapohia ranei, tera pea he 'tohu keu' te ahua o nga mapere i raro i te kiri.
Take C: Te mamae mau tonu me nga Kaumatua
Mo te hunga e pa ana ki te mate rewharewha, ki te pakeke-a-tau ranei i roto i te hiku o te kopu , he mamae, he morearea ranei te patu kaitaua.
Ko te Painga B2B: He aha matou i whakawhirinaki ai ki to hoa hangahanga
I te mea he kaihanga rangatira i roto i te umanga mirimiri me te oranga oranga, kei te mohio matou he nui ake te hiahia o te maakete i te taputapu wiri noa. Ko ta matou wheketere e whakatapua ana ki te rangahau, te whakawhanaketanga, me te hanga papatipu o nga taputapu whakaora teitei e whakataurite ana i te mauroa me te whai huatanga o te rongoa. He tohungatanga matou ki te hanga i te hangarau ka taea te utu ahokore e hiahia ana nga kaihoko hou—te tango i te herenga o nga taura hiko me te tuku whakaora ki hea, mai i te tari ki te whare takaro.
Ko to maatau kaha kei roto i to maatau mana kounga me te ngawari o te B2B. Ka whakawhiwhia e matou ki nga kaihoko o te ao nga rongoatanga kiko hohonu hiko e whakaatu ana i nga tautuhinga kaha ka taea te whakarite kia rite ki nga momo tinana. Ma te mahi tahi me matou , ehara koe i te hoko hua noa; kei te paopao koe ki tetahi mekameka tuku kua arotauhia mo te mahi auaha. mātou ki Ka whakahīhī tō mātou kaha ki te āwhata i te whakangao i te wā e mau tonu ana te tika e hiahiatia ana mo nga waahanga mirimiri-hauora, me te whakarite i nga mea katoa. Ko te mirimiri pakihiwi ka wehe atu i to maatau whare e tutuki ana ki nga paerewa teitei o te haumaru me te whakamarie o te hiwi .
Whakamutunga: Ko tehea te mea pai mo te Whakaora?
I te pakanga o Shoulder Massager vs. Massage Gun , ko te toa mo te whakaora tinana o runga ko te mirimiri pakihiwi . Ahakoa he taputapu pai te pu mirimiri mo te tiaki hakinakina whanui me te kaha o te tinana, kaore he hoahoa ergonomic me te wera whakamahana e tika ana mo te rongoa kaki me te pokohiwi.
Ko te mirimiri pokohiwi me te wera e whakarato ana i te wheako whakaora-maha. Ka whakakotahihia e ia nga painga miihini o te pokepoke kiko hohonu hiko me nga painga tohanga o te whakamaarama wera. Ko tana ahokore ka taea hoahoa te utu me te kaha ka taea te whakarite hei taputapu whai kiko mo te tangata mai i te kaipara ngaio tae atu ki te umanga tari. Mena kei te pirangi koe ki te whai i te hiwi cervical me te rewa i te ahotea o te ra, whiriwhiria te takai. Ki te hiahia koe ki te pupuhi i o whaa i muri i te marathon, haere mo te pu.
Nga Patapatai Auau mo te Whakaoranga Pakihiwi
1. He haumaru te whakamahi i te mirimiri pakihiwi ia ra?
Ae, ko te nuinga o nga waeine mirimiri pokohiwi he mea hoahoa mo ia ra. Heoi, e taunaki ana kia whakawhäitihia nga waahi ki te 15-20 meneti mo ia waahi kia kore ai e kaha te whakaihiihi i nga uaua, ka pawera ranei te kiri i te wera.
2. Ka taea e te pu mirimiri te pakaru i taku kaki?
Ka taea ki te he te whakamahi. He maha nga hanganga tairongo kei roto i te kaki, tae atu ki te tuara me nga uaua nui. Kaua rawa koe e whakamahi i te pu mirimiri ki mua o te kaki, ki runga ranei i te vertebrae. te takai pakihiwi hiko hohonu mo tenei rohe. He pai ake te haumaru o
3. Me pehea ahau e mohio ai he nui rawa te kaha?
Ko te ahua o te whakaoranga ka rite ki te 'mamae hua'—he ahua tuku. Ki te kite koe kei te raru koe, kei te pupuri i to manawa, kei te maru ranei te rohe i te ra e whai ake nei, whakamahia nga tautuhinga kaha ka taea te huri ki raro.
4. Ka tino awhina te mahi wera ki te whakatikatika i nga uaua?
Tino. Ko te wera ka nui ake te rere o te toto, e kawe mai ana i nga matūkai me te hāora e hiahiatia ana mo te whakatikatika o te pūtau ki te uaua. Ma te whakamahi i te mirimiri pakihiwi me te wera ka tere ake te tango i nga hua para mohoao.
5. He reo tangi enei taputapu?
He tino ata noho nga kairiiri pakihiwi , he iti te hamumu mai i te motuka hurihuri. Ko nga pu mirimiri i te nuinga o te wa ka kaha ake te reo na te tere tere o te percussive, ahakoa na nga motuka paraihu hou kua tino marino ake i nga tauira o mua.
